Bạn nên ăn bao lâu sau khi chạy (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Sau 30 đến 60 phút

Thông thường, trước khi dùng bữa, chúng ta sẽ đi dạo hoặc chạy bộ. Mọi người thích chạy bộ trước khi ăn trưa hoặc ăn nhẹ buổi tối nhưng việc chạy bộ là vấn đề lựa chọn của mỗi người. Tất cả việc đi bộ, chạy và chạy bộ này làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta trở nên tốt hơn. Theo nghiên cứu, nhiều người trong số họ nhận thấy rằng sau tuổi 30, việc duy trì hệ thống tiêu hóa trước đó trở nên khó khăn. Điều này là do sau tuổi 30 bắt đầu thoái hóa dần dần giống như một chất độc chậm phát huy tác dụng. 

Nhưng giới hạn độ tuổi không bao giờ là cố định đối với tất cả mọi người vì nó thay đổi theo thời gian và từ người này sang người khác và đôi khi trong một số trường hợp, nơi cư trú có vấn đề. Nhưng một số lượng trung bình của người đi qua vấn đề này. 

Bao lâu sau khi chạy bạn nên ăn? 

Vì tất cả chúng ta đều có thời gian chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối nên câu hỏi đặt ra ở đây là khoảng thời gian ước tính mà sau đó chúng ta có thể ăn sau một buổi chạy bộ dài là bao nhiêu. Điều này là do chúng ta không thể đợi hàng giờ đồng hồ để có đồ ăn sau khi chạy bộ.

Một số đồ ăn nhẹ hoặc thứ gì đó phải được cho chúng ta ăn với lương tâm lành mạnh. Chúng tôi cũng biết rằng chúng tôi cũng không thể bắt đầu ăn ngay sau khi chạy bộ về. Vì vậy, câu hỏi là nếu không thì khi nào? Vì vậy, vấn đề chủ yếu là loại thức ăn nào chúng ta sẽ tiêu thụ sau buổi chạy bộ hoặc chạy bộ đó. Chúng ta không thể đợi lâu để có thức ăn, vì vậy điều quan trọng là chúng ta sẽ ăn loại thức ăn nào. Nếu thức ăn giống như bữa ăn trưa thì nghiêm túc lưu ý, nó được chứng minh là có hại cho sức khỏe của chúng ta về lâu dài. Nhưng nếu chúng ta giới hạn thức ăn của mình chỉ ở một hoặc hai món thì chúng ta có thể dễ dàng mua được mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.

Sau đó, chúng ta cũng nên thừa nhận rằng mặt hàng thực phẩm mà chúng ta sẽ tiêu thụ có tốt cho sức khỏe hay không. Điều này là do thực phẩm càng tốt cho sức khỏe thì càng mất ít thời gian để tiêu thụ, dựa trên số lượng chúng ta sẽ tiêu thụ. Số tiền càng ít thì càng mất ít thời gian để có nó sau buổi chạy của chúng tôi. Và tất cả những điều này tổng hợp lại và chúng ta có thể ăn ít nhất sau 30 phút của buổi chạy. 

Tại sao bạn nên ăn quá lâu sau khi chạy?

Vì vậy, trước khi tiếp tục đi sâu hơn vào chủ đề nổi tiếng này, cần phải làm rõ một điều rằng tất cả các tuyên bố được đưa ra hoặc các sự kiện và số liệu được đưa ra chỉ dựa trên một số nghiên cứu kỹ lưỡng về chủ đề này bao gồm cả các giả định đơn thuần. Như vậy, bây giờ chúng ta đã trả lời được sau buổi chạy bao lâu thì có thể ăn được. Nhưng bây giờ sau điều này, một điều khác sẽ nảy sinh trong tâm trí bạn: tại sao chúng ta phải mất nhiều thời gian như vậy để có thức ăn sau một buổi chạy căng thẳng. Vì nó cần những lý do hợp lệ để biện minh cho lý do tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy. Vì vậy, hãy đi qua các mùa phía trước. 

Vì vậy, sau khi chạy, chúng ta phải mất ít nhất 30 đến 60 phút mới có thức ăn. Điều này là do các khía cạnh thực phẩm như đã nêu trước đó. Nhưng việc ăn thức ăn sau khoảng thời gian này cũng quan trọng không kém vì cơ thể chúng ta được hình thành như vậy. Nó thậm chí không thể uống nước sau những buổi chạy mạnh mẽ như vậy, vì vậy việc ăn thức ăn ngay sau đó là một vấn đề cần được điều trị.

Như đã nói, việc làm mát cơ thể chúng ta thông qua quá trình làm mát tự nhiên bằng cách ngồi dưới quạt là rất cần thiết. Điều này giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh nhiệt độ sau khi chạy bộ. Do đó, bạn nên ăn một số đồ ăn nhẹ sau khi chạy vì nó giúp ngăn ngừa buồn nôn. Bạn cũng nên ăn một số món ăn nhẹ trước khi chạy, điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể khá năng động trong suốt buổi tập. Thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì hoặc các loại hạt có thể được tiêu thụ cho mục đích này. 

Kết luận

Vì vậy, từ những điều trên, có thể thấy rõ rằng việc ổn định thói quen ăn uống của chúng ta bằng việc tập thể dục thường xuyên trong thế giới hiện đại này là khá khó khăn. Nhưng điều đó có thể thực hiện được nếu chúng ta biến việc tập thể dục thành câu thần chú hàng ngày. Thời gian sẽ thay đổi tùy theo sở thích của mọi người vì có nhiều thứ khác nhau giữa chúng. Nhưng thời gian phải được giữ nguyên cho dù thói quen có thể là gì. 

Và tốt hơn hết là bạn nên có một chút kiến ​​thức về những điều này về thời gian cơ thể nên được tạo ra để chờ được cho ăn sau đó. Nhưng để duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, thói quen tập thể dục và ăn uống hợp lý phải được giữ nguyên vẹn.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666384710154
2. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/food-choice-appetite-and-physical-activity/D0EA9A28759651C435521CF40883F0BF