الإجابة الدقيقة: لمدة 30-45 دقيقة
أصبح الأشخاص من كل فئة عمرية هذه الأيام واعين بالصحة وصديقين للياقة البدنية. وعلى هذا النحو ، تكتسب صالة الألعاب الرياضية ، وأجهزة المشي على وجه التحديد ، الضوء الكامل. أصبحت المطاحن أفضل أصدقاء الجيل الجديد. مع عدد كبير من التدريبات مثل القلب والقوة واليوغا ، يختار الناس بشكل خاص أجهزة المشي لجلسة القلب. إنه سهل ومتوافق ومريح للجميع. يفضل المشي أكثر من أي نشاط آخر. يمكن أن يكون المشي أو الركض أو حتى المشي على جهاز المشي. المطاحن أو أي آلات أخرى لها جيناتها. كما أن للمشي على جهاز المشي متطلباته الأساسية. والسؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرح نفسه هو كم من الوقت ينبغي للمرء أن يمشي على جهاز المشي. العديد من المدربين والباحثين لديهم آراء مختلفة حول هذا الموضوع. نحن هنا لتقديم إجابة مناسبة لهذا السؤال الشائع.
تستخدم المطاحن في مجموعة واسعة من الأنشطة ، يمكن أن تكون حرقًا للبطن أو يمكن أن تكون مجرد بناء للقوة. يرتبط المشي على جهاز المشي بالغرض الذي تقوم به من أجله. إلى جانب ذلك ، يعتمد الأمر أيضًا على مدى ودائك مع جهاز المشي. إذا كنت مبتدئًا ، فلديك وقت مشي مختلف ، وإذا كنت شخصًا عاديًا ، فسيكون لديك وقت مختلف.
عند التفكير في جميع المعلمات مثل سرعة جهاز المشي ، والوضعية الصحيحة ، والسعرات الحرارية التي يجب حرقها ، ونوع التدريب ، يمكنك اختيار فترة المشي على جهاز المشي. في المتوسط ، يجب أن تمشي لمدة 30-45 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع أو 150-250 دقيقة في الأسبوع.
كم من الوقت يجب أن تمشي على جهاز المشي؟
كما هو موضح أعلاه ، كل هذا يتوقف إلى حد كبير على معايير مختلفة. يعتمد ذلك على وزن جسمك والقدرة على التحمل وأهدافك بشكل رئيسي. يمكن أن تختلف أوقات الجري للأهداف والفئات العمرية المختلفة. إذا كان عمرك يتراوح بين 25 و 20 عامًا وهدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك إطالة التمرين لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع. تشير دراسات مختلفة إلى أن المشي على جهاز المشي لمدة 300 دقيقة في الأسبوع لن يساعدك فقط على الخسارة بشكل أسرع ولكن أيضًا يزيد من فوائدك الصحية. يمكنك تعديل نمط المشي حسب رغبتك. يمكنك المشي 40 دقيقة في اليوم أو يمكنك المشي 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. أيضًا ، يمكن أن يصبح أكثر فاعلية إذا قمت بمزج روتين جهاز المشي الخاص بك مع الأنشطة الهوائية الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك.
فيما يلي جدول يوضح وقت المشي المثالي للفئات العمرية:
| الفئة العمرية | وقت المشي على جهاز المشي |
| مراهقون | 10-12 دقائق |
| 25 وما فوق | 43-45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع |
| 40-65 | 30-35 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع |
| كبير (65 سنة فوق) | 35 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع |
وبالمثل ، يمكنك تحديد أسلوبك في المشي ووقتك بناءً على هدفك والعوامل الأخرى التي تؤثر عليه.
لماذا يجب أن تمشي على جