Câu trả lời chính xác: 20-30 phút
Một buổi tập luyện lành mạnh có thể mang lại cho bạn một hợp đồng thuê mới trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc kết hợp tập luyện với công việc, nghĩa vụ gia đình và mọi thứ khác trong cuộc sống có thể khiến bạn có ít thời gian đến phòng tập thể dục. Có thể chạy từ máy chạy bộ đến vòi hoa sen rồi đến ô tô - hoặc bỏ qua việc tắm hoàn toàn.
Điều đầu tiên bạn muốn làm sau một buổi tập luyện vất vả là thay bộ đồ thể dục ướt đẫm mồ hôi và đi tắm dưới vòi hoa sen mát lạnh.
Tắm sau khi tập luyện không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp ngăn ngừa phát ban và nổi mụn do vi trùng sinh sôi nhanh chóng trên da do cơ thể đổ mồ hôi. Bây giờ, câu hỏi đặt ra là bạn nên tắm bao lâu sau khi tập thể dục?
Bao lâu sau khi tập luyện tôi nên tắm?
| Tắm nước nóng | Thư giãn trong vòng 20-30 phút |
| Tắm nước lạnh | Thư giãn trong vòng 10 phút |
It is crucial to cool down after a regular workout before leaving the gym. Warm-up is the polar opposite of cool-down. Because you want your body to return to its resting state, low-intensity cool-down stretches are essential. It also aids in the regulation of your heart rate and body temperature.
Bạn có thể tắm ngay khi ngừng đổ mồ hôi nhiều, sẽ mất khoảng 20-30 phút. Trong khi chờ đợi có thể trở nên trầm trọng hơn, bạn có thể tận dụng cơ hội để bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây.
Vì vậy, lần tới khi bạn muốn nhảy ngay xuống nước tắm, hãy nhớ cho cơ thể bạn một chút thời gian để hạ nhiệt và lau khô mồ hôi.
Tại sao nên tắm sau khi tập luyện?
Tắm sau khi tập luyện giúp phục hồi cơ bắp và tăng khả năng phục hồi của cơ thể và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.
Tắm vòi sen có thể giúp loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ bắp, đây là một phản ứng hóa học bình thường gây ra cảm giác khó chịu. Ngâm nước lạnh (chẳng hạn như tắm nước đá) đã được chứng minh là giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi rèn luyện sức mạnh đồng thời giúp bạn phát triển cơ bắp.
Tắm nước nóng hoặc lạnh
Sau một buổi tập luyện, tắm nước nóng như thiêu đốt có thể mang lại cảm giác tuyệt vời cho cơ bắp của bạn, nhưng tắm nước lạnh có thể là phương pháp được khoa học chứng minh nhất giúp bạn xả sạch mồ hôi.
Lý do là vì tắm giúp loại bỏ axit lactic, một quá trình hóa học bình thường gây đau nhức cơ bắp.
Ngâm mình trong nước lạnh, chẳng hạn như tắm nước đá, giúp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện sức mạnh, cũng như xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, sau khi tập thể dục ở nhiệt độ cao, tắm nước lạnh có thể giúp bạn nhanh chóng giảm nhịp tim và giảm căng thẳng cho tim.
Lợi ích
Nếu bạn không rửa mặt sau khi tập thể dục, mồ hôi và dầu tự nhiên tích tụ trên da của bạn có thể gây ra sự tích tụ sáp, có thể gây kích ứng lỗ chân lông của chúng ta và góp phần gây ra mụn trứng cá.
Tắm sau khi đổ mồ hôi đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục ngoài trời nhiều, chẳng hạn như chạy bộ, để loại bỏ các chất gây ô nhiễm như bụi và khói ngoài trời khỏi da.
Những lỗ chân lông này có thể bị tắc do tế bào da hoặc mồ hôi tiết ra nếu bạn không lau người ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều. Sự bùng phát mụn trứng cá cũng có thể được gây ra bởi lỗ chân lông bị tắc.
Kết luận
Tắm sau khi tập luyện là một khía cạnh quan trọng của chế độ sau tập luyện của bạn. Nó không chỉ làm sạch và bảo vệ bạn khỏi mụn mà còn làm giảm nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn một cách tự nhiên.
Tốt hơn là tắm nước ấm hoặc mát. Nếu bạn muốn cải thiện thành tích thể thao và thời gian phục hồi của mình, thì ngâm nước đá có thể tốt hơn tắm vòi sen. Bạn nên tắm 20–30 phút sau khi tập luyện
Sau khi thư giãn cơ thể bằng các động tác duỗi cơ và tập luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc chạy bộ, hãy bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm hoặc hơi ấm để đạt hiệu quả tối ưu.
dự án
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Tôi thường không tuân theo giới hạn thời gian nghiêm ngặt về việc tắm sau khi tập luyện, nhưng tôi chắc chắn thấy được lợi ích của việc đợi 20-30 phút để tắm rửa sạch sẽ.
Tôi thích ý tưởng tắm nước lạnh sau khi tập luyện, nghe có vẻ sảng khoái.
Đợi 20-30 phút để tắm sau khi tập luyện có vẻ là một cách luyện tập tốt, nhưng tôi không biết tắm nước nóng hay lạnh có quan trọng không.
Tắm nước đá thực sự có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời cho một vận động viên muốn cải thiện thời gian phục hồi.
Tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc kiểu tắm sau khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp.
Tôi chưa bao giờ nhận ra tầm quan trọng của việc tắm sau khi tập luyện để ngăn ngừa mụn và bảo vệ làn da của mình.
Lợi ích của việc ngâm mình trong nước lạnh để phục hồi cơ sau khi tập luyện là rất thuyết phục.
Tôi không chắc mình có đồng tình với ý tưởng rằng tắm sau khi tập luyện thực sự có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao và thời gian phục hồi hay không.
Điều thú vị là thời điểm tắm sau khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp và loại bỏ axit lactic.
Tôi luôn là người thích tắm sau khi tập luyện nhưng tôi không biết nó có liên quan đến việc phục hồi cơ bắp và điều hòa nhịp tim.