الإجابة الدقيقة: لا تقل عن ثلاثين دقيقة
لقد تطور جسم الإنسان بطريقة تجعل الجهل البسيط بالصحة يسبب الكثير من المشاكل للجسم. يمكن أن تكون بعض المشاكل خطيرة على المدى الطويل ويمكن أن تكون قاتلة.
ومن ثم فإن الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية أمر في غاية الأهمية. هناك طرق مختلفة يمكن للفرد من خلالها الحفاظ على صحته. بعض هذه الخيارات لا تحتاج حتى إلى أي نوع من الاستثمار النقدي. أحد هذه الخيارات هو المشي.
يمكن أن تؤدي بضع دقائق من المشي كل يوم إلى العديد من التغييرات الإيجابية إذا رغب أي شخص في إنقاص الوزن أو الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
كم من الوقت يجب أن أمشي في اليوم؟
يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين البدنية التي تحقق نتائج رائعة. لا يساعد المشي في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا فوائد عديدة مثل منع وإدارة الحالات الصحية المتعلقة بالقلب مثل السكتة الدماغية ، وما إلى ذلك. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، من الضروري أيضًا معرفة الفترة التي يجب أن يمشي فيها الفرد للحصول على هذه الفوائد. الاستمرارية والاتساق هما المفتاح عندما يتعلق الأمر بالمشي من أجل الفوائد الصحية. لتحقيق صحة وجسم جيدين ، من الوشيك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
ما هو أكثر أهمية هو الطريقة التي يمشون بها. المشي البطيء لمدة 30 دقيقة لن يجلب أي آثار مرغوبة. لذلك من الضروري المشي بسرعة كبيرة لمدة 30 دقيقة. يمكن لأي شخص أيضًا زيادة فترة المشي اعتمادًا على القوة والقدرة على التحمل.
أيضًا، نظرًا لأن المشي المفرط يمكن أن يرهق الشخص، فمن الضروري تتبع الحد الأقصى للوقت الذي يذهب فيه الشخص للنزهة. يعد المشي لمدة ساعتين ونصف وقتًا جيدًا بما يكفي لرؤية نتائج رائعة. ومع ذلك، فإن تجاوز هذا الحد في جلسة واحدة يمكن أن يكون أمرًا متطرفًا بعض الشيء.
| فترة | الوقت الذي يجب أن يمشي فيه الشخص كل يوم (في جلسة واحدة) |
| الحد الأدنى | 30 دقيقة |
| أقصى | ساعتان و نصف |
لماذا يجب أن أمشي لمدة طويلة في يوم واحد؟
الشرط الرئيسي للعيش حياة طويلة وكاملة هو الحفاظ على صحة المرء ولياقته. عندما يمشي الشخص بوتيرة سريعة ، تزداد ضربات القلب بشكل كبير. يؤدي إلى زيادة تدفق الدم. بالإضافة إلى أنه يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
كما يؤدي التدفق العالي للدم إلى زيادة الإندورفين. كما أنه يساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم حيث يتم توصيل كمية جيدة من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كل هذه الأشياء مجتمعة تؤدي إلى تحسين صحة القلب.
يساعد المشي السريع أيضًا في الحفاظ على الأربطة والمفاصل في حالة جيدة. نظرًا لأن المشي يعتبر تمرينًا شديد الشدة بشكل معتدل ، فإنه لا يضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل مثل الكاحل والركبتين. نظرًا لأن المشي هو تمرين معتدل الشدة ، فإنه يحرر العضلات المكدسة وبالتالي يحسن الحركات.
للمشي فائدة أخرى وهي أنه يحرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يعني إنقاص الوزن. كلما سار الشخص كلما زاد حرق السعرات الحرارية. كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كلما قل الوزن.
ومع ذلك ، فإن مجرد المشي بمفرده لن يكون له فرق كبير في الوزن. من الضروري تناول الطعام الصحي والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم بوتيرة سريعة. كما أن المشي لمدة 30 دقيقة ليوم واحد وعدم المشي لبضعة أيام سيخلق تناقضات ولن يكون له أي تأثير على الجسم.
وفي الختام
يمكن للمبتدئين محاولة البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة مرة واحدة كل يوم ثم زيادة التوقيت تدريجياً بمقدار 30 دقيقة مرتين في اليوم. بعد ذلك ، يمكن زيادة الفترة الإجمالية للمشي بمرور الوقت لرؤية نتائج متسقة.
يمكن زيادتها إلى ساعات ، ولكن يجب تقسيمها إلى جلسات لا تقل عن 30 دقيقة من المشي بدون توقف. ثم يمكن أخذ استراحة لمدة 10 دقائق. يمكن تكرار ذلك عدة مرات خلال فترة المشي الإجمالية.
المشي هو تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان وزمان.
مراجع حسابات
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
