إلى متى يمكن للشخص أن يقف (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: لمدة 11-12 يومًا

يقضي الكثير منا الوقت في الجلوس. العمل في المكتب ، والنميمة مع الأصدقاء ، وتناول الطعام في غرفة الطعام ، وربما مشاهدة التلفزيون ، كل هذه الأنشطة تتطلب مني الجلوس. لكن هناك بعض الوظائف أو الأنشطة ، لا يمكن القيام بها دون الوقوف.

يحتاج الأشخاص الذين يقومون بعمل في المكتب إلى الجلوس لأكثر من 5 ساعات في اليوم. أسلوب حياتهم هو أسلوب مستقر. الآن يستخدم الناس مكاتب دائمة ويختارون القيام بالعمل ، ولكن الإجابة ببساطة هي لا عندما تسأل "هل الوقوف لفترات طويلة جيد"؟ وفقًا للرقم القياسي العالمي ، سجل صبي يبلغ من العمر 11 عامًا رقمًا قياسيًا للوقوف لمدة 264 ساعة هذا ما يقرب من 11 يومًا.

كم من الوقت يمكن للشخص أن يقف؟

الوقوف لفترات طويلة يعني الوقوف لأكثر من 8 ساعات أو حوالي XNUMX ساعات. لا يحتاج معظم الأشخاص الذين لديهم أعمال مكتبية إلى الوقوف لهذا القدر من الوقت ولكن الشخص الذي لديه وظائف يدوية يحتاج إلى وضعية الوقوف لفترة طويلة. هناك بعض الحالات الصحية الفظيعة المرتبطة بالأشخاص الذين يحتاجون إلى الوقوف على أقدامهم لفترة طويلة. تشمل المخاطر الأكثر شيوعًا المرتبطة بالوقوف لفترات طويلة القصور الوريدي المزمن ، أقل آلام الظهر، آلام في القدم وقد يكون لها مضاعفات الولادة عند النساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن هذه المشكلات تكون أكثر تأكيدًا إذا بقيت ساكنًا لأكثر من 5 ساعات.

على الرغم من أنك تقوم بعمل يدوي لفترة طويلة للوقوف ، إذا كنت تتحرك ويديك أيضًا في مرحلة ما ، فمن غير المرجح أن تحدث هذه المخاطر. إذا وجدت آلامًا في الظهر أثناء الوقوف لفترة طويلة ، فحاول القيام ببعض تمارين الظهر والتي تشمل شد العضلات وتقويتها. من خلال تقوية التدريبات الأساسية يمكن أن تعطيك أفضل النتائج لمنع آلام الظهر.

من الفوائد الرئيسية للوقوف والعمل أنك قد تحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس والقيام بالعمل. يمكنك حرق ضعف السعرات الحرارية أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس. خلال البحث ، وجد أن الشخص البدين يجلس لمدة ساعتين أطول من الشخص النحيف في اليوم. لذلك يمكن القول أن الوقوف أكثر فائدة للصحة من الجلوس. ومع ذلك ، فإن الوقوف يضع ضغطًا أكبر على المفصل الحامل للوزن مثل الورك والركبة ، فمن الأفضل أن تقف وتجلس على حد سواء.

لماذا يمكن للشخص أن يقف لفترة طويلة؟

يمكن أن تؤدي إضافة بعض العادات الصغيرة كل يوم إلى نمط حياة صحي. بدلاً من المعاناة من مضاعفات صحية غير ضرورية في المستقبل ، من الأفضل الوقاية من ذلك. إنها حقيقة أن كل شخص يحتاج إلى أن يكون نشيطًا. هناك دراسة تقول أن الجلوس لفترة طويلة أمر سيء للغاية بالنسبة لنا بغض النظر عن مقدار ما يمارسونه من التمارين في الصباح.

This is not a piece of good news for the people who have to work on computers attaching files and doing work by sitting all day. People who sit for too long a day are more prone to having type 2 diabetes and a low metabolic rate. There are some habits which could be adopted to reduce the time of sitting for long. Avoid sitting in a bus or train while traveling for a short distance or You can walk or go by cycle.

قم بنزهة قصيرة في استراحة الغداء أثناء المشي ، فقد تستمتع ببعض الموسيقى والهواء النقي بالخارج. تجنب المصاعد واتبع الخطوات قدر الإمكان. يمكنك أخذ استراحات سريعة من الطاولة والمشي قليلاً. أثناء الوقوف بالقرب من مكتبك ، يمكنك الكتابة والقيام بعملك لفترة قصيرة. هذه بعض التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نمط حياتك. ومع ذلك ، عندما أصبحت عادتك لن تجد أنك تفعل هذا.

من ناحية أخرى ، إذا وقفت لفترة طويلة فحاول إيقاف ذلك عن طريق كسر الوقت بالجلوس. معظم الناس أصيبوا بالدوالي نتيجة الوقوف لفترات طويلة. قد يتطور الالتهاب بمرور الوقت وقد يصبح مزمنًا ومؤلماً.

وفي الختام

الوقوف هو وضع طبيعي للإنسان ولا يسبب أي مشاكل. ومع ذلك ، فإن الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يسبب تجمد المفاصل مثل الورك والركبة والعمود الفقري. الوقوف لفترة طويلة بانتظام يمكن أن يسبب التهاب في القدمين ، وتورم في الساقين ، وإرهاق عضلي ، وتيبس المفاصل ، وآلام في الظهر.

هذه بعض الشكاوى الأكثر شيوعًا بين عمال الماكينات ، وضباط شرطة المرور ، وعمال خطوط التجميع ، وغيرهم ممن تحتاج وظيفتهم إلى فترة طويلة من الوقوف. الوقوف لفترة طويلة يقلل بشكل فعال العضلات التي تحمل وزنًا أقل. يؤدي عدم كفاية إمدادات الدم إلى ظهور التعب والألم في عضلات الساق والعضلات الأخرى المحملة.

الرقم المرجعي

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/rnj.166
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-008-1521-7