Resposta exata: Dentro de 30-45 minutos
Exercício é o nome dado a qualquer forma de atividade física planejada que tenha uma estrutura adequada e seja repetida várias vezes. É feito para melhorar a saúde e o condicionamento físico, aprimorando e fortalecendo todo o corpo ou qualquer parte dele.
De acordo com a OMS e a AHA, é aconselhável praticar exercícios moderados por 150 minutos por semana ou exercícios extenuantes por 75 minutos por semana. Tenha em mente que deve haver um tempo de espera de pelo menos 10 minutos ou mais, entre cada sessão de treino.
Depois de um treino, é muito importante comer ou pelo menos consumir lanches nutritivos.
Quanto tempo depois do exercício posso comer?
| Objetivo | Horário |
| Tempo de espera após um treino para comer | Dentro de 30-45 minutos |
Praticar exercícios, sejam leves, moderados ou rigorosos, todos os dias pode ajudar as pessoas a acabar com muitas complicações e doenças de saúde.
Como regra geral, é aconselhável comer dentro de 30 a 45 minutos após uma sessão de treino.
O exercício é dividido em três tipos principais, conhecidos como exercício aeróbico, exercício anaeróbico e treinamento de agilidade.
O exercício aeróbico, como o próprio nome sugere, aumenta a utilização de oxigênio pelo corpo. O exercício aeróbico consiste numa sessão de aquecimento, seguida de um treino de 20 minutos, ao qual se segue um período de relaxamento e arrefecimento. Isso é resumido como um exercício moderado realizado por um período mais longo. Esse tipo de exercício emprega grandes grupos de músculos e os fortalece, junto com os músculos do coração e dos pulmões. Também diminui a pressão arterial e permite uma circulação sanguínea mais saudável. Também diminui a probabilidade de riscos decorrentes de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e diabetes.
O exercício anaeróbico, por outro lado, não requer o uso de oxigênio como fonte de energia. Este tipo de exercício é realizado principalmente para fortalecer o corpo, aumentar a massa muscular e aumentar a força e a resistência do corpo. O exercício anaeróbico é um exercício pesado realizado por um período muito mais curto. Dura 2 minutos. Atividades como isometria, corrida, levantamento de peso, corda de pular rigorosa e muito mais.
O treinamento de agilidade inclui exercícios que ajudam a aprimorar sua capacidade de estar no controle, mesmo ao desacelerar, acelerar ou mudar para uma direção diferente. O treinamento de agilidade ajuda a melhorar a velocidade, o equilíbrio, a coordenação e o posicionamento. Esportes como tênis, hóquei, badminton, futebol, basquete e outros exigem um alto grau de agilidade dos jogadores.
Por que demora tanto para comer depois do exercício?
Comer dentro de 30 a 45 minutos após a sessão de treino certamente melhorará sua recuperação pós-exercício. Ele também irá fortalecê-lo para sua próxima sessão de exercícios. Além disso, a nutrição pós-treino é conhecida por diminuir as chances de atraso no início da dor muscular (DOMS) e outros tipos de danos aos músculos. O músculo pode até começar a se desintegrar se você não comer dentro dessa janela de 30 a 45 minutos.
Durante o exercício, o corpo naturalmente cria pequenas lágrimas no músculo enquanto o quebra. Consumir alimentos ricos em proteínas dentro dessa janela de 30 a 45 minutos ajudará a reparar e consertar todas as pequenas lágrimas encontradas nas fibras musculares. Isso ocorre porque a taxa metabólica é maior por pelo menos 30 minutos após o treino, o que significa que a velocidade de reparação do músculo rompido é maior durante esse período.
Em geral, comer após o treino ajudará a repor os nutrientes que foram perdidos durante o treino. O exercício também usa os estoques de glicogênio no corpo. O corpo permite restaurá-los dentro de 30 a 45 minutos após o exercício. Para isso, você pode ser aconselhado a comer alimentos ricos em carboidratos após o treino. Isso também pode reduzir a dor muscular e prepará-lo bem para sua próxima sessão de exercícios.
Se você não comer após o treino, você se sentirá desorientado por causa do baixo nível de açúcar no sangue. Isso também pode causar fadiga extensa.
Durante o treino, seu corpo também pode perder eletrólitos e minerais importantes, como potássio, cálcio e sal. Se você não substituí-los imediatamente, poderá sofrer hipoglicemia ou desidratação.
Conclusão
Para concluir, podemos entender que devemos comer alimentos nutritivos dentro de 30 a 45 minutos após qualquer forma de atividade física ou exercício. Isso ajuda a repor os recursos do corpo que foram perdidos ou usados durante o treino.
Se você ainda não se exercita, é melhor começar imediatamente se não houver nenhum fator que o impeça de se exercitar. Lembre-se de começar criando uma meta em relação ao exercício. Esta é a razão pela qual você começou a se exercitar em primeiro lugar.
Também é importante exercitar-se em seu próprio nível e ritmo, a fim de manter uma rotina de exercícios estável e uniforme. Você também pode optar por se exercitar com um amigo, para se divertir enquanto trabalhando fora.
Referências
Eu me esforcei tanto para escrever esta postagem no blog para fornecer valor a você. Será muito útil para mim, se você considerar compartilhá-lo nas mídias sociais ou com seus amigos/família. COMPARTILHAR É ♥️
O elemento cômico neste artigo tornou a leitura sobre a importância da nutrição pós-exercício envolvente e divertida. Ofereceu uma perspectiva única.
Agradeço o tom envolvente do artigo. É revigorante ver conteúdos informativos apresentados com um toque de humor.
Eu não poderia concordar mais, Jedwards. A mistura de humor com conteúdo informativo tornou o artigo uma leitura agradável.
A conclusão abrangente reforça a importância da nutrição pós-exercício. Serve como um lembrete do papel crítico da nutrição na recuperação do exercício.
Com certeza, Kelly. A conclusão resume eficazmente as principais conclusões, sublinhando a importância da nutrição atempada para a recuperação pós-exercício.
Este artigo fornece informações informativas e detalhadas sobre a importância da nutrição pós-exercício. É crucial seguir estas orientações para garantir a recuperação e reparação muscular.
Com certeza, Davies! Achei este artigo extremamente útil para compreender os diferentes tipos de exercícios e seu impacto no corpo. Obrigado por compartilhar seus pensamentos!
Acho que o tempo de espera de 30 a 45 minutos para comer após o exercício é um pouco excessivo. O corpo se recuperará naturalmente com o tempo e pode não ser necessário consumir alimentos imediatamente.
Scott, você tem razão. No entanto, o artigo enfatiza a importância da nutrição pós-exercício para uma recuperação e reparação muscular ideais. É uma questão de escolhas e preferências pessoais.
Discordo respeitosamente, Scott. Estudos demonstraram que o consumo de proteínas e carboidratos após o exercício melhora significativamente a reparação muscular. Acredito que o tempo de espera seja justificado.
A distinção entre treinamento aeróbico, anaeróbico e de agilidade é bem explicada neste artigo. É crucial compreender o impacto dos diferentes tipos de exercício no corpo.
Concordo plenamente, Gholmes. Esta informação é valiosa para indivíduos que buscam otimizar suas rotinas de exercícios para objetivos específicos de condicionamento físico.
O raciocínio científico por trás do tempo de espera de 30 a 45 minutos para comer após o exercício é bem apoiado neste artigo. É essencial considerar o impacto na recuperação muscular.
Eu não poderia concordar mais, Sean. O artigo fundamenta efetivamente a importância da nutrição pós-treino com evidências factuais e explicações lógicas.
A ênfase do artigo na importância de comer 30-45 minutos após o exercício está alinhada com as evidências científicas. É essencial priorizar a recuperação e a reposição.
Com certeza, Johnson. Este artigo destaca de forma brilhante o papel da nutrição na recuperação pós-exercício e na restauração dos estoques de glicogênio.
Entendo a importância da nutrição pós-exercício, mas o tempo de espera de 30 a 45 minutos parece extremamente preciso. É necessário respeitar um prazo tão específico?
Pode parecer preciso, Ava, mas a pesquisa mostrou que existe uma janela metabólica pós-exercício onde a absorção de nutrientes é aumentada. O tempo de espera é de fato crucial para uma recuperação ideal.
O artigo destaca habilmente os processos bioquímicos no corpo pós-exercício, enfatizando a necessidade de consumir nutrientes dentro de 30-45 minutos. É uma leitura convincente.
Compartilho do seu sentimento, Jade. O artigo investiga efetivamente os aspectos fisiológicos da nutrição pós-exercício, tornando-o uma peça perspicaz e convincente.
Estou feliz por ter encontrado este artigo. Ele me forneceu informações valiosas sobre a importância da nutrição pós-treino. Agradeço as explicações detalhadas.