ما هي المدة التي يمكنك التمرين فيها (ولماذا) بعد استخدام الثلج؟

الإجابة الدقيقة: 3 إلى 4 أيام

يعد وضع الثلج على إصابتك أحد أكثر العلاجات الموصى بها شيوعًا للإصابة الحادة ، ولكن ماذا بعد ذلك؟ 

تساعد فكرة وضع الثلج على العضلات أو المفاصل لتقليل الالتهاب على تقليل التورم وتقليل الألم. هذا يعني أنه إذا كان الثلج الخاص بك بعد الإصابة مباشرة ، فلن يكون هناك مشكلة في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد فترة وجيزة. 

ومع ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن أولئك الذين وضعوا الثلج قبل 24 ساعة من جلسة التمرين الخاصة بهم شعروا بألم أقل من أولئك الذين لم يضعوا الثلج قبل التمرين. 

إذا لم تكن واضحًا بشأن المدة التي يجب أن تنتظرها بين كريمة التزيين و العمل بها. ولكن ما هي المدة التي يجب أن تنتظرها قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى؟ الإجابة ليست بهذه البساطة.

كم من الوقت يمكنك التمرين بعد تثليج؟

الإجابة المختصرة هي 3-4 أيام، ويجب إجراؤها تحت إشراف الطبيب. وذلك لأن الثلج يقلل من الدورة الدموية وكمية الأكسجين المتاحة للتعافي، ولكنه يمتلك أيضًا خصائص مسكنة للألم. 

من المهم أن تعرف أن تقليل الالتهاب من خلال الثلج يمكن أن يؤدي إلى شفاء أسرع من الراحة بمفردك. ومع ذلك ، قد يحدث بعض التورم أو التشنجات العضلية لأن الجليد يمنع الحركة في المنطقة. الحل الأفضل على المدى الطويل هو العلاج بالضغط.

ألم العضلات وتيبسها ناتج عن "كوكتيل كيميائي" ينطلق عند ممارسة التمارين ؛ الجليد يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. وإذا لم تستطع عضلاتك التعافي لأن لديك تثليجًا مستمرًا عليها ، فلا داعي لأي شخص لفعل أي شيء سوى الجلوس حتى يزول الانزعاج. 

لذا توقف عن ذلك باستخدام عبوات الثلج بالفعل ودع جسمك يشفي نفسه. أي تمرين بعد ذلك يجب أن يتم بعد 10 دقائق من نظام وضع الثلج. يتم إعادة إنشاء أي تدفق دم في العضلات ولكنه ليس مسؤولاً عن التعامل مع الأعراض عن طريق زيادة الالتهاب الناتج عن استخدام الثلج أيضًا أو بعد وقت قصير جدًا من النشاط.

وفقا لدراسة آثار الجليد على العضلات الملتهبة ، فقد تبين أن الثلج يقلل الألم في الأنسجة المصابة. الدراسات حول التأثير الكلي لعضلات الجليد جارية ، ولكن لا يزال هناك الكثير الذي يتعين التحقيق فيه.

 يمكن أن يساعد حمام الجليد أيضًا في تقليل التورم الناتج عن الإصابات ، خاصةً عندما يكون مصحوبًا بتمارين التنفس العميق. ومع ذلك ، وفقًا للأبحاث ، لا يُنظر إلى المعالجات بالثلج على أنها فائدة على الإطلاق ، ويجب على الفرد أن يتثليج فقط إذا كان ذلك بعد تمرين شاق ثم العودة.

لماذا يجب أن تنتظري وقتًا طويلاً لاستخدام الثلج بعد التمرين؟

وفيما يلي الأسباب:

• "الثلج" في هذه الحالة ، هو مصطلح يستخدم لتسخين عضلاتك ، مما يعني أنه سيقلل من التيبس بعد التمرين.
• يؤدي التعرض للبرد إلى إبطاء النبضات العصبية وتدفق الدم. 
• عند وضع الثلج بعد تمرين طويل ، ستحتاج إلى مزيد من وقت الاسترداد من التمرين حتى يتعافى الجليد بشكل صحيح. هذا بسبب تباطؤ الدورة الدموية وتركيز تدفق الدم في المناطق التي يتم تسخينها بشكل كبير بما يكفي لأغراض التبريد الوظيفي (اليدين والقدمين). 
• وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب أن "المرضى الذين تلقوا العلاج بالتبريد لكامل الجسم تعرضوا لأحداث سلبية أكثر" من أولئك الذين لم يتلقوا العلاج بالتبريد.

وهذا أمر مهم لأنه بيئة تجريبية يتم التحكم فيها بشكل جيد حيث يمكن للباحثين تحديد أي مضاعفات محتملة - مما يسلط الضوء على مدى خطورة هذا العلاج

إذا لاحظت لمدة ساعتين على الأقل بعد التمرين ، فإن بعض "الآثار الإيجابية" للتمرين تقل قبل أن يصبح ساري المفعول. إذن ما فائدة إيذاء نفسك أثناء التمرين ثم التراجع عن ذلك فوقه؟ 

أظهرت الدراسات أن العلاج البارد يقلل من وجع العضلات الناتج عن التدريب بنسبة تزيد عن 40٪ ، مع جلسات العلاج بالثلج التي تستغرق 15 دقيقة فقط. 

يمكن أن يكون التردد كثيرًا / طويلًا كل 4 ساعات. إذا شعر الرياضي بالتيبس فورًا بعد التمرين ، فيجب أن يثلج الإصابة لتقليل الألم والتورم. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تسخن لأن الدم يتدفق بشكل أفضل عند تسخينه في الساعات التالية للإصابة.

وفي الختام

يعتبر وضع الثلج على الجليد طريقة رائعة لتقليل الالتهاب والألم بعد الإصابة ، ولكن ما هو أفضل إطار زمني للتثليج؟ الجواب ليس بهذه البساطة.

 في حين لا توجد قواعد معقدة حول المدة التي يجب عليك فيها تجميد إصابتك. من المستحسن أن يأخذ الأشخاص ما لا يقل عن 3 إلى 4 أيام قبل العودة إلى النشاط البدني، حتى لو قللت أعراضهم بشكل كبير باستخدام العلاج البارد. 

يمكن أن يساعد القيام بذلك على منع تجمد الكتفين أو الإصابات الأخرى ذات الصلة من الحدوث بسبب الحركة المتكررة للمفاصل أثناء التمرين. لذا ، لا تفعل الكثير في وقت قريب جدًا. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول الوقت الذي تكون فيه جاهزًا لبدء الجري مرة أخرى بعد الإصابة أو الجراحة ، فتأكد من الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية.

الرقم المرجعي

1. https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
2. https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/