饭后多久可以跑步（为什么）？

确切答案：1 小时到 2 小时

应始终避免饭后跑步，因为它对身体有很多更坏的影响。 之所以好，甚至建议饭后不要马上跑，主要是因为当我们的身体消化食物的时候，就到了肌肉为消化食物而工作的时候了。 这时，所有的肌肉都准备好吸收食物释放的营养和能量。

但是，如果一个人进行剧烈运动，或者最重要的是，饭后立即开始跑步，那么肌肉就会参与使身体要么进行这些体育锻炼，要么跑步。 结果，肌肉无法吸收食物释放的营养和能量。 由于供应给肌肉的营养不当，它们的效率降低，无法正常发挥其功能。

饭后多久可以跑步？

考虑到理想的条件，并分解一个普通人可以吃多少让他或她感到饱，可以消耗的食物量分为三大类，即零食、清淡的早餐和正餐。

如果一个人吃过零食，那么一个人在吃完零食后避免跑步所需的时间最少。 为了计算，如果你摄入的任何食物热量介于 200 到 300 卡路里之间，你可以认为它是一种零食。

在大多数情况下，当提到零食时，它被认为是饼干、巧克力棒、坚果和其他此类零食。在这种情况下，饭后跑步平均至少需要 1 小时。

如果一个人吃了清淡的早餐，那么与一个人在吃完零食后避免跑步的时间相比，它需要更多的时间。 计算一下，如果你摄入的食物热量介于 500 到 1000 卡路里之间，你可以认为它是清淡的早餐。

在大多数情况下，当提到清淡早餐时，它被认为是面包、三明治、麦片、 燕麦、煎饼和其他此类餐食。在这种情况下，饭后跑步平均需要至少 1 小时到最多 2 小时。

如果一个人已经吃完一顿饭，那么一个人在吃完零食后避免跑步需要的最大时间。 为了计算，如果你摄入的任何食物的热量介于 1000 到 4000 卡路里甚至更高之间，你可以认为它是一顿正餐。

在大多数情况下，当提到正餐时，它被认为是鸡肉、冰沙和其他此类餐食。在这种情况下，饭后跑步平均需要至少 3 小时到最多 4 小时。

为什么我吃完饭要跑那么久？

由于某些对我们的身体不健康的原因，建议避免在进食一段时间后立即跑步。 然而，一个人应该避免跑步的时间取决于许多因素，例如一个人在吃完食物后正在做什么类型的跑步或体育锻炼，一个人在跑步前吃了什么样的食物，这个人的经验如何跑步等因素。

然而，在所有这些因素中，在计算一个人应该在多长时间内避免饭后跑步时，应始终考虑一个主要因素。 主要的时间决定因素是消耗的食物量。

结论

如果一个人在进食后立即跑步，可能会导致多种消化问题和短期健康影响。 如果一个人在进食后立即跑步，那么他或她面临的一些主要持续性问题包括恶心、呕吐、胃痛、脱水和便秘。

参考资料

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304