Đáp án chính xác: 30-45 phút ăn vặt
Tập thể dục là một phần trong chế độ hàng ngày của hầu hết mọi người. Và chắc chắn là phải như vậy, là ai mà không muốn mình khỏe mạnh về tinh thần và thể chất (do có sức khỏe tốt). Và phần lớn có thể đạt được khi bạn luyện tập (tập thể dục) hàng ngày.
Bây giờ nói về việc tập luyện, bạn cứ băn khoăn không biết nên tập thể dục trong bao lâu sau khi ăn nhẹ/ăn nhẹ. Và khoảng thời gian thay đổi khác nhau tùy theo lượng thức ăn được dùng. Nếu bạn quan tâm đến thể lực của mình, điều cần thiết là phải biết sau khi ăn nhẹ, bạn có thể tập thể dục hoặc tập thể dục trong bao lâu.
Bao lâu sau khi ăn nhẹ để tập luyện?
Điều khá phổ biến ở những người có ý thức tập thể dục là nghĩ xem họ nên đợi bao lâu để tập thể dục sau khi ăn nhẹ. Nói chung, người đó nên đợi ít nhất nửa giờ đến một giờ trước khi tập thể dục nếu anh ta đã ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ.
Đây là một điều hiển nhiên vì tập thể dục hơi sớm hoặc hơi muộn sau khi ăn nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy chuột rút và buồn nôn cùng một lúc. Chờ đợi quá lâu sẽ rút hầu hết năng lượng khỏi cơ thể bạn. Do đó, việc tìm ra sự cân bằng phù hợp giữa ăn uống và tập thể dục là điều bắt buộc.
Khoảng thời gian đã được biết trước. Cũng cần biết rằng một lượng thức ăn vừa phải là cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động. Vì vậy, bạn không thể tránh ăn hoàn toàn trước khi tập luyện vì nó sẽ khiến hệ tiêu hóa phá vỡ các mô cơ.
Tuy nhiên, cũng có một số tác dụng phụ nhất định khi ăn ngay trước khi tập luyện. Ăn một bữa lớn trước khi tập thể dục có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, trào ngược axit, buồn nôn, chuột rút nhẹ, v.v. Nó cũng sẽ giết chết sự nhiệt tình và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy uể oải.
| Bữa ăn | Thời gian (để đợi trước khi bạn tập thể dục) |
| Đồ ăn nhẹ | 25-40 phút |
| Bữa ăn nhẹ | 1-2 giờ |
| Bữa ăn nặng | Khoảng 2-4 giờ |
Tại sao phải mất nhiều thời gian để tập luyện sau khi ăn đồ ăn nhẹ?
Bạn có thể tập thể dục sau khi ăn đồ ăn nhẹ sau 30-45 phút. Điều này là do phải mất nhiều thời gian để đồ ăn nhẹ bạn đã ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non. Điều này lại đòi hỏi năng lượng và tăng lượng máu đến dạ dày.
Nếu bạn cố gắng tập thể dục ngay sau khi ăn vặt, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn cả ngày. Ngoài ra, nếu lượng bữa ăn vừa phải, bạn nên chờ khoảng 2 tiếng. Tương tự, đối với suất ăn nhiều, việc chờ đợi từ 2-4 tiếng là điều bắt buộc. Điều này sẽ cung cấp đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
Bây giờ người ta đã biết rằng đợi từ 30 phút trở lên (để tập thể dục) là nhàn rỗi sau khi ăn nhẹ. Bạn cũng nên biết khối lượng và loại thức ăn làm thay đổi tốc độ tiêu hóa như thế nào. Và khẩu phần ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Thứ nhất, bạn ăn càng nhiều bữa thì thời gian tiêu hóa càng lâu. Điều này đến lượt nó sẽ làm tăng thời gian chờ đợi của bạn để tập luyện. Thứ hai, nếu bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ có hàm lượng chất béo/đạm cao, sẽ mất nhiều thời gian hơn bình thường để tiêu hóa.
Ăn (hoặc uống) thực phẩm giàu carbohydrate chắc chắn sẽ tăng tỷ lệ hiệu suất của bạn. Một ly nước cam, bánh mì nướng, chuối, ngũ cốc là sự lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Ngoài ra, hãy thêm nước vào danh sách này. Tương tự, đồ ăn nhẹ sau tập luyện có thể bao gồm quinoa, các loại hạt, đậu phụ, đậu, v.v.
Kết luận
Tóm lại, bạn chỉ có thể tập thể dục sau 30-45 phút kể từ khi bạn ăn nhẹ. Đồng thời, điều quan trọng là phải ăn gì đó trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Dinh dưỡng hợp lý sẽ lần lượt cung cấp năng lượng cho bạn.
