كم من الوقت لتشغيل 5K (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: حوالي 25-45 دقيقة

الجري لمسافة 5 كيلومترات هو أحد أكثر الجري المفضل لدى العدائين المحترفين والمبتدئين على حد سواء. إنها مسافة جري مثالية تتحدى المتسابقين المحترفين لتحسين وتيرة الجري وتغطية كامل مسافة 5 كيلومترات في وقت أقل من ذي قبل. في نفس الوقت بالنسبة لمعظم المبتدئين ، يعتبر سباق 5K نقطة دخول إلى سباقات الجري لمسافات طويلة.

A 5K عند التحويل في الأميال حوالي 3.1 ميل. الحرف 'K' الموجود في 5K يرمز إلى a كيلومتر وبالتالي ، يبلغ طول سباق 5 كيلومترات 5 كيلومترات. يستغرق الأمر حوالي 25 إلى 45 دقيقة لقطع هذه المسافة. سباقات 5K شائعة جدًا ويتم إجراؤها في أماكن مختلفة على مدار العام لإعطاء فرصة للعدائين لإثبات قوتهم من خلال تغطية المسافة بأكملها في أقل وقت ممكن.

كم من الوقت لتشغيل 5K؟

عندما يخطط المرء للمشاركة في سباق 5 كيلومترات ، فمن المثالي أن يعرف مقدار المدة التي يمكن أن يغطيها المرء كامل المسافة لكل سرعة. يمكن تعريف السرعة على أنها الوقت الذي يستغرقه الشخص لقطع مسافة 1 ميل. أقل الوقت الذي يستغرقه المرء اركض ميلا، كلما كانت وتيرة ذلك الشخص أسرع. وبالتالي ، فإن 8 دقائق لكل ميل هي سرعة أسرع مقارنة بـ 15 دقيقة لكل ميل.

في المتوسط ​​، يمكن لأي شخص أن يستغرق ما بين 30 إلى 45 دقيقة لركض 5 كيلومترات. ومع ذلك ، فإن هذه المدة تعتمد على عوامل مختلفة وتختلف من شخص لآخر. يمكن أن يستغرق العداء المحترف المدرب جيدًا أقل من 30 دقيقة لتشغيل 5 كيلومترات بينما يمكن للمبتدئين في الجري أن يقطعوا نفس المسافة في حوالي 45 دقيقة. وبالتالي ، لا يمكن تعميم وقت معين لقطع مسافة خمسة كيلومترات والتي ستبقى كما هي لجميع الناس.

يمكن للمبتدئين المطلقين الحصول على هدف لإنهاء 5 كم في حوالي 30 دقيقة والتدرب على الجري وفقًا لذلك. يمكن للمرء أن يتبع خطة تدريب 5K لنفسه ويمكن أن يطور القدرة على التحمل وفقًا لذلك. 5K هي مسافة مناسبة يمكن أن توفر للعدائين فكرة عن كيفية التدريب والجري في الجري لمسافات طويلة.

يمكن أن يكون تشغيل مسافة 5K إنجازًا كبيرًا بالنسبة للبعض. إنها إحدى المسافات الأولى التي يبدأ بها المرء رحلة الجري. يتطلب إكمال مسافة 5 كيلومترات الممارسة والتدريب والقدرة على التحمل، وعندما يكملها الشخص في أقل من 30 دقيقة، يقال إن هذا الشخص يتمتع بسرعة جري جيدة.

لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتشغيل 5 كيلومترات؟

يعتمد الوقت الذي يستغرقه أي شخص في الجري لمسافة معينة على العديد من العوامل مثل جنس العداء ، والعمر ، ومستوى اللياقة البدنية ، والسرعة ، والخبرة في الجري في سباقات طويلة ، والحالة البدنية ، والطول ، والوزن ، والاستعداد للسباق ، وما إلى ذلك. تختلف هذه العوامل من شخص لآخر ، كما يختلف الوقت الذي يستغرقه الجري لمسافة 5 كيلو من حالة إلى أخرى.

بشكل عام ، نظرًا لأن العدائين المحترفين يتمتعون بسرعة جري جيدة ، فإنهم يميلون إلى قطع مسافة 5 كيلومترات في أقل من 25 دقيقة. هدفهم الرئيسي من تشغيل 5 كيلومترات هو تحسين سرعتهم السابقة وإنهاء الجري بسرعة أكبر هذه المرة. الحد الأدنى للوقت المسجل من قبل أي شخص لقطع مسافة 5 كيلو والتي تم تحديدها على أنها أسرع وقت للتشغيل 5 كيلو هو حوالي 13 دقيقة.

ومع ذلك ، يُلاحظ على نطاق واسع أن متوسط ​​سرعة ميل العداء يتراوح بين 10-13 دقيقة لكل ميل. وبالتالي ، وفقًا لمتوسط ​​سرعة الميل ، يمكن أن يستغرق الشخص حوالي 26 إلى 36 دقيقة لركض 5 كيلومترات.

وفي الختام

مسافة 5K هي مسافة 5 كيلومترات، أي 3.1 ميل. ويتراوح الوقت المستغرق لقطع هذه المسافة من 25 إلى 45 دقيقة ويعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل المتعلقة بالعداء المعني. يمكن أن يستغرق العداء الذي يركض طوال المسافة حوالي 30 دقيقة لمسافة 5 كيلومترات.

ومع ذلك ، إذا كان الشخص يخطط لقطع مسافة 5 كيلومترات عن طريق المشي ، فقد يستغرق الأمر حوالي 45 دقيقة. أخيرًا ، عندما يتم تشغيل أحدهم وإيقافه أثناء التشغيل بالكامل ، فقد يستغرق الأمر حوالي 30 إلى 45 دقيقة للانتهاء من الجري لمسافة 5 كيلومترات.

مراجع حسابات

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00987913.2009.10765250
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2325967118775720