Resposta exata: 30 minutos – 2 horas
É importante que você faça um pequeno lanche ou uma refeição antes de correr. Mas lembre-se de sempre esperar um certo período de tempo antes de poder correr. Isso é crucial para se manter durante a corrida.
Dependendo se você está correndo de manhã, à tarde ou à noite, você pode mudar seu estilo de nutrição pré-corrida e explorar diferentes tipos de lanches que podem ajudar na sua corrida.
Alguns lanches que você pode considerar comer antes da corrida incluem bananas, barras energéticas, copos de iogurte, smoothies de frutas, bagels, aveia, sanduíches ou nozes.
Cada um desses diferentes lanches pode ajudar na sua saúde de uma forma, mantendo você apto para o treino.
Quanto tempo depois do lanche para correr?
| Objetivo | Resposta |
| Quanto tempo esperamos para correr atrás de um lanche? | 30 minutos - 2 horas |
| Quanto tempo esperamos para correr depois de uma grande refeição? | 3 - 4 horas |
| O que acontece se você correr logo após um lanche? | Problemas digestivos, lentidão |
Um lanche é consumido antes da corrida para fornecer ao corpo energia rápida e suficiente para correr. Ajuda a controlar a fome e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle, para que não caia durante a corrida.
Um lanche consumido antes da corrida é rico em carboidratos para fornecer muita energia ao corpo. Além disso, ao contrário de uma refeição pré-corrida, um lanche pré-corrida contém menos calorias.
O lanche pré-corrida é pequeno, pois o excesso de comida pode causar náuseas, indigestão, e vômitos.
Exemplos de lanches que você pode comer antes de uma corrida são frutas, como laranja ou banana; uma barra de energia; muffins de pequeno-almoço; biscoitos; cereal; e mais.
Depois de um lanche leve, você pode esperar no mínimo 30 minutos antes de começar a correr. Depois de um lanche menos leve, você pode começar a correr depois de pelo menos 1 ou 2 horas.
No entanto, se você consumir uma refeição grande, como ovos mexidos; queijo e torradas; batatas; frango; massa; bagels; e mais, então você pode ser aconselhado a esperar de três a quatro horas antes de correr.
Esse tempo de espera permite que o corpo digira os alimentos adequadamente com antecedência, para que possa armazenar a energia derivada para sua corrida.
É importante sempre fornecer combustível para o seu corpo comendo um lanche ou uma refeição antes de correr. Se você não comer antes de correr, seu corpo pode começar a queimar seu armazenamento de gordura, além de quebrar seus músculos, para obter energia da proteína. Quebrar seus músculos derrota o propósito da corrida.
Portanto, lanches pré-corrida são muito necessários para lhe dar esse impulso de energia.
Por que demora tanto para correr atrás do lanche?
Correr muito rápido depois de um lanche ou refeição pode resultar em uma sessão de treino desleixada, pois você pode sentir cólicas, náuseas e outros problemas digestivos. Além disso, você pode até se sentir bastante lento durante a execução. Após a corrida, você pode até ter diarréia.
A principal razão para esperar depois de comer um lanche ou refeição para correr é permitir que o corpo digira completamente os nutrientes dos alimentos e os absorva.
Correr logo após comer um lanche ou refeição pode ser muito desconfortável e pode causar muitos desconfortos porque o corpo não foi projetado para digerir os alimentos que você ingeriu durante o exercício. Isso ocorre porque a digestão faz uso de grande parte da energia que nosso corpo possui. O corpo faz isso permitindo que mais sangue flua para órgãos como o estômago. Como mais sangue está atingindo nossos órgãos, nossos músculos que serão necessários durante a corrida recebem um fluxo de sangue diminuído. Esses músculos podem ser nossos braços e pernas.
É por isso que nos sentimos lentos ou sonolentos depois de comer, então esse estado definitivamente não é adequado para correr. Durante a corrida, o corpo direciona o sangue para os nossos grupos musculares que estão trabalhando e se contraindo, para fornecer energia para a corrida, tirando o fluxo sanguíneo extra para o estômago e outros órgãos digestivos.
Esse processo de vaivém pode perturbar nosso trato digestivo e causar muitos problemas digestivos. É por isso que as pessoas relatam desconforto gastrointestinal, dor de estômago e cólicas estomacais quando correm logo após uma refeição ou lanche.
É por isso que é importante sempre esperar depois de uma refeição para correr.
Conclusão
Para concluir, você deve esperar de 30 minutos a até 2 horas para correr depois de fazer um lanche. Se foi um lanche leve, você pode esperar até uma hora, mas se for um lanche pesado como iogurte, você pode esperar mais uma hora, para que seu corpo tenha tempo para digerir esse alimento e absorver a energia e nutrientes.
Um lanche antes da corrida é facilmente digerido e contém uma grande quantidade de carboidratos para lhe dar energia para correr.
Se preferir fazer uma refeição farta antes da corrida, espere de 3 a 4 horas, pois o corpo precisa de mais tempo para digerir uma maior quantidade de comida.
Referências
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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A explicação sobre como a digestão afeta a corrida realmente abriu meus olhos. Farei algumas alterações na minha rotina de pré-corrida.
Sempre negligenciei a importância do tempo de espera. Esta é uma virada de jogo.
O artigo fornece uma visão interessante sobre a importância dos lanches antes da corrida. Definitivamente me fez reconsiderar minha abordagem de corrida.
Terei que reavaliar meus hábitos alimentares antes de correr depois de ler isto.
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Ainda acho que é melhor correr com o estômago vazio. O corpo deve usar a gordura armazenada como energia, em vez de depender de refeições recentes para obter energia.
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Os processos do corpo são tão fascinantes. É esclarecedor entender como nosso sistema digestivo afeta nosso exercício.
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Acho que ser atencioso com nossos lanches faz parte de toda a rotina de corrida.
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Nunca pensei em como a digestão afetaria minha corrida. Isso explica muita coisa.