锻炼前持续多长时间（为什么）？

确切答案：30-120 分钟

锻炼前是推荐给任何进行任何体育活动的人最推荐的能量饮料之一。 主要用于健身房，锻炼前也可能伴随着大多数误解和禁忌。 锻炼前的主要工作是让您的身体有足够的能量进行体力活动。 在健身房生活方式之后，“预锻炼”的概念已经成为很好的诗句。

锻炼前是包含多种饮食配方的补充剂，可帮助您提高运动表现和能量。 锻炼前主要考虑您的肌肉，为您的身体提供额外的能量/营养。 “锻炼前”这个名字来源于一个简单的概念，即这种力量混合在水或某种饮料中，然后在进行任何体育活动之前饮用。

锻炼前持续多长时间？

人们服用的锻炼前食物有很多种，其中含有多种成分。 最常见的锻炼前饮品之一是黑咖啡。 一般来说，咖啡因可以让你精力充沛、注意力集中。 可以说，摄入咖啡因可以提高您的注意力，并为您提供可以转化为的力量和能量 锻炼 和健身。 咖啡因可以提高你的记忆力、注意力、运动表现和脂肪燃烧能力。

在锻炼前发现的第二种最常见的成分是肌酸，它存在于你的肌肉细胞中。 这种成分可以帮助您在举重和剧烈运动时增强肌肉。 如果您想要拥有庞大的身体和沉重的肌肉，那么这就是适合您的成分。 肌酸通过增加肌肉力量、提升肌肉质量和提高运动表现来帮助您。

β-丙氨酸是一种在人体中自然产生的氨基酸。 这种成分在锻炼前的主要功能是防止锻炼疲劳，为您提供额外的能量和拉力。 β-丙氨酸进一步产生肌肽，帮助您的身体在长时间锻炼期间提供额外的强度。 它可以吸收运动过程中产生的酸，因此可以帮助您进行更长时间的锻炼。

L-瓜氨酸也是人体自然产生的。 这种化学物质进一步转变为有助于增强心脏、血管和免疫力的亚成分。 通过锻炼前消耗 L-瓜氨酸后，体内的血液流动变得更加有效。 这有助于将更多的氧气泵入血管和肌肉，从而有助于使您的肺部更有效地工作。

组成锻炼前的其他一些成分是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。 这些是人体不能自然产生的氨基酸。 这些成分主要集中在压力和锻炼背后的心理。 它们通过使心脏、思想和灵魂保持在正确的道路上来帮助保持身体的适当平衡。 BCAA 被运动员服用，因为它们可以减少肌肉损失并以更快的速度恢复肌肉。 这种肌肉的主要用途是通过增加耐力、肌肉生长和恢复率来减轻身体的酸痛和疲劳。

为什么预锻炼会持续这么长时间？

锻炼前的持续时间主要取决于所用成分的半衰期。 不同的预锻炼使用上面提到的不同种类的成分。 虽然大多数成分的半衰期为 2-6 小时，但许多成分的效果甚至更持久。 锻炼前的持续时间取决于许多因素。 主要因素之一是您的身体锻炼了多长时间。

如果您经常锻炼，锻炼前饮料的效果可能会减弱。 在这种情况下，有一些蛋白质可以在运动过程中饮用。 锻炼前的效果最长可达 4 小时，甚至可以在半小时内完成，具体取决于您正在进行的锻炼类型。 定义锻炼持续时间的第二个因素是您在给定锻炼之间休息的频率。

虽然锻炼前的健康益处随之而来，但它也可能对您的身体产生一些持久的影响。 锻炼前摄入过量的咖啡因可能会破坏您的睡眠时间表，从而导致失眠、潜在的心脏病和精神疾病。 其中一些成分也会导致脱水。 锻炼前量的增加可以使您在身体需要睡眠导致过度劳累和疲劳的情况下保持警惕。

锻炼前的效果也受到年龄、体重和肌肉质量规格的阻碍。 大多数锻炼前的咖啡因可能会影响您对它的耐受率。 您正在消耗的锻炼前的质量和类型也会改变持久的过程。 有许多假品牌声称 100% 纯正，但实际上并非如此。

结论

平均而言，根据您的力量、咖啡因耐受性、锻炼、饮食和其他各种因素，锻炼前可以持续长达 30-120 分钟。 锻炼前由多种成分组成，使其更强大。 重要的是要记住，您在锻炼前适当摄入饮食和蛋白质以获得更好的效果。 请记住，任何过量的东西总是有害的，并可能导致长期的副作用。

咖啡因、β-丙氨酸、L-瓜氨酸、亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸等多种成分使锻炼前有效，增加力量、肌肉、注意力和警觉性。 根据您的体型和目标选择最佳的锻炼前锻炼。 有许多个性化的锻炼前可以满足您的身体目标。 这将帮助您更快地获得，而不会对您的身体造成伤害。

参考资料

1. 多成分锻炼前补充剂、安全影响和表现结果：简要回顾 | 国际运动营养学会杂志| 全文 (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full