Tôi có thể chạy bao lâu sau khi ăn bột yến mạch (và tại sao)?

Đáp án chính xác: Sau khoảng 45 phút

Trong số tất cả các loại ngũ cốc được tìm thấy trên thế giới này, yến mạch là loại tốt nhất và có lợi nhất cho sức khỏe. Điều này là do chúng không chứa gluten, được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Có bột yến mạch rất có lợi cho cơ thể và tâm trí. Nó giúp giảm cân, giảm cơ hội và nguy cơ mắc các bệnh về tim, đồng thời làm giảm lượng đường trong máu.

Ngoài những lợi ích sức khỏe này, thậm chí còn có những lợi ích khác. Yến mạch được tiêu thụ ở dạng cuộn hoặc nghiền nát. Nó có thể được chế biến thành những món ăn rất ngon và được chứng minh là có lợi cho cơ thể. Chúng dễ dàng có sẵn và thậm chí mất thời gian ngắn nhất để sẵn sàng cho việc tiêu thụ.

Tôi có thể chạy bao lâu sau khi ăn bột yến mạch?

Yến mạch không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm bổ dưỡng nhất cho cơ thể. Một bát bột yến mạch có thể đáp ứng nhu cầu carbohydrate, protein và chất xơ hàng ngày của cơ thể. Nó thậm chí có thể cung cấp các khoáng chất như kẽm, mangan, magiê, sắt, phốt pho, đồng, v.v. Chúng thậm chí còn là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là avenanthramides, cần thiết cho cơ thể để giảm huyết áp và giúp máu lưu thông dễ dàng. mạch máu.

Cơ thể cần các chất chống oxy hóa như axit ferulic để giảm viêm và ngứa do dị ứng và các bệnh khác. Yến mạch chứa một thành phần thực phẩm rất thiết yếu khác được gọi là beta-glucan. Beta-glucan rất có lợi cho cơ thể vì nó giúp kiểm soát mức cholesterol. Nó thậm chí còn làm giảm lượng đường trong máu và thậm chí kiểm soát lượng insulin. Nó kích thích thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho sức khỏe trong ruột, do đó làm giảm các cơn đói thường xuyên bằng cách tạo cảm giác no bụng.

Ăn bột yến mạch thường xuyên có thể giúp phân hủy cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Nó thậm chí còn làm giảm tình trạng viêm động mạch, từ đó bảo vệ các mô tim khỏi bị tổn thương do nguồn cung cấp oxy không đủ. Các chất chống oxy hóa có trong lượng lớn bột yến mạch phối hợp với Vitamin C để kích thích quá trình oxy hóa chất béo và cholesterol trong cơ thể. Bệnh tiểu đường thậm chí có thể được chữa khỏi bằng cách ăn bột yến mạch thường xuyên.

Trung bình, một cá nhân nên làm bột yến mạch ít nhất một lần một ngày. Nó có nhiều lợi ích khác. Nó thậm chí còn tạo thành một phần thiết yếu của quy trình chăm sóc da do đó giúp giảm các vấn đề về da khác nhau. Nó thậm chí có thể giúp chữa bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ. Yến mạch giúp nhu động ruột thích hợp do đó ngăn ngừa táo bón.

Tại sao tôi phải đợi quá lâu sau khi bột yến mạch chạy?

Bột yến mạch được coi là thực phẩm hữu ích nhất cho người chạy bộ. Họ được khuyên nên uống một bát bột yến mạch sau khi tập luyện nặng. Nó không chỉ thỏa mãn cơn đói và thèm ăn của họ mà còn cung cấp cho họ tất cả những lợi ích sức khỏe cần thiết. Ngoài ra, nó thậm chí còn giúp họ tăng thêm lợi thế cho bài tập và sẽ mang lại cho họ thêm lợi ích trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó thậm chí sẽ giúp họ phục vụ mục đích thúc đẩy lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục.

Bột yến mạch cung cấp carbohydrate phức tạp cho cơ thể, cơ thể rất dễ tiêu hóa. Người chạy bộ nên được cung cấp đủ carbohydrate trong các buổi tập luyện để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó nâng cao hiệu quả của cá nhân. Sau một thời gian dài ngủ từ 7 đến 8 tiếng, bữa sáng trở nên rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. nó đóng góp giá trị dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chúng ta và nó cũng giúp duy trì lượng axit do cơ thể chúng ta sản xuất do thời gian ngủ dài này.

Nói chung, các vận động viên và các chuyên gia khác chọn dùng bột yến mạch trước khi tập luyện vì điều này sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể để có thể tập luyện. Mặc dù bột yến mạch rất giàu chất xơ nhưng nó tác động nhẹ nhàng lên mọi dạ dày. Do đó, nên dùng hàng ngày để cơ thể quen với bột yến mạch và bắt đầu sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Tốt nhất nên dùng yến mạch cùng với chuối và mật ong. Nó giúp tăng hiệu quả của nhu động ruột.

Bột yến mạch không bao giờ có thể gây hại cho cơ thể bất kể phương tiện tiêu thụ của nó. Nó hoạt động bằng cách cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng ổn định liên tục cho cơ thể chứ không hoạt động như một nguồn năng lượng tức thời. Đây là lý do tại sao nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu do đó có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Kết luận

Người ta cần tuân thủ một chu kỳ dinh dưỡng thích hợp để có đủ thời gian cho cơ thể điều chỉnh theo mô hình lũ lụt. Sẽ hoàn toàn ổn nếu vận động viên muốn dùng bột yến mạch như một bữa ăn sau khi tập luyện. Ăn bột yến mạch sau 40-50 phút sau khi chạy có thể giúp tăng lượng carbohydrate trong cơ thể từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không nên dùng bột yến mạch trước thời gian này vì cơ thể đã dự trữ glycogen cần sử dụng sau khi tập luyện.

Nếu bạn muốn ăn bột yến mạch trước khi tập luyện, thì nên duy trì khoảng cách thời gian là 30 phút. Mặt khác, nếu bạn muốn chạy theo bột yến mạch, thì nên duy trì khoảng cách thời gian là 50 phút.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
2. https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/