Thời gian tập luyện trước kéo dài bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 30-120 phút

Pre-workout là một trong những loại nước tăng lực được đề xuất nhiều nhất cho bất kỳ người nào thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Được sử dụng chủ yếu trong các phòng tập gym, pre-workout cũng có thể đi kèm với phần lớn quan niệm sai lầm và điều cấm kỵ. Công việc chính của pre-workout là cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để thực hiện các hoạt động thể chất với toàn bộ sức lực. Khái niệm 'tập luyện trước đã trở nên phổ biến sau lối sống tập thể dục.

Pre-workout là thực phẩm bổ sung chứa nhiều công thức ăn kiêng giúp bạn tăng cường năng lượng và thành tích thể thao. Pre-workout cung cấp thêm năng lượng/chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn chủ yếu tập trung vào cơ bắp của bạn. Cái tên 'Pre-workout' bắt nguồn từ khái niệm đơn giản rằng năng lượng này được pha trong nước hoặc một số loại đồ uống và uống trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Pre Workout kéo dài bao lâu?

Có rất nhiều loại pre-workout được mọi người sử dụng bao gồm nhiều thành phần khác nhau. Một trong những món ăn trước khi tập luyện phổ biến nhất là cà phê đen. Caffeine nói chung có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng và tập trung. Có thể nói rằng lượng caffeine làm tăng khả năng tập trung của bạn và mang lại cho bạn sức mạnh cũng như năng lượng mà bạn có thể sử dụng. tập thể dục và thể lực. Caffeine cải thiện trí nhớ, sự chú ý, hiệu suất tập thể dục và khả năng đốt cháy chất béo của bạn.

Thành phần phổ biến thứ hai được tìm thấy trong các bài tập trước là Creatine được tìm thấy trong các tế bào cơ của bạn. Thành phần này giúp bạn tăng cường cơ bắp khi nâng vật nặng, và tập luyện cường độ cao. Nếu bạn là người muốn có thân hình đồ sộ và cơ bắp cuồn cuộn thì đây chính là nguyên liệu dành cho bạn. Creatine giúp bạn bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện.

Beta-Alanine là một dạng axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người. Chức năng chính của thành phần này trong trước khi tập luyện là ngăn ngừa sự mệt mỏi khi tập luyện, mang lại cho bạn thêm năng lượng và sức kéo. Beta-Alanine tiếp tục sản xuất carnosine giúp cơ thể bạn tăng cường độ trong quá trình tập luyện trong thời gian dài hơn. Nó hấp thụ axit được tạo ra trong quá trình tập luyện và do đó, giúp bạn tập luyện trong thời gian dài hơn.

L-citrulline cũng được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể con người. Hóa chất này tiếp tục được biến đổi thành các cấu phần phụ giúp làm cho tim, mạch máu và khả năng miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn. Lưu lượng máu trong cơ thể trở nên hiệu quả hơn sau khi tiêu thụ L-citrulline trước khi tập luyện. Điều này giúp bơm nhiều oxy hơn đến các mạch máu và cơ bắp, từ đó giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Một số thành phần khác có trong pre-workout là leucine, isoleucine và valine. Đây là những axit amin không được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể con người. Những thành phần này chủ yếu tập trung vào tâm lý đằng sau căng thẳng và tập luyện. Chúng giúp duy trì sự cân bằng hợp lý trong cơ thể bằng cách giữ cho trái tim, tâm trí và linh hồn đi đúng hướng. BCAA được các vận động viên sử dụng vì chúng làm giảm sự mất cơ và phục hồi cơ với tốc độ nhanh hơn. Công dụng chính của cơ này là làm cho cơ thể bớt đau nhức và mệt mỏi bằng cách tăng sức chịu đựng, tăng trưởng cơ và tốc độ phục hồi.

Tại sao Pre Workout lại kéo dài lâu như vậy?

Thời gian trước khi tập luyện sẽ kéo dài chủ yếu phụ thuộc vào thời gian bán hủy của các thành phần được sử dụng. Các buổi tập luyện trước khác nhau sử dụng các loại thành phần khác nhau đã được đề cập ở trên. Trong khi hầu hết các thành phần có thời gian bán hủy từ 2-6 giờ, nhiều thành phần có thể có tác dụng lâu dài hơn. Thời gian sử dụng trước khi tập luyện của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một trong những yếu tố chính là thời gian cơ thể bạn tập luyện.

Hiệu quả của đồ uống trước khi tập luyện của bạn có thể bị giảm đi nếu bạn tập luyện liên tục. Trong trường hợp này, có những loại protein có thể được uống trong quá trình tập thể dục. Tác dụng của pre-workout có thể kéo dài tới 4 giờ hoặc thậm chí có thể kết thúc sau nửa giờ tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện. Yếu tố thứ hai xác định thời lượng tập luyện của bạn là tần suất bạn nghỉ giữa một bài tập nhất định.

Mặc dù các lợi ích sức khỏe mà các bài tập trước mang lại nhưng nó cũng có thể có một số tác dụng lâu dài đối với cơ thể bạn. Uống quá nhiều caffein trước khi tập luyện có thể làm hỏng lịch trình giấc ngủ của bạn, dẫn đến chứng mất ngủ, bệnh tim tiềm ẩn và bệnh tâm thần. Một số thành phần này cũng có thể gây mất nước. Việc tăng lượng pre-workout có thể khiến bạn tỉnh táo trong những trường hợp cơ thể muốn ngủ dẫn đến làm việc quá sức và mệt mỏi.

Tác dụng của việc tập luyện trước cũng bị cản trở bởi các thông số kỹ thuật về tuổi tác, cân nặng và khối lượng cơ bắp. Chất caffeine tạo nên phần lớn các bài tập trước có thể cản trở tác động liên quan đến tỷ lệ dung nạp của bạn đối với nó. Chất lượng và loại pre-workout bạn đang sử dụng cũng thay đổi quá trình lâu dài. Có rất nhiều thương hiệu giả mạo tuyên bố là nguyên chất 100% nhưng thực tế không phải vậy.

Kết luận

Trung bình, một buổi tập luyện trước có thể kéo dài tới 30-120 phút tùy thuộc vào sức mạnh của bạn, khả năng dung nạp caffeine, tập luyện, chế độ ăn uống và nhiều yếu tố khác. Pre-workout được tạo thành từ nhiều thành phần giúp nó mạnh mẽ hơn. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải ăn uống hợp lý trước khi tập luyện với chế độ ăn kiêng và protein để có kết quả tốt hơn. Hãy nhớ rằng lượng dư thừa của bất cứ thứ gì luôn có hại và có thể gây ra tác dụng phụ lâu dài.

Sự đa dạng của các thành phần như caffein, Beta-Alanine, L-citrulline, leucine, isoleucine và valine giúp cho việc tập luyện trước đó hiệu quả, tăng cường sức mạnh, cơ bắp, sự tập trung và sự tỉnh táo. Chọn pre-workout tốt nhất theo loại cơ thể và mục tiêu của bạn. Có rất nhiều bài tập luyện trước được cá nhân hóa có thể đáp ứng các mục tiêu cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà không gây hại cho cơ thể.

dự án

1. Thực phẩm bổ sung trước tập luyện đa thành phần, ý nghĩa an toàn và kết quả hoạt động: đánh giá ngắn gọn | Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế | Toàn văn (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full