准确答案： 4个月
健身不仅限于足够的体重指数。 如今，更多的是灌输整体福祉。 随着各种社交媒体平台上到处流传着健身怪胎的图片，人们正在努力打造更健美、更漂亮的身材。
除了增肌，腹肌也是这个体制的重要组成部分。 训练有素的人员指导初学者很容易，但实际过程有点可怕和耗时。 虽然肥胖的人为了更好看而采取这种做法，但瘦的人可能会有完全不同的看法。
瘦的人多久能练出腹肌？
最初的步骤包括设定目标和寻求指导。 如果期望太高或目标随着时间的推移变得太不切实际，受训者可能会感到沮丧。 基于现有的疲劳，瘦的人三个月内就能练出腹肌。
在此之前，必须了解瘦人并不瘦。 同样，瘦人也可以很健康。 基本的区别在于体内的脂肪和肌肉商。 基础代谢率等很多比率都会影响这个商数。 换句话说，瘦的人肌肉更少，储存的脂肪更多。
相反，瘦的人储存的脂肪可以忽略不计，但肌肉却很合适。 这也与营养不良直接相关。 因此，体重过轻的人可能需要经过至少六个月的严格训练才能看到明显的腹部线条。
由于肌肉已经存在，瘦人花费的时间较短——对于这类健美来说，四个月的时间就足够了。 持续时间也因性别而异。 女性需要更多地锻炼上半身，而男性更容易获得腹肌。 这种差异不是恒定的。
具体来说，青少年时期是考虑举重以获得腹肌的最佳时机。 瘦与身体羞辱无关。 必须确保所有州的最佳健康状况。
总结：
| 健身水平 | 时间 |
| 轻度肌肉 | 3个月 |
| 又瘦又瘦 | 4个月 |
| 减持 | 6个月 |
为什么一个瘦的人需要这么长时间才能获得腹肌？
瘦人需要很长时间才能获得腹肌，因为他们需要为两个目的而工作。 首先，有必要增加体重，以便肌肉可以相应地塑造。 其次，训练过程对他们来说有点慢。 这是因为高强度的重量训练在开始时可能过于苛刻。
除了这个问题之外，当身体努力恢复到原来的状态时，也要防止体重减轻。 因此，该过程被延长。 最初的会议只关注色调和伸展。
进一步增加持续时间的其他因素包括所需的腹肌类型。 六块腹肌可以比八块腹肌更早获得。 这种差异也归功于肌肉的柔韧性。 直到人获得六块腹肌，身体已经习惯了这种常规。
换言之，从六块腹肌到八块腹肌的旅程，比从骨感身材到六块腹肌的完整旅程要短。 乳清蛋白和类固醇也会影响腹肌的形成过程。 虽然由于这些消耗可能会加速该过程，但副作用完全排除了效率。
自然形成的腹肌保持时间更长，也很健康。 虽然训练师强烈推荐乳清蛋白，但必须根据身体能力调整摄入量。 另一方面，长时间的严格练习足以根据受训者的期望来调整和增强肌肉。
结论
没有什么比比较一个人的健身旅程更令人愉快的了。 一旦腹肌形状正确，就应该更加重视保养。 正确地说，保持身材比保持身材要困难得多。 培训师建议新的健身爱好者在更长的时间内遵循相同的规则和规定，以保持体重的一致性。
随着时间的推移，一些新的练习势必会被纳入到套路之中。 一定要感恩自己的身体，最大限度地珍惜新的发展。
参考资料
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/107769900207900311
- https://link.springer.com/article/10.1023/B:SERS.0000049229.93256.48
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