你应该在跑步机上走多长时间（为什么）？

确切答案：30-45 分钟

如今，各个年龄段的人都变得注重健康和健身。 因此，健身房，特别是跑步机正受到关注。 跑步机已成为这一代人最好的新朋友。 随着有氧运动、力量训练和瑜伽等大量锻炼，人们特别选择跑步机进行有氧运动。 它对每个人来说都很简单、兼容和方便。 步行比任何其他活动更受欢迎。 它可以是步行、慢跑，甚至是跑步机步行。 跑步机或任何其他机器都有它们的基因。 在跑步机上行走也有其先决条件。 随之而来的最常见的问题是，一个人应该在跑步机上走多长时间。 各种培训师、研究人员对此有不同的看法。 在这里，我们将为这个常见问题提供一个恰当的答案。

跑步机用于各种活动，可以是腹部燃烧，也可以只是增强力量。 跑步机行走与您这样做的目的有关。 除此之外，它还取决于您对跑步机的友好程度。 如果你是初学者，你有不同的步行时间，如果你是普通人，你会有不同的步行时间。

考虑所有参数，例如跑步机的速度、正确的姿势、需要燃烧的卡路里以及训练的类型，您可以选择跑步机步行的时间段。 平均而言，您应该在工作日的大部分时间步行 30-45 分钟或一周步行 150-250 分钟。

你应该在跑步机上走多长时间？

如上所述，这主要取决于各种参数。 这取决于你的体重、耐力，主要是你的目标。 不同的目标和不同的年龄组可以有不同的运行时间。 如果您的年龄是 25-20 岁并且您的目标是减肥，您可以将锻炼时间延长到每周 300 分钟。 各种研究表明，每周在跑步机上步行 300 分钟不仅可以帮助您更快地减肥，还可以增加您的健康益处。 您可以根据自己的需要修改行走方式。 您可以每天步行 40 分钟，也可以每周步行 60 天 XNUMX 分钟。 此外，如果您将跑步机程序与游泳、骑自行车等其他有氧运动相结合，它会变得更有效。

下表显示了各个年龄段的理想步行时间：

同样，您可以根据您的目的和其他影响它的因素来设计您的步行方式和时间。

为什么你应该在跑步机上走那么久？

出于所有正确的原因，跑步机可以成为您最好的朋友。 跑步机有广泛的用途，可以是体重管理、力量训练或治疗某些疾病。 如上所述，对于每一个目的，步行时间都是独一无二的。 如果目的仅仅是健康和健身，您可以遵循常规方案。 如果跑步机是您的健康发展、姿势保持、腹部锻炼的一部分，您可以进行短间隔的跑步机步行。 您可以将其保持在 20-30 分钟以进行中等强度的锻炼。 您可以咨询您的健身教练，以了解最适合您的日常活动。 您理想的跑步机锻炼计划可能如下所示：

在最初的几分钟内以轻松的速度热身。

通过保持正确姿势且不接触扶手来加快步行速度。

不要向前倾或跨步，开始慢跑并相应地增加速度以匹配。

慢跑约 3 到 4 分钟后，再继续快走 XNUMX 分钟。

再次，从慢跑练习开始。 不要忘记向前看，不要向下看。

重复该方案约 30-45 分钟，并在最后五分钟以轻松的步行速度结束。 这会让你冷静下来。

结论

结束当天的大问题，既然我们知道了跑步机的所有原因和方式，我们可以根据我们的需要和实践轻松计算出我们的步行时间。 跑步机步行是最方便的锻炼方式之一。 无论室外温度和条件如何，它不仅可以增强您的健康，还可以为您提供规律的步行。 但请确保您遵守所有安全规范并避免常见的跑步机错误，以充分利用您的日常生活。

设定你的目标，穿上你的鞋子，跑步机的，快乐的跑步机。