Quanto tempo dura o pré-treino (e por quê)?

Resposta exata: 30-120 minutos

O pré-treino é uma das bebidas energéticas mais sugeridas para qualquer pessoa que faça qualquer tipo de atividade física. Principalmente usado em academias, o pré-treino também pode vir com a maioria dos equívocos e tabus. O principal trabalho de um pré-treino é dar ao seu corpo a energia para fazer atividade física com força total. O conceito de 'pré-treinos tornou-se bem versado após o estilo de vida da academia.

O pré-treino são suplementos que contêm fórmulas multidietéticas que ajudam a melhorar o desempenho atlético e a energia. Os pré-treinos fornecem energia/nutrientes extras ao seu corpo, considerando principalmente os seus músculos. O nome 'Pré-treino' foi derivado do simples conceito de que este poder é misturado com água ou algum tipo de bebida e bebido antes de fazer qualquer atividade física.

Quanto tempo dura o pré treino?

Existem muitos tipos de pré-treino tomados por pessoas que consistem em uma variedade de ingredientes. Um dos pré-treino mais comuns é o café preto. A cafeína em geral pode deixá-lo totalmente carregado e concentrado. Pode-se dizer que a ingestão de cafeína aumenta a sua concentração e lhe dá a força e a energia que você pode canalizar. trabalhando fora e aptidão. A cafeína melhora sua memória, atenção, desempenho no exercício e capacidade de queima de gordura.

O segundo ingrediente mais comum encontrado nos pré-treinos é a creatina, encontrada nas células musculares. Este ingrediente ajuda a aumentar os músculos durante o levantamento pesado e exercícios intensos. Se você é alguém que quer ter um corpo volumoso e músculos pesados, então este é o ingrediente para você. A creatina ajuda você aumentando a força muscular, aumentando a massa muscular e aumentando o desempenho do exercício.

Beta-alanina é uma forma de aminoácido que é produzida naturalmente no corpo humano. A principal função deste ingrediente nos pré-treinos é prevenir a fadiga do treino, dando-lhe energia extra e puxão. A beta-alanina produz ainda carnosina que ajuda seu corpo a dar intensidade extra durante os treinos por períodos mais longos. Ele absorve o ácido produzido durante o exercício e, portanto, ajuda você a se exercitar por mais tempo.

A L-citrulina também é produzida naturalmente pelo corpo humano. Este produto químico é transformado em subconstituintes que ajudam a fortalecer o coração, os vasos sanguíneos e a imunidade. O fluxo de sangue no organismo fica mais eficiente após o consumo de L-citrulina através do pré-treino. Isso ajuda a bombear mais oxigênio para os vasos sanguíneos e músculos, o que, por sua vez, ajuda a fazer com que seus pulmões funcionem com mais eficiência.

Alguns outros ingredientes que compõem os pré-treinos são leucina, isoleucina e valina. Estes são aminoácidos que não são produzidos naturalmente pelo corpo humano. Esses ingredientes se concentram principalmente na psicologia por trás do estresse e dos exercícios. Eles ajudam a manter um equilíbrio adequado no corpo, mantendo o coração, a mente e a alma no caminho certo. Os BCAAs são tomados por atletas, pois reduzem a perda muscular e recuperam os músculos em um ritmo mais rápido. Os principais usos desse músculo são tornar o corpo menos dolorido e fatigado, aumentando a resistência, o crescimento muscular e a taxa de recuperação.

Por que o pré treino dura tanto?

O tempo de duração de um pré-treino depende principalmente da meia-vida dos ingredientes utilizados. Diferentes pré-treinos usam diferentes tipos de ingredientes que foram mencionados acima. Embora a maioria dos ingredientes tenha uma meia-vida de 2 a 6 horas, muitos podem ter um efeito ainda mais duradouro. A duração do seu pré-treino depende de muitos fatores. Um dos principais fatores é quanto tempo seu corpo está trabalhando.

O efeito da sua bebida pré-treino pode diminuir se você estiver se exercitando constantemente. Neste caso, existem proteínas que podem ser ingeridas durante o exercício. Os efeitos do pré-treino podem ser válidos até 4 horas ou até terminar em meia hora dependendo do tipo de exercício que está a fazer. O segundo fator que define a duração do seu treino é a frequência com que você descansa entre um determinado exercício.

Embora os benefícios de saúde pré-treinos venham com ele também podem ter alguns efeitos duradouros em seu corpo. O excesso de ingestão de cafeína com seus pré-treinos pode arruinar seus horários de sono, resultando em insônia, problemas cardíacos subjacentes e doenças mentais. Alguns desses ingredientes também podem causar desidratação. O aumento na quantidade de pré-treino pode deixá-lo alerta nos momentos em que seu corpo quer dormir, resultando em excesso de trabalho e fadiga.

Os efeitos dos pré-treinos também são prejudicados pelas especificações de idade, peso e massa muscular. A cafeína que compõe a maioria dos pré-treinos pode prejudicar o impacto em relação à sua taxa de tolerância a ela. A qualidade e o tipo de pré-treino que você está consumindo também altera o curso da duração. Existem muitas marcas falsas que afirmam ser 100% puras, mas na verdade não são.

Conclusão

Em média, um pré-treino pode durar de 30 a 120 minutos, dependendo da sua força, tolerância à cafeína, treino, dieta e vários outros fatores. Um pré-treino é composto por uma variedade de ingredientes que o tornam mais poderoso. É importante ter em mente que você tem uma ingestão adequada de pré-treino com dieta e proteína para melhores resultados. Tenha em mente que a quantidade excessiva de qualquer coisa é sempre prejudicial e pode causar efeitos colaterais duradouros.

A variedade de ingredientes como cafeína, Beta-Alanina, L-citrulina, leucina, isoleucina e valina tornam os pré-treinos eficazes, aumentando a força, a musculatura, a concentração e o estado de alerta. Escolha o melhor pré-treino de acordo com seu tipo de corpo e objetivos. Existem muitos pré-treinos personalizados que podem satisfazer seus objetivos corporais. Isso irá ajudá-lo a ganhar mais rápido sem causar danos ao seu corpo.

Referências

1. Suplementos pré-treino com vários ingredientes, implicações de segurança e resultados de desempenho: uma breve revisão | Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva | Texto completo (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full