الإجابة الدقيقة: من ساعة إلى ساعتين
يجب دائمًا تجنب الجري بعد الأكل لأن له آثارًا أسوأ على الجسم. السبب الرئيسي لكونه جيدًا وحتى ينصح بعدم الجري فورًا بعد تناول الوجبة هو أنه عندما يهضم الجسم الطعام ، فقد حان الوقت لكي تعمل العضلات على هضم الطعام. في هذا الوقت ، تعد جميع العضلات نفسها لتناول الغذاء والطاقة المنبعثة من الطعام.
ومع ذلك ، إذا قام الشخص بتمارين ثقيلة أو الأهم من ذلك أنه بدأ في الجري فورًا بعد تناول الوجبة ، فإن العضلات تشارك في جعل الجسم إما يقوم بتلك التمارين البدنية أو يركض. نتيجة لذلك ، تفشل العضلات في تناول الغذاء والطاقة المنبعثة من الطعام. بسبب التغذية غير السليمة للعضلات ، تصبح أقل كفاءة وغير قادرة على أداء وظائفها بشكل صحيح.
كم من الوقت يمكنني الجري بعد الأكل؟
| كمية الوجبة المستهلكة | الوقت: |
| وجبات خفيفة | دقائق 30 إلى ساعة 1 |
| الإفطار | ساعات 1 2 ل |
| وجبة كاملة | ساعات 3 4 ل |
بالنظر إلى الظروف المثالية وتقسيم المقدار الذي يمكن أن يأكله الشخص العادي حتى يشعر بالشبع ، فإن كمية الطعام التي يمكن تناولها تنقسم إلى ثلاث فئات رئيسية ، وهي الوجبات الخفيفة ووجبة الإفطار الخفيفة ووجبة كاملة.
إذا تناول الشخص وجبات خفيفة ، فإنه يستغرق أقل وقت حتى يتجنب الشخص الجري بعد تناول الوجبات الخفيفة. لكي تكون حسابيًا ، إذا كنت تتناول أي طعام يتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري ، يمكنك اعتباره وجبة خفيفة.
في معظم الحالات، عند الإشارة إلى وجبة خفيفة، يتم اعتبارها عبارة عن بسكويت وألواح ومكسرات وغيرها من الوجبات الخفيفة. في هذه الحالة، سيستغرق الأمر ما لا يقل عن ساعة واحدة كحد أقصى في المتوسط حتى تتمكن من الجري بعد تناول الطعام.
إذا تناول الشخص وجبة إفطار خفيفة ، فسيستغرق وقتًا أطول مقارنة بالوقت الذي قد يتجنب فيه الشخص الجري بعد تناول الوجبات الخفيفة. لكي تكون حسابيًا ، إذا كنت تتناول أي طعام يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري ، يمكنك اعتباره وجبة إفطار خفيفة.
في معظم الحالات، عند الإشارة إلى وجبة إفطار خفيفة، يعتبر الخبز والسندويشات والحبوب، الشوفانوالفطائر وغيرها من الوجبات. في هذه الحالة، سيستغرق الأمر من ساعة واحدة على الأقل إلى ساعتين كحد أقصى في المتوسط حتى تتمكن من الجري بعد تناول الطعام.
إذا كان الشخص قد تناول وجبة كاملة ، فسيستغرق الأمر الحد الأقصى من الوقت الذي يستغرقه الشخص لتجنب الجري بعد تناول الوجبات الخفيفة. لكي تكون حسابيًا ، إذا كنت تتناول أي طعام يتراوح في مكان ما بين مقياس السعرات الحرارية من 1000 إلى 4000 سعر حراري أو حتى أعلى ، يمكنك اعتباره وجبة كاملة.
في معظم الحالات، عند الإشارة إلى وجبة كاملة، يتم اعتبارها الدجاج والعصائر وغيرها من الوجبات المشابهة. في هذه الحالة، سيستغرق الأمر ما لا يقل عن 3 ساعات إلى 4 ساعات كحد أقصى في المتوسط حتى تتمكن من الجري بعد تناول الطعام.
لماذا يستغرق الأمر كل هذا الوقت حتى أركض بعد الأكل؟
نظرًا لأسباب معينة غير صحية لجسمنا ، يوصى بتجنب الجري فورًا بعد تناول الطعام لفترة معينة. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي يجب أن يتجنب فيه الشخص الجري يعتمد على العديد من العوامل ، مثل نوع الجري أو التمارين البدنية التي يقوم بها الشخص بعد تناول الطعام ، ونوع الطعام الذي تناوله الشخص قبل الجري ، ومدى خبرة الشخص. الجري وعوامل أخرى من هذا القبيل.
ومع ذلك ، من بين كل هذه العوامل ، هناك عامل رئيسي واحد يجب وضعه في الاعتبار دائمًا أثناء حساب الوقت الذي يجب أن يتجنب فيه الشخص الجري بعد تناول الطعام. العامل الرئيسي المحدد للوقت هو كمية الطعام المستهلكة.
وفي الختام
إذا قام الشخص بالجري فورًا بعد تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل متعددة في الجهاز الهضمي وتأثيرات صحية على المدى القصير أيضًا. بعض المشاكل الرئيسية المستمرة التي يواجهها الشخص إذا ركض مباشرة بعد تناول الطعام هي الغثيان والقيء وآلام المعدة والجفاف والإمساك أيضًا.
مراجع حسابات
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
