Как долго вы должны тренироваться (и почему)?

Точный ответ: от 30 до 45 минут

Проще говоря, упражнения — это просто выполнение какой-то физической активности, которая включает в себя участие как можно большего количества мышц. Упражнения проводятся либо для поддержания физической формы, либо для улучшения физической формы.

Занятия спортом имеют много преимуществ, кроме основной причины, то есть физической подготовки. Регулярное выполнение упражнений улучшает мышечную силу, развивает сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тонизирует тело за счет выравнивания соотношения мышц и жира, улучшает общее самочувствие и даже приводит к улучшению психического здоровья.

Благодаря неограниченным преимуществам физических упражнений для всех становится важным ежедневно тренироваться. Однако время для разработка может варьироваться от ситуации к ситуации.

Как долго вы должны тренироваться?

Основные вещи, которые следует учитывать, - это ваши цели и текущее состояние вашего здоровья. Эти два фактора следует учитывать одновременно. Три основные цели тренировок могут состоять в том, чтобы просто сохранить хорошее здоровье, похудеть или добиться экстремального мышечного развития.

Если вы просто хотите поддерживать хорошее физическое самочувствие, то в среднем вам придется уделять тренировкам от 30 до 40 минут в день. Выполнение упражнений для достижения этой цели называется упражнениями на равновесие. Вы можете достичь этой цели, выполняя номинальные тренировки в тренажерном зале, бегая трусцой или даже занимаясь дома самостоятельно.

Если ваша цель — похудеть, то важно тренироваться от 1 до 30 часов каждый день. Кроме того, это также зависит от вашего текущего состояния здоровья. Если вы не слишком физически нездоровы, то вы можете либо делать не очень тяжелые тренировки, либо сократить продолжительность тренировки. Однако, если вы страдаете ожирением или вам действительно необходимо похудеть, продолжительность тренировки может увеличиться с XNUMX минут до часа.

Наконец, если вы хотите накачать мускулы, развить бицепсы, трицепсы, пресс или если у вас есть подобные цели, вам придется тренироваться дольше всех. Для таких целей время тренировки должно составлять от 1.5 до 3 часов в день.

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Тип упражнения	Время
Сбалансированное упражнение	30 до 40 минут
Аэробные упражнения	1 к 1.5 часов
Укрепляющие упражнения	1.5 к 3 часов

Почему вы должны тренироваться так долго?

Тренировка — это общий термин для физических упражнений, однако существуют разные типы упражнений с разными целями. Кроме того, продолжительность времени, в течение которого человек должен заниматься, зависит от многих факторов.

Причина, по которой требуется меньше времени на сбалансированную тренировку, то есть на тренировку для поддержания хорошего здоровья, заключается в том, что для приведения тела в форму все, что нужно, — это поддерживать активность тела и мышц. Если мышцы привыкли к физическим упражнениям, то они будут активно поглощать питательные вещества из вашего рациона питания и, таким образом, приведут тело в форму.

Однако, если вы хотите заниматься аэробикой, то есть тренироваться, чтобы похудеть, то это займет больше времени, чем сбалансированная тренировка. Это так, потому что в аэробной тренировке вы должны делать достаточно активных упражнений, чтобы ваши части тела похудели и выполняли больше катаболических действий.

Наконец, силовая тренировка занимает больше всего времени, потому что в ней вы должны выполнять достаточно упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. По мере увеличения частоты сердечных сокращений сердце будет перекачивать больше крови и питательных веществ, в основном белков, к вашим мышцам, что приведет к повышению мышечной силы.

Заключение

В наше время каждый занят своей работой и пренебрегает собой и своим здоровьем. Ежедневное сидение перед экранами, нездоровое и нерегулярное питание, нарушение режима сна и все такое ухудшает образ жизни. В конечном итоге это приводит к нездоровому физическому самочувствию.

Таким образом, становится действительно важно тренироваться каждый день и с правильным распорядком. В зависимости от вашей цели, возраста, пола и других факторов, которые мы обсуждали, вы можете знать, как долго вы должны тренироваться. В среднем полезно тренироваться не менее 30–45 минут каждый день.

Более того, даже если вы тренируетесь меньше по продолжительности, но с постоянством, то и этого вам может хватить, чтобы вести здоровый образ жизни.