Resposta exata: Uma a duas horas
Shakes de proteína são bebidas que são muito ricas em proteínas e muitos outros nutrientes e são usadas principalmente por indivíduos envolvidos em musculação, artes marciais mistas, levantamento de peso e atletismo. Shakes de proteína ajudam a facilitar um aumento na massa corporal total da pessoa. Também é útil para diminuir a quantidade de gordura presente no corpo.
A principal função do shake de proteína é aumentar o peso corporal, aumentar os músculos, melhorar o desempenho atlético e alguns outros. Os mais utilizados são bebidas ricas em proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada, misturas pré-treino, arginina, glutamina, creatina, ácidos graxos essenciais e alguns outros.
Quanto tempo após o shake de proteína para comer a refeição?
Existem muitas marcas de shakes de proteína disponíveis no mercado, e cabe à própria necessidade do indivíduo qual a composição dos nutrientes que deseja ingerir. Os não fisiculturistas podem usar shakes de proteína, mas, estatisticamente, descobriu-se que os fisiculturistas compram uma porcentagem maior de shakes de proteína. Foi observado que uma ingestão média de 1.6 gramas de shake de proteína por kg de massa corporal regularmente resultará em um corpo sem gordura. Também fortalecerá o corpo e tonificará a forma dos músculos.
Antigamente, para ganhar mais músculos, era aconselhado consumir uma quantidade maior de carne, e também havia uma tendência de beber mais vinho para fortalecer o corpo. Com o passar do tempo, identificou-se que o maior consumo de carne e vinho trazia efeitos colaterais adversos no organismo das pessoas. Daí a necessidade de substituir a carne e o vinho por algo saudável. Isso leva a shakes de proteína, pois são muito benéficos e também podem ser digeridos facilmente. Junto com isso, os resultados dos tremores no corpo foram considerados fenomenais.
| Faixa Etária do Indivíduo | Hora de comer a refeição após o shake de proteína |
| Menor | Uma a duas horas |
| Adulto | Pelo menos duas horas |
Os médicos recomendam não tomar shakes de proteína para menores. No entanto, se um menor usar um shake de proteína, certifique-se de comer uma refeição dentro de uma a duas horas depois disso. No caso de adultos, o indivíduo deve esperar pelo menos duas horas após o shake de proteína para comer a refeição, pois os adultos têm mais carne no corpo do que os menores.
Por que leva tanto tempo após o shake de proteína para comer a refeição
Em primeiro lugar, os médicos sempre aconselham a não consumir shake de proteína quando o estômago está vazio. Fisiculturistas devem certificar-se de que comeram uma pequena quantidade de comida antes de tomar o shake de proteína. Se o shake de proteína entrar com o estômago vazio, nosso corpo o converte em carboidratos. Ele a usa na produção de energia em vez de fornecer as proteínas aos músculos do nosso corpo.
No entanto, se um indivíduo tomar um shake de proteína e comer comida imediatamente depois, terá efeitos colaterais adversos no corpo. Há um alto risco de ingestão excessiva em casos como o corpo não pode utilizar todos os nutrientes de uma só vez. Muita ingestão pode levar a vômitos e também pode levar a problemas de digestão. Deve-se garantir que o indivíduo tenha consultado um médico especialista e feito uma rotina adequada para criar um equilíbrio entre a ingestão de proteínas e a alimentação.
Consumir shake de proteína nem sempre é benéfico e pode ter alguns efeitos colaterais no corpo do indivíduo. Alguns shakes de proteína contêm muito açúcar, aumentando os níveis de açúcar no corpo. Os médicos recomendam comer ovos e consumir iogurte e nozes no lugar de shakes para obter a nutrição protéica diária.
Conclusão
No geral, pode-se concluir que os shakes de proteína ajudam a aumentar o peso corporal e também são benéficos para tonificar os músculos. Os shakes de proteína são ricos em vários nutrientes e são usados principalmente por levantadores de peso, fisiculturistas e atletas em todo o mundo. A introdução dos shakes de proteína tornou obsoleto o uso de carne e vinho para ganhar peso.
Em média, um adulto deve esperar duas horas depois de consumir um shake de proteína para sua refeição. Os menores não são aconselhados a beber um shake de proteína, mas se o fizerem, devem esperar uma hora. Shakes de proteína podem ter alguns efeitos colaterais, e é aconselhável consumir ovos, iogurte e nozes para atender às necessidades de proteína.
Referências
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
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