الإجابة الدقيقة: 2 دقيقة
يجب على كل شخص القيام ببعض التمارين للحصول على اللياقة البدنية وتقليل الأمراض مثل السمنة. في هذه الأيام يتم وضع الجميع في منطقة راحة خالية من العمل البدني. لكن جسمنا يحتاج على الأقل إلى قدر ضئيل من الأنشطة البدنية للحفاظ على صحة جيدة.
بلانك هو تمرين مشابه لتمارين الضغط. يتطلب منك البقاء في وضع تضع فيه يديك على الأرض وترفع جسمك وتمسك به لبعض الوقت. يمكن أن يقلل البلانك من السعرات الحرارية في جسمك ويساعد في الحفاظ على الجسم السليم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر.
كم من الوقت يمكن أن متوسط الشخص بلانك؟
أمسك بلوحًا خشبيًا لمدة دقيقتين ، فمن الواضح أن لديك نواة قوية. كما تعتبر صحية. يمكننا أداء العديد من أنواع الألواح الخشبية ، مثل اللوح الخشبي مع مصاعد الذراع أو الساق ، أو الكوع الذي يلامس الركبة ، أو الألواح الجانبية ، وما إلى ذلك. يمكننا تجربة هذه لزيادة وقت تثبيت اللوح.
في البداية ، سيكون لدى المرء لوح خشبي أقل من ثلاثين ثانية. إذا واصلنا التدرب تدريجيًا ، فسوف يزداد الوقت الذي نحمل فيه اللوح الخشبي. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى الحفاظ على الوضع المناسب أثناء اللوح الخشبي. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا ، فيمكننا الحفاظ على شكل مناسب للجسم ، وهو صحي أيضًا.
إذا كنت تمارس تمرينًا بلانك لفترة طويلة جدًا ، يمكنك أداء تمرين بلانك لمدة أربع دقائق. ومع ذلك ، قد لا يكون الأمر كذلك. إذا أصبح إجراء تمرين بلانك أمرًا سهلاً بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة العديد من الألواح لزيادة كثافة التمرين. ستستمتع بالتمرين بعد التعود عليه. سوف تصبح عادة أن تفعل اللوح الخشبي يوميا.
يعتمد الوقت الذي يستغرقه الشخص للقيام بلوح على خبرة ذلك الشخص. إذا كان الشخص خبيرًا ، فيمكنه الاحتفاظ بالمنصب لمدة عشر دقائق تقريبًا. يمكن للرياضي القيام بلوحة خشبية لأكثر من الشخص العادي. يمكن تقديم الخبرات المختلفة للقيام بلوح من خلال.
| مستوى الخبرة | الوقت المستغرق في اللوح الخشبي |
| اول توقيت | 0-30 ثواني |
| مبتدئين | 30-60 ثواني |
| متوسط | 3 دقيقة |
| متقدم | 5 دقيقة |
| خبير | 10 دقيقة |
| أولمبي | 50 دقيقة |
| اللوح الخالد | أطول من 1 ساعة |
لماذا يقوم الشخص العادي بلعب هذا الوقت الطويل؟
إذا استمر الشخص في ممارسة الرياضة لفترة طويلة جدًا خارج حدوده ، فهناك فرصة للإصابة بإصابات في العمود الفقري وآلام في الظهر. إذا تم تنفيذ اللوح بشكل صحيح ، فسوف يساعد ذلك في تقوية العضلات. ومع ذلك ، إذا تم ارتكاب أي خطأ ، فقد نجرح أنفسنا. سوف تستهدف تمارين بلانك كل عضلة في أجسامنا لتعزيزها. عندما تتدرب على اللوح الخشبي ، ستصبح أكثر قوة.
إذا كان شخص ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا ويمارس تمرينًا بلانك ، فقد تحصل على القوة للقيام بتمارين أخرى مثل القرفصاء والرفعات المميتة. هناك العديد من المزايا لعمل اللوح الخشبي. يمكن اعتباره تمرينًا مركبًا. إذا قمت بأداء تمارين بلانك ، فإنها تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى. بينما يتم حرق السعرات الحرارية ، تتراكم العضلات أيضًا. وبالتالي ، يمكن أن يخضع التمثيل الغذائي أيضًا بمعدل أسرع مما يمنحنا المزيد من الطاقة.
كل يوم بلانك لمدة دقيقة واحدة يمكن أن يحسن صحتك العامة. ستؤدي بلانك أيضًا إلى مشاركتك النشطة في الرياضة. يمكن أن يعزز أيضًا أداء الأعصاب. يجب أن يكتسب الشخص القوة العقلية عن طريق ممارسة الألواح الخشبية. ومن ثم فهو يعتبر تمرينًا رائعًا للتطور العام للشخص.
بالنسبة للمبتدئين ، قد يسبب تمرين اللوح الخشبي بعض الآلام بسبب شد العضلات وقلة التمرين. قد يصاب المرء بالتوتر في الجسم طوال اليوم أثناء الجلوس والوقوف. ومن ثم فمن الضروري البدء بعمل لوح خشبي لبضع ثوان. يومًا بعد يوم ، يمكننا الاستمرار في زيادة وقت اللوح الخشبي.
وفي الختام
يعد تمرين البلانك تمرينًا مفيدًا يساعد في حرق ما يقرب من خمس سعرات حرارية في الدقيقة. يعتمد فقط على نوع الجسم وشكله. تتطلب هذه الممارسة أن نثبت في وضع ثابت حتى يعمل بشكل فعال على عضلات معينة. من المفيد الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء القيام باللوح الخشبي.
إذا كنت تقوم بلانك في الموضع الصحيح لمدة 20 ثانية ، فإن الاحتفاظ بها في الوضع الخطأ لأكثر من دقيقة واحدة مفيد. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نحتاج إلى أي معدات لعمل اللوح الخشبي. يمكننا القيام بذلك بشكل مريح على ملف سجادة أو الأرضية للحصول على أفضل النتائج. أخيرًا ، إنه تمرين شامل ممتاز لصحتنا بدءًا من تنمية العضلات إلى مشاكل القلب.
مراجع حسابات
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
في حين أن المقالة توفر معلومات قيمة، أعتقد أنه كان من الممكن أن تؤكد على مخاطر وعيوب اللوح الخشبي غير المناسب بشكل أكثر وضوحًا.
أفهم وجهة نظرك، الأمر يستحق النظر في الجوانب السلبية المحتملة للألواح الخشبية غير المناسبة.
في حين أن محتوى المقال عن الألواح الخشبية مفيد، إلا أنني أجد لهجته ساخرة بعض الشيء، مما قد يؤدي إلى بعض الشكوك بين القراء.
أفهم وجهة نظرك، اللهجة قد لا تلقى صدى لدى الجميع، على الرغم من كونها مفيدة.
يوفر النهج الكوميدي للمقالة نظرة منعشة حول اللياقة البدنية مع تقديم المعرفة المهمة.
من المؤكد أن اللهجة الجذابة للمقال تجعل التعلم عن اللياقة البدنية ممتعًا للغاية.
تتخذ هذه المقالة أسلوبًا كوميديًا ممتازًا لجذب القراء مع تقديم رؤى مهمة حول اللياقة البدنية.
قطعاً! أنا أقدر النبرة الكوميدية بينما لا أزال غنية بالمعلومات.
وأنا أتفق تماما. لهجة المقال الجذابة تجعلها قراءة رائعة.
توفر المقالة تفاصيل أساسية حول تمرين اللوح الخشبي وهي تعليمية لجميع عشاق اللياقة البدنية.
بالتأكيد، المعلومات التفصيلية تجعلها قراءة ممتعة.
أوافق على أنها قراءة تعليمية للأفراد المهتمين بالصحة واللياقة البدنية.
يعتبر هذا التمرين بلانك استثنائيًا للحفاظ على صحة جيدة، وقد قامت المقالة بعمل ممتاز في شرح فوائده.
أوافق على أنها مقالة ثاقبة حول فوائد الألواح الخشبية.
لقد وجدت هذه المقالة مفيدة للغاية ومفيدة. شكرا لك لمشاركتك هذه المعلومة المفيدة.
لا يمكن اقبل المزيد. إنها مقالة ثاقبة للغاية.
تقدم المقالة نظرة شاملة عن تمرين البلانك وفوائده. إنها مقدمة ممتازة للمبتدئين وتذكير مدروس للخبراء.
لا يمكن اقبل المزيد. إنها مقالة شاملة ومناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية.
بالتأكيد، يقدم المقال رؤى قيمة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين.
على الرغم من أنها مكتوبة بشكل جيد، إلا أنها ليست دقيقة تمامًا في بعض الجوانب. هناك آراء مختلفة حول المدة المثالية لللوح الخشبي.
يجب أن أختلف معك، أعتقد أن تركيز المقالة على مدة تمرين البلانك مفيد للغاية.
توفر المقالة فهمًا تفصيليًا وشاملاً لتمرين اللوح الخشبي. إنها قراءة رائعة لأي شخص يتطلع إلى تحسين روتين لياقته البدنية.
بالتأكيد، أنا سعيد بالطبيعة الإعلامية للمقال.