الإجابة الدقيقة: نصف ساعة على الأقل
من الطبيعي أن تشعر بالكسل بعد الغداء لأنها عملية كيميائية طبيعية للجسم. في كل مرة لدينا شيء نأكله ، يفرز جسمنا مادة الميلاتونين. وهو هرمون ينتج في الدماغ يساعد في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يخبر هذا الهرمون الجسم بأنه يجب أن يأخذ قسطًا من الراحة بعد الغداء.
لكن من المهم أن تذهب لممارسة الرياضة بعد تناول الغداء لأنها ستساعد في تحسين تركيز الشخص. أيضًا ، سيتم تعزيز عملية الهضم في الجسم من خلال التمرين ، وسيشعر الشخص بالتحسن. إذا أخذ الفرد قسطا من الراحة بعد تناول الغداء بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة وزيادة السمنة.
كم من الوقت يمكنني ممارسة الرياضة بعد الغداء؟
بعد أن ينتهي الشخص من الغداء ، يفرز الجسم أنواعًا مختلفة من الهرمونات. تقوم الهرمونات التي تم إطلاقها بتحويل الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام إلى مادة السيروتونين والتي تتحول إلى مزيد من الأحماض الأمينية الميلاتونين. تختلف كمية الميلاتونين المنتجة حسب نوع الطعام المستهلك. أي طعام مليء بالبروتينات والكربوهيدرات يزيد من إنتاج الميلاتونين ، وبالتالي يسبب الكسل في الشخص. من الضروري إبقاء الجسم متورطًا في بعض المهام الجسدية حتى يمكن إهمال إرهاق الجسم. لوحظ أن تناول الأرز في الغداء يسبب المزيد من الكسل لأنه يحتوي على المزيد من الدهون.
تحتوي المواد الغذائية التي يتم تناولها أثناء الغداء بشكل أساسي على الحبوب والبقول الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. هذا يسبب الأرق لأن كمية البروتين التي يتم تناولها مرتفعة نسبيًا. بعد الغداء ، ينقل الجسم أقصى قدر من الدم نحو الجهاز الهضمي لهضم الطعام المأخوذ. قد يؤدي نقل الدم هذا إلى ترك دم أقل نسبيًا مما يحتاجه الدماغ ، مما يؤدي إلى النعاس. شرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك الماء ، يمكن أن يساعد الجسم أيضًا لأنه يعيد عملية الهضم. من الأفضل قطع الوجبات الثقيلة إلى وجبات صغيرة يتم تناولها على فترات زمنية قصيرة.
| نوع الغداء | الوقت بعد الغداء للتمرين |
| غداء خفيف | نصف ساعه |
| غداء ثقيل | ساعة واحدة |
وينصح بممارسة التمارين الرياضية بعد الغداء ولكن بفارق زمني حيث أن ممارسة التمارين الرياضية على الفور سوف يرهق الجسم بشكل كبير. بعد تناول وجبة غداء خفيفة تحتوي على وجبات خفيفة وعصائر، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد ثلاثين دقيقة. إذا شعر الشخص بالجوع الشديد وتناول وجبة غداء ثقيلة، فإن الاستراحة لمدة ساعة واحدة بين الغداء والتمرين أكثر من كافية.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد الغداء لممارسة التمارين؟
وفقًا للأبحاث المختلفة التي أجريت ، من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من الألم والتشنجات في عضلات الرقبة. يمكن أن يثبت حتى أنه مفيد في حالات آلام الظهر وهو مصدر قلق للمهنيين المهمين. قد يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الكورتيزول الذي قد يؤثر على وظائف الجسم. التخلص من الدهون الزائدة مفيد للجسم بكميات صغيرة. قد تؤثر الكميات الكبيرة على الجسم وقد تؤدي إلى مشاكل أخرى ، بما في ذلك زيادة الوزن والاكتئاب.
ومع ذلك ، يدعي بعض الناس أن القيام بالتمرين بعد الغداء أو أي وجبة قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم. هذا يؤدي إلى إعاقة امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية للجسم. لكن الباحثين أكدوا أن القيام بالتمرين بعد الغداء يساعد في تعزيز المناعة ويحافظ على شكل الجسم. قد يؤدي أخذ قسط من الراحة بعد الغداء بانتظام إلى زيادة مستويات الحموضة في الجسم ، وبالتالي زيادة الحموضة. قد تؤدي زيادة مستويات الحموضة إلى حدوث حرقة في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
يستغرق التمرين وقتًا طويلاً بعد الغداء لأن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت لهضمه. بمجرد دخول الطعام إلى الجسم ، تبدأ الإنزيمات بالعمل عليه. إذا تم إجراء التمرين على الفور ، فقد يتم إعاقة هذه العملية.
وفي الختام
بشكل عام ، يمكن استنتاج أن العمل بها هو منبه ممتاز يساعد في تحسين التمثيل الغذائي. ينشط الجسم للمكالمات الدنيوية في أماكن العمل ، وبالتالي يزيد من مستوى اليقظة. حتى أنه يساعد على محاربة الكسل ويمكن أن يكون مفيدًا لعملية الهضم. يجب على المرء أن يقوم بالتمرين مرة واحدة على الأقل في اليوم.
في المتوسط ، يمكن استنتاج أنه يجب القيام بالتمرين بعد نصف ساعة على الأقل بعد الغداء. إذا تم تناول وجبة غداء كثيفة ، فستكون هناك حاجة إلى فجوة زمنية مدتها ساعة واحدة. إذا شعر الشخص بالكسل والتعب بعد الغداء ، فقد يكون ذلك بسبب العناصر الغذائية التي تم تناولها.
مراجع حسابات
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
- https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
نتائج مثيرة للاهتمام حول العلاقة بين وقت الغداء ووقت التمرين.
لا أجد أي سبب وجيه للقيام بالتمرين بعد الغداء.
يسعدني العثور على الكثير من المعلومات بناءً على البحث.
المعلومات المتعلقة بالطعام وتأثيره على التعب مثيرة للاهتمام للغاية.
أنا غير موافق بالمرة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بعد الغداء يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات الطاقة لدي.
إن الجدال حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية بعد الغداء لا معنى له بالنسبة لي.
بالتأكيد، شعرت بنفس الطريقة.
لم أهتم أبدًا بحقيقة أن جسمنا يفرز الميلاتونين في كل مرة نتناول فيها الطعام. شكرًا لك.
نعم، هذا مفيد للغاية.
أنا لست مقتنعا بهذه الحجة.
لا أعتقد أنني أستطيع الوثوق بأي من هذا.
وأنا أقدر هذه المادة بالمعلومات.
أنا غير مقتنع بأي من هذا.
هذا يبدو مثير للسخرية بالنسبة لي.
هذه معلومات كثيرة جدًا بالنسبة لي لمعالجتها.
لست متأكدا ما إذا كنت أصدق هذا أم لا.
أنا أتفق تماما.
بيانات مثيرة للاهتمام للغاية حول التوقيت بين الغداء وممارسة الرياضة.
هذا أمر كوميدي بالنسبة لي.
بالمعلومات، ولكن لست متأكدا من أنني أوافق.
بالكاد أجد أي شيء منطقي بالنسبة لي هنا.