确切答案：30-45 分钟内
锻炼是任何形式的有计划的身体活动的名称，它具有适当的结构并重复多次。 这样做是为了通过增强和加强整个身体或任何部分来改善一个人的健康和体能。
根据 WHO 和 AHA，建议人们每周进行 150 分钟的适度运动或每周 75 分钟的剧烈运动。 请记住，每次锻炼之间应该有至少 10 分钟或更长的等待时间。
锻炼后，吃或至少食用有营养的零食非常重要。
运动后多久可以吃东西？
| 目的 | 时间 |
| 锻炼后吃饭的等待时间 | 30-45 分钟内 |
每天进行轻度、中度或剧烈运动，都可以帮助人们消除许多健康并发症和疾病。
作为一般经验法则，建议您在锻炼后 30-45 分钟内进食。
运动分为三种主要类型，即有氧运动、无氧运动和敏捷性训练。
有氧运动，顾名思义，可以增强身体对氧气的利用。 有氧运动包括热身、20 分钟的锻炼、一段时间的放松和放松。 这被概括为一种持续时间较长的适度运动。 这种锻炼会动用大量肌肉，并增强它们以及心脏和肺肌肉的力量。 它还可以降低血压并促进更健康的血液循环。 它还降低了心血管疾病、中风和糖尿病风险的可能性。
另一方面，无氧运动不需要使用氧气作为能量来源。 这种运动主要是为了强身健体，增加肌肉量，增加身体的力量和耐力。 无氧运动是一种持续时间短得多的大负荷运动。 持续2分钟。 等长训练、短跑、举重、严格的跳绳等活动。
敏捷性训练包括帮助人们磨练控制能力的练习，即使在减速、加速或转向不同方向时也是如此。 敏捷性训练有助于提高速度、平衡、协调和定位。 网球、曲棍球、羽毛球、足球、篮球等运动需要运动员高度的敏捷性。
为什么运动后要吃那么长时间？
锻炼后 30-45 分钟内进食肯定会改善您的锻炼后恢复。 它还将增强您对下一次锻炼的能力。 此外，众所周知，锻炼后的营养可以减少延迟发生肌肉酸痛 (DOMS) 和其他类型的肌肉损伤的机会。 如果您不在这 30-45 分钟的窗口内进食，肌肉甚至可能开始分解。
在运动过程中，身体在分解肌肉时会自然地在肌肉中产生微小的撕裂。 在 30-45 分钟的时间内食用富含蛋白质的食物将有助于修复和修复肌肉纤维中发现的所有微小撕裂。 这是因为锻炼后至少30分钟的代谢率较高，这意味着这段时间修复撕裂肌肉的速度较高。
一般来说，运动后进食有助于补充运动中流失的营养。 运动也会消耗体内的糖原储备。 身体允许您在运动后 30-45 分钟内恢复它们。 为此，您可能会被建议在锻炼后吃富含碳水化合物的食物。 这也可以减轻肌肉酸痛，为下一次锻炼做好准备。
如果运动后不吃东西，就会因为低血糖而迷失方向。 这也可能导致广泛的疲劳。
在锻炼过程中，您的身体也可能会失去重要的电解质和矿物质，例如钾、钙和盐。 如果您不立即更换它们，那么您可能会出现低血糖或脱水。
结论
总而言之，我们可以理解，我们必须在任何形式的体育活动或运动后 30-45 分钟内吃有营养的食物。 这有助于补充身体在锻炼过程中丢失或消耗的资源。
如果您还没有锻炼，最好在没有任何因素阻止您锻炼的情况下立即开始锻炼。 请记住首先创建有关练习的目标。 这就是你最初开始锻炼的原因。
以您自己的水平和节奏进行锻炼也很重要，以保持稳定和统一的锻炼程序。 您也可以选择和朋友一起锻炼，以便在享受自己的同时 锻炼.
参考资料
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