Hoe lang na havermout kan ik rennen (en waarom)?

Exact antwoord: na ongeveer 45 minuten

Van alle granen die in deze wereld worden gevonden, is haver de gezondste en het meest gunstig voor de gezondheid. Dit komt omdat ze vrij zijn van de aanwezigheid van gluten, gemaakt zijn van volle granen en een vitale bron van vitamines, vezels en andere essentiële voedingsstoffen zijn. Het hebben van havermout is zeer gunstig voor lichaam en geest. Het helpt bij het afvallen, vermindert de kans en risico's op hartaandoeningen en verlaagt het suikergehalte in het bloed.

Naast deze gezondheidsvoordelen zijn er nog andere voordelen. Haver worden geconsumeerd, gerold of geplet. Er kunnen zeer smakelijke gerechten van worden gemaakt die gunstig kunnen zijn voor het lichaam. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar en het kost zelfs de kortste tijd om ze klaar te maken voor consumptie.

Hoe lang na havermout kan ik hardlopen?

Haver is niet alleen gezond, maar zelfs de meest voedzame voeding voor het lichaam. Een kom havermout kan voldoen aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan koolhydraten, eiwitten en vezels. Het kan zelfs mineralen leveren zoals zink, mangaan, magnesium, ijzer, fosfor, koper, enz. Het zijn zelfs rijke bronnen van antioxidanten, vooral avenanthramiden, die het lichaam nodig heeft om de bloeddruk te verlagen en een vlotte bloedstroom door de aderen.

Antioxidanten zoals ferulazuur zijn nodig voor het lichaam om ontstekingen en jeuk als gevolg van allergieën en andere ziekten te verminderen. Haver bevat een ander zeer essentieel bestanddeel van voedsel dat bekend staat als bèta-glucaan. Bèta-glucaan is zeer gunstig voor het lichaam omdat het het cholesterolgehalte onder controle houdt. Het verlaagt zelfs het suikergehalte in het bloed en houdt zelfs het insulinegehalte onder controle. Het stimuleert de bevordering van gezonde, nuttige bacteriën in de darmen, waardoor frequente hongeraanvallen worden verminderd door een gevoel van een gevulde maag te geven.

Regelmatige inname van havermout kan helpen bij de afbraak van slechte cholesterol in het lichaam, waardoor de kans op hartaandoeningen wordt verkleind. Het vermindert zelfs de ontsteking van slagaders en beschermt zo de hartweefsels tegen schade door onvoldoende zuurstoftoevoer. De antioxidanten die beschikbaar zijn in een rijke hoeveelheid havermout werken hand in hand samen met vitamine C om de oxidatie van vetten en cholesterol in het lichaam te stimuleren. Diabetes kan zelfs worden genezen door regelmatige inname van havermout.

Gemiddeld zou een persoon minstens één keer per dag havermout moeten maken. Het heeft nog tal van andere voordelen. Het vormt zelfs een essentieel onderdeel van de huidverzorgingsroutine en helpt zo verschillende huidproblemen te verminderen. Het kan zelfs helpen bij het genezen van astma bij jonge kinderen. Haver helpt bij een goede stoelgang en voorkomt zo constipatie.

Waarom moet ik zo lang wachten nadat een havermout is uitgelopen?

Havermout wordt beschouwd als het meest bruikbare voedsel voor hardlopers. Ze worden geadviseerd om na een zware training een kom bevredigende havermout te nemen. Het zou niet alleen hun honger en verlangen naar voedsel stillen, maar hen ook alle noodzakelijke gezondheidsvoordelen bieden. Afgezien hiervan zou het hen zelfs helpen bij het toevoegen van een extra voordeel aan hun oefening en zou het hen extra voordelen opleveren bij het behouden van een gezond gewicht. Het zou ze zelfs helpen om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te versnellen.

Havermout levert complexe koolhydraten aan het lichaam die zeer gemakkelijk door het lichaam worden verteerd. Een hardloper moet tijdens trainingssessies voldoende koolhydraten krijgen om de stofwisseling van zijn lichaam te stimuleren en zo de efficiëntie van het individu te verbeteren. Na een lange pauze van 7 tot 8 uur slaap wordt het ontbijt heel belangrijk voor ons lichaam. het heeft een serieuze voedingswaarde voor ons lichaam en het helpt ook om de hoeveelheid zuur die door ons lichaam wordt geproduceerd vanwege deze lange slaapperiode te behouden.

Over het algemeen kiezen atleten en andere professionals ervoor om havermout te nemen voor een training, omdat dit voldoende koolhydraten aan het lichaam zou leveren om te kunnen trainen. Hoewel havermout rijk is aan vezels, werkt het zacht op alle magen. Daarom moet het dagelijks worden ingenomen, zodat het lichaam vertrouwd raakt met de havermout en het als een energiebron gaat gebruiken. Het is het meest aan te raden om haver samen met bananen en honing. Het helpt bij het verhogen van de efficiëntie van stoelgang.

Havermout kan nooit schadelijk zijn voor het lichaam, ongeacht het medium van consumptie. Het werkt door een continue constante toevoer van energie en voedingsstoffen naar het lichaam in plaats van als een onmiddellijke energiebron. Dit is de reden waarom het helpt om het suikergehalte in het bloed onder controle te houden, wat gunstig is voor mensen met diabetes.

Conclusie

Men moet zich aan een goede voedingscyclus houden, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om zich aan te passen aan de overstromingspatronen. Het is prima als de sporter havermout wil maken als maaltijd na de training. Het eten van havermout na 40-50 minuten na het hardlopen kan helpen bij het verhogen van de koolhydraten in het lichaam, waardoor het lichaam van energie wordt voorzien. Het wordt afgeraden om vóór deze periode havermout te gebruiken, omdat het lichaam glycogeen heeft opgeslagen dat het na een training moet gebruiken.

Wil je voor een training havermout gaan eten, dan is het aan te raden om een ​​tijdsverschil van 30 minuten aan te houden. Aan de andere kant, als je na de havermout wilt gaan hardlopen, dan is het aan te raden om een ​​tijdsverschil van 50 minuten aan te houden.

Referentie

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
2. https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/