كم من الوقت يجب أن ينام الشخص (ولماذا)؟

الإجابة المطابقة: من 7 إلى 9 ساعة

يرتبط النوم الصحي بالسلوك الصحي. يميل الأشخاص الذين ينامون بشكل صحيح إلى اتخاذ موقف إيجابي تجاه الحياة. النوم السليم يجعل الاستيقاظ نشيطًا للغاية بحيث يمكن لأي فرد القيام بمهامه اليومية بشكل منعش.

يمكن أن يؤثر تخطي النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل كبير على حياة أي شخص. ينتج عنه أداء ضعيف ويوم مرهق. النوم مهم للبشر في حياتهم اليومية لتعزيز تجربتهم اليومية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الموت.

كم من الوقت يجب أن ينام الشخص؟

يختلف مقدار النوم المطلوب من فئات عمرية مختلفة إلى أفراد مختلفين. يحتاج بعض الناس إلى ساعات قليلة من النوم بينما يحتاج البعض الآخر إلى فترة طويلة من النوم. نظرًا لأن النوم هو حاجة أساسية للإنسان ، يجب أن ينام الفرد بضع ساعات على الأقل كل يوم حتى يعمل جسم الإنسان بسلاسة

العمر ليس العامل الوحيد الذي يجب مراعاته من أجل نوم جيد. يجب أيضًا اعتبار العديد من الميزات الأخرى على سبيل المثال:

فترة الحمل

تحتاج السيدات الحوامل إلى مزيد من النوم مقارنة بالسيدات العاديات. وذلك لأن التغيرات الجسدية التي تحدث في أجسامهم تتطلب ساعات نوم إضافية

• التقدم في العمر.

يميل كبار السن إلى الحصول على أوقات قيلولة أكثر. هذا لأن وظائفهم الجسدية بطيئة مقارنة بالشباب. وبالتالي ، فإنها تتطلب المزيد من القيلولة القصيرة لتعويض الطاقة المفقودة.

الحرمان من النوم

الشخص الذي فقد النوم بسبب عمله المتعب أو أي عوامل أخرى يحتاج إلى أكثر من ساعات نومه العادية. هذا لضمان حصولهم على نوم جيد حتى يستيقظوا متجددين.

جودة النوم

نوعية النوم لا تقل أهمية عن كمية النوم. يميل الفرد الذي يعاني من نوم غير منتظم وأنماط غير منتظمة إلى أن يمر بيوم عصيب. يجب أن ينام كل فرد بشكل مريح في بيئة مناسبة للحصول على نوم مثالي.

لماذا يحتاج الشخص إلى نوم طويل؟

النوم هو حاجة البشر التي لا يمكن استبدالها بأي شيء آخر.
عدم النوم يمكن أن يؤدي إلى ؛

الموت

كثير من الناس الذين لا ينامون بشكل صحيح يميلون إلى الموت في الغالب بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

الحوادث

قلة النوم مرتبطة مباشرة بالحوادث. أثبتت الأبحاث أن قلة النوم خطيرة مثل القيادة تحت تأثير الكحول. أيضًا ، قد يؤدي قلة النوم إلى وقوع حوادث في أماكن العمل والأماكن التعليمية وما إلى ذلك.

قضية صحية

تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشكلات الصحية مثل ؛ داء السكري ، السكتة الدماغية ، قصور القلب ، النوبات القلبية ، إلخ.

الاكتئاب

يسبب الاكتئاب. هذا شائع بين المراهقين الذين تؤدي قلة نومهم إلى الاكتئاب.

فقدان الذاكرة

يمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل كبير على عملية تعلم البشر. قد يؤثر ذلك على طرق التعلم وقد يؤدي إلى فقدان ذاكرة أكثر حدة.

تلف الجلد

قد يؤدي عدم النوم بشكل كافٍ إلى تورم العين وشحوب الجلد. قد يؤدي وجود نمط نوم غير منتظم بشكل دائم إلى وجود دوائر داكنة دائمة حول العينين ووجود خطوط دقيقة على الوجه مما يجعل الشخص الذي يعاني من هذا الروتين يبدو أكبر سنًا. 

• السمنة .

بدون جدول نوم مناسب ، يميل الشخص إلى إنتاج كميات أكبر من هرمون الجريلين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع لدى الشخص. وهذا يسبب الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي في النهاية إلى السمنة 

عدم وجود الدافع الجنسي

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى عدم الاهتمام بالجنس. يحدث هذا بسبب زيادة الرغبة الجنسية ، مما يقلل من الدافع الجنسي لدى الرجال والنساء.  

وفي الختام

النوم جزء لا يتجزأ من كل كائن حي باستثناء القليل. بالنسبة للبشر ، لا يمكننا العمل بسلاسة إذا لم يكن لدينا نوم جيد. يساعد الجسم على التحكم في 3 R's ؛ الإصلاح والترميم والتجديد.

الآثار الجانبية لقلة النوم أكبر بكثير من فوائدها. ومن ثم يجب أن يحصل الفرد على نوم جيد طويل لا يقل عن بضع ساعات لتحقيق الأداء الأمثل. أي صعوبات في النوم يمكن علاجها طبيا. يمكن لأي شخص يواجه صعوبة في النوم استشارة أقرب طبيب لتصحيح نومه.

مراجع حسابات

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945710003023
2. https://psycnet.apa.org/record/1962-02183-001