Đáp án chính xác: 30 phút – 2 giờ
Điều quan trọng là bạn phải ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ trước khi chạy. Nhưng hãy nhớ luôn đợi một khoảng thời gian nhất định trước khi bạn có thể chạy. Điều này rất quan trọng để duy trì bản thân trong khi chạy.
Tùy thuộc vào việc bạn chạy vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, bạn có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng trước khi chạy và khám phá các loại đồ ăn nhẹ khác nhau có thể giúp ích cho quá trình chạy của bạn.
Một số đồ ăn nhẹ bạn có thể cân nhắc ăn trước khi chạy bao gồm chuối, thanh năng lượng, cốc sữa chua, sinh tố trái cây, bánh mì tròn, bột yến mạch, bánh mì hoặc các loại hạt.
Mỗi món ăn nhẹ khác nhau này có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn theo một cách nào đó, giúp bạn luôn khỏe mạnh khi tập luyện.
Bao lâu sau bữa ăn nhẹ để chạy?
| Mục tiêu | Trả lời |
| Chúng ta đợi bao lâu để chạy theo một bữa ăn nhẹ? | 30 phút - 2 giờ |
| Chúng ta đợi bao lâu để chạy sau một bữa ăn thịnh soạn? | 3 - 4 giờ |
| Điều gì xảy ra nếu bạn chạy ngay sau khi ăn nhẹ? | Vấn đề tiêu hóa, chậm chạp |
Ăn nhẹ trước khi chạy để cung cấp cho cơ thể năng lượng nhanh và đủ để chạy. Nó giúp kiểm soát cơn đói và kiểm soát lượng đường trong máu để không bị giảm khi chạy.
Một bữa ăn nhẹ được tiêu thụ trước khi chạy có nhiều carbohydrate để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, không giống như bữa ăn trước, bữa ăn nhẹ trước khi chạy chứa ít calo hơn.
Bữa ăn nhẹ trước khi chạy nên nhỏ vì thức ăn quá nhiều có thể gây buồn nôn, chứng khó tiêu, và nôn mửa.
Ví dụ về đồ ăn nhẹ mà bạn có thể ăn trước khi chạy là trái cây, chẳng hạn như cam hoặc chuối; một thanh năng lượng; Muffins sáng; bánh quy giòn; ngũ cốc; và hơn thế nữa.
Sau bữa ăn nhẹ, bạn có thể đợi tối thiểu 30 phút trước khi bắt đầu chạy. Sau bữa ăn nhẹ ít hơn, bạn có thể bắt đầu chạy sau ít nhất 1 hoặc 2 giờ.
However, if you consume a large meal like scrambled eggs; cheese and toast; potatoes; chicken; pasta; bagels; and more, then you may be advised to wait three to four hours before running.
Thời gian chờ đợi này cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách trước đó để có thể dự trữ năng lượng thu được cho quá trình chạy của bạn.
Điều quan trọng là luôn cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ trước khi chạy. Nếu bạn không ăn trước khi chạy, cơ thể bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ, cùng với việc phá vỡ cơ bắp của bạn, để lấy năng lượng từ protein. Phá vỡ cơ bắp của bạn đánh bại mục đích chạy.
Do đó, đồ ăn nhẹ trước khi chạy là rất cần thiết để cung cấp cho bạn năng lượng đó.
Tại sao phải mất nhiều thời gian để chạy sau bữa ăn nhẹ?
Chạy quá nhanh sau bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính có thể khiến buổi tập trở nên cẩu thả vì bạn có thể bị chuột rút, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể cảm thấy khá chậm chạp khi chạy. Sau khi chạy, bạn thậm chí có thể bị tiêu chảy.
Lý do chính để đợi sau khi ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính mới chạy bộ là để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn các chất dinh dưỡng từ thức ăn và hấp thụ chúng.
Chạy ngay sau khi ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn có thể rất khó chịu và có thể gây ra nhiều khó chịu vì cơ thể không được thiết kế để tiêu hóa thức ăn bạn đã ăn trong khi tập thể dục. Điều này là do quá trình tiêu hóa sử dụng một phần lớn năng lượng mà cơ thể chúng ta có. Cơ thể làm như vậy bằng cách cho phép nhiều máu chảy đến các cơ quan như dạ dày. Bởi vì nhiều máu hơn đang nhắm đến các cơ quan của chúng ta, các cơ bắp của chúng ta sẽ được yêu cầu trong quá trình chạy sẽ nhận được lượng máu lưu thông giảm đi. Những cơ này có thể là cánh tay và chân của chúng ta.
Đây là lý do khiến chúng ta cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ sau khi ăn, trạng thái này chắc chắn không phù hợp để chạy bộ. Trong khi chạy, cơ thể sẽ dẫn máu đến các nhóm cơ đang hoạt động và co bóp để cung cấp năng lượng cho việc chạy, lấy đi lượng máu dư thừa đến dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác.
Quá trình qua lại này có thể làm xáo trộn đường tiêu hóa của chúng ta và gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa. Đây là lý do tại sao mọi người báo cáo về tình trạng đau dạ dày, đau dạ dày và co thắt dạ dày khi họ chạy ngay sau khi ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải luôn đợi sau bữa ăn mới chạy.
Kết luận
Để kết luận, bạn phải đợi từ 30 phút đến thậm chí 2 giờ để chạy sau khi ăn nhẹ. Nếu đó là một bữa ăn nhẹ, bạn có thể đợi đến một giờ, nhưng nếu đó là một bữa ăn nhẹ nặng như sữa chua, thì bạn có thể đợi thêm một giờ nữa, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn này và hấp thụ năng lượng. và chất dinh dưỡng.
Bữa ăn nhẹ trước khi chạy được tiêu hóa dễ dàng và chứa lượng carbohydrate cao giúp bạn tiếp thêm năng lượng để chạy.
Nếu muốn ăn một bữa lớn trước khi chạy, bạn nên đợi 3-4 giờ vì cơ thể cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa lượng thức ăn lớn hơn.
dự án
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Lời giải thích về việc tiêu hóa ảnh hưởng như thế nào đến việc chạy bộ thực sự đã mở rộng tầm mắt của tôi. Tôi sẽ thực hiện một số thay đổi đối với thói quen trước khi chạy của mình.
Tôi luôn bỏ qua tầm quan trọng của thời gian chờ đợi. Đây là người thay đổi trò chơi.
Bài viết đưa ra quan điểm thú vị về tầm quan trọng của đồ ăn nhẹ trước khi chạy. Nó chắc chắn khiến tôi phải xem xét lại cách tiếp cận chạy bộ của mình.
Tôi sẽ phải đánh giá lại thói quen ăn uống của mình trước khi chạy sau khi đọc được điều này.
Đồng ý, nó đã thay đổi quan điểm của tôi về toàn bộ sự việc.
Thông tin tuyệt vời! Tôi đang cố gắng tìm sự cân bằng hợp lý giữa ăn và chạy. Điều này thực sự giúp làm sáng tỏ mọi thứ đối với tôi.
Tôi đồng ý, điều này thực sự hữu ích và được giải thích rõ ràng.
Tôi vẫn nghĩ tốt nhất là chạy khi bụng đói. Cơ thể nên sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng thay vì dựa vào các bữa ăn gần đây để lấy năng lượng.
Bài viết này rất nhiều thông tin và giải quyết vấn đề một cách toàn diện. Tôi cảm thấy chuẩn bị tốt hơn nhiều cho lần chạy tiếp theo.
Các quá trình của cơ thể rất hấp dẫn. Thật thú vị khi hiểu hệ thống tiêu hóa của chúng ta tác động như thế nào đến việc tập thể dục của chúng ta.
Tôi thấy điều này rất hữu ích, nhưng nó khiến thời gian ăn nhẹ trở nên khó khăn một chút, đặc biệt nếu tôi phải chạy bộ sau giờ làm việc. Nhưng thật tốt khi biết lý do đằng sau nó.
Tôi đoán việc chu đáo về đồ ăn nhẹ của chúng tôi là một phần của toàn bộ thói quen chạy bộ.
Hoàn toàn có thể, nó bổ sung thêm một mức độ lập kế hoạch. Nhưng tất cả đều tốt hơn.
Đây là thông tin rất sâu sắc. Tôi đã không nhận ra tác động của quá trình tiêu hóa đối với việc chạy bộ.
Chắc chắn, nó khiến chúng ta phải suy nghĩ rất nhiều.
Điều này rất nhiều thông tin. Tôi sẽ chia sẻ điều này với nhóm chạy bộ của tôi.
Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ kiến thức này. Cám ơn vì đã chia sẻ.
Việc giải thích khoa học về dinh dưỡng trước khi chạy như thế này thực sự giúp bạn mở rộng tầm mắt. Cảm ơn!
Bây giờ tôi chắc chắn đang suy nghĩ lại về món ăn nhẹ trước khi chạy của mình.
Nó thực sự làm thay đổi quan điểm của bạn, phải không?
Tôi đánh giá cao lời giải thích kỹ lưỡng. Rõ ràng tại sao thời gian và loại đồ ăn nhẹ lại quan trọng trước khi chạy.
Bây giờ nó rất có ý nghĩa. Tôi chắc chắn sẽ chú ý hơn đến đồ ăn nhẹ trước khi chạy của mình.
Tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc tiêu hóa sẽ ảnh hưởng thế nào đến việc chạy bộ của tôi. Điều này giải thích rất nhiều.