الإجابة الدقيقة: 1 إلى 3 يومًا
عندما يكتسب الناس الوزن ، يستنتجون أخيرًا خسارة الدهون بالصوم. لقد كانت حقيقة مستمرة خلال السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، هذا صحيح ، لكن القيام بذلك لبضع ساعات أو بشكل متقطع هو الأفضل للبقاء بصحة جيدة.
إذا تحدثنا عن تاريخ الصوم ، فقد تم ممارسته لأغراض دينية أو روحية. لقد فعلوها بعدة طرق. إما يصومون بدون طعام وماء أو يصومون لفترة قصيرة فقط بدون طعام.
إنها حقيقة مثيرة للاهتمام معرفة أن الرجل الاسكتلندي أنجوس باربيري البالغ من العمر 27 عامًا ، صام 382 يومًا ، بتاريخ يونيو 1965 إلى يوليو 1966 ، وهي أطول فترة صيام معروفة على الإطلاق في موسوعة غينيس للأرقام القياسية. كان يعيش على الماء والمكملات الغذائية وكثيراً ما ذهب لإجراء تقييم طبي.
كم من الوقت يمكنك أن تصوم؟
كثير من الناس حول العالم لديهم أسبابهم لأداء الصيام. والبعض يفعل ذلك كجزء من دينهم لتقوية إيمانهم بالله تعالى وكذلك زيادة الصبر والتواضع. آخرون يفعلون ذلك لانقاص الوزن.
صيام الماء هو نوع الصيام الذي لا يأكل فيه الإنسان ويشرب الماء فقط لبعض الوقت. بمعنى آخر ، هو النوع السريع الذي يقيد تناول الطعام وليس الماء. لقد كان شائعًا بين الناس في السنوات الأخيرة كوسيلة لفقدان الوزن.
الصيام ليس آمنًا للجميع ، خاصة لمن يعانون من بعض المشاكل الصحية. إذا لم يصوم أحد من قبل ، فعليه أن يجرب صيام يوم واحد لتجنب الآثار السلبية. لا يجب الصيام لأكثر من يوم إلا بعد أخذ نصيحة طبيب مختص.
قبل الصيام ، يجب على الناس أن يعدوا أنفسهم لأن ذلك سيكون متعبًا جسديًا وعقليًا. يجب أن يأكلوا جيدًا قبل الصيام مع المواد الغذائية الغنية بالطاقة. يجب عليهم تجنب الصيام إذا شعروا بتوعك أو دوار وكذلك تجنب بعض التمارين البدنية الصعبة.
أثناء الصيام ، من الضروري شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب أي آثار ضارة. أثناء إنهاء الصيام ، يجب على الشخص تجنب تناول وجبة كبيرة لأنها قد تؤدي إلى آلام في المعدة وأعراض أخرى غير مرغوب فيها.
الصيام يضعف الناس أو يصابون بالغثيان بسبب قلة الطعام ، وإذا تفاقمت الحالة فكلوا شيئاً. الحصول على قسط كامل من الراحة وتجنب التمارين المكثفة من شأنه أن يساعد في الحفاظ على الطاقة.
لماذا يمكنك الصيام كل هذا الوقت؟
لن يكون الصيام آمناً لكل شخص ولا يجب أن يقوم به كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. في صيام الماء ، يستهلك الفرد الماء فقط لمدة 1 إلى 3 أيام للبقاء في الجانب الآمن. يجب على المرء أن يشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء كل يوم ليبقى رطبًا تمامًا ويقلل من الشعور بالجوع.
له أيضًا بعض الفوائد الصحية ، مثل أنه يمكن أن يعزز الالتهام الذاتي وهي عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من الخلايا وإعادة تدويرها. يمكن أن يساعد الالتهام الذاتي في حماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل السرطان أو أمراض القلب.
يأتي الصيام أيضًا مع بعض المخاطر الصحية. يمكن أن يجعل الشخص يفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان كتلة العضلات.
بالصيام ، يمكن أن يصاب الشخص بالجفاف. لذلك ، يحتاج إلى شرب ماء أكثر من المعتاد. يمكن أن يسبب أيضًا انخفاض ضغط الدم الانتصابي وقد يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الصحية مثل ساعات العمل أو مرض السكري أو اضطرابات الأكل.
ومع ذلك ، بدلاً من الصيام ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من الضروري أيضًا محاولة تغيير عادات الأكل ، مثل تقليل استهلاك الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.
وفي الختام
هناك بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون تناول الطعام بينما يرغب البعض في الصيام لتقليل وزنهم والحصول على جسم نحيف.
يجب أن يتم الصيام لمدة قصيرة حوالي 24 ساعة أو في اليوم إذا كان الجسد غير مستعد. للصيام بعض الفوائد الصحية ، مثل الوقاية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وتعزيز الالتهام الذاتي ، ويؤدي إلى تحسين أداء أعضاء الجسم بسبب تناول كميات كبيرة من الماء.
كما أن له العديد من المخاطر مثل الجفاف أو فقدان العضلات ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من النقرس أو اضطرابات الأكل. للحصول على نتائج أفضل ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا في أيام عدم الصيام. من الضروري الحفاظ على لياقتك والعيش بأسلوب حياة صحي.
مراجع حسابات
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095539591730110X
- https://www.nature.com/articles/s41592-019-0669-3
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