Bạn không thể cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm khỏi danh sách của mình trước khi tập luyện. Nhưng lượng thức ăn ăn vào sẽ ảnh hưởng đến buổi tập luyện của bạn như đã đề cập trước đó. Do đó, điều quan trọng là phải biết chính xác thời điểm tập thể dục sau khi ăn nhẹ. Và trong trường hợp bạn dùng chuối, thanh granola, ngũ cốc (là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời) làm đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện thì đó là điều tốt nhất.
dự án
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Tôi đánh giá cao khung thời gian cụ thể được cung cấp cho các loại bữa ăn khác nhau. Bài đăng này đã giúp làm sáng tỏ rất nhiều nghi ngờ mà tôi có.
Tương tự ở đây, bây giờ tôi đã hiểu rõ hơn về cách sắp xếp thời gian tập luyện liên quan đến các bữa ăn.
Bài viết đã truyền tải một cách hiệu quả tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý làm nguồn năng lượng khi tập luyện. Tôi mong muốn được áp dụng kiến thức này vào thói quen tập thể dục của mình.
Hoàn toàn có thể, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn một khi hiểu được lượng thức ăn ăn vào ảnh hưởng như thế nào đến quá trình tập luyện của chúng ta.
Rất đúng, bài đăng này đã nhắc nhở tôi về vai trò của carbohydrate trong việc tăng cường hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Đợi 30-45 phút sau bữa ăn nhẹ để tập luyện là điều hợp lý, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Bài đăng này rất nhiều thông tin.
Chắc chắn, tôi đã học được một số hiểu biết thú vị từ bài đăng này.
Bài đăng đã làm rất tốt khi nhấn mạnh sự cân bằng cần thiết giữa ăn uống và tập thể dục. Điều quan trọng là phải chú ý đến cả hai khía cạnh khi hướng tới một lối sống lành mạnh.
Tôi không thể đồng ý nhiều hơn. Đạt được một cách tiếp cận cân bằng về dinh dưỡng và tập thể dục thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Thật ngạc nhiên khi thấy thời điểm thích hợp giữa ăn uống và tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý đến cảm giác và hoạt động của chúng ta trong quá trình tập luyện. Lời giải thích về tỷ lệ tiêu hóa liên quan đến các loại bữa ăn khác nhau rất sâu sắc.
Hoàn toàn có thể, việc tìm hiểu về khoa học đằng sau những thói quen hàng ngày của chúng ta luôn là điều thú vị.
Chà, có vẻ như chúng ta cần rèn luyện tính kiên nhẫn không chỉ trong việc chờ đợi thời điểm thích hợp để tập thể dục sau bữa ăn nhẹ mà còn trong việc hiểu các loại thực phẩm khác nhau tác động đến thói quen tập luyện của chúng ta như thế nào. Đây là một bài viết rất mở rộng tầm mắt.
Hoàn toàn có thể, sự lựa chọn thực phẩm và thời gian ăn của chúng ta có thể định hình đáng kể trải nghiệm tập thể dục tổng thể của chúng ta.
Vì vậy, điều quan trọng là phải đợi đúng thời điểm sau bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính. Điều này có ý nghĩa và tôi rất vui khi biết thêm về cách điều này ảnh hưởng đến các buổi tập luyện của chúng tôi.
Chắc chắn rồi, thời điểm ăn uống và tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe.
Thật tốt khi tìm hiểu về khoa học đằng sau việc tập thể dục sau khi ăn nhẹ. Tôi đánh giá cao lời giải thích về khối lượng và loại thức ăn làm thay đổi tốc độ tiêu hóa như thế nào.
Đúng vậy, hiểu được vai trò của lượng thức ăn trong quá trình tiêu hóa thực sự có thể giúp cải thiện quá trình tập luyện của chúng ta.
Bài đăng này làm rõ rằng tập thể dục thông minh liên quan đến việc hiểu mối quan hệ giữa thức ăn và thời gian tập luyện.
Cảm ơn thông tin, tập thể dục thông minh rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Thật tốt khi biết thời điểm lý tưởng để chờ đợi sau khi ăn nhẹ.
Tôi đồng ý, điều quan trọng là phải biết nên ăn gì và thời điểm quan trọng này.
Thật thú vị khi đi sâu vào chi tiết về mối quan hệ giữa lượng thức ăn ăn vào, quá trình tiêu hóa và tập luyện. Những kiến thức này sẽ rất có ích cho hành trình rèn luyện sức khỏe của tôi.
Đúng vậy, bài đăng này đã cung cấp một số thông tin có giá trị cho bất kỳ ai đang muốn cải thiện chế độ tập luyện của mình.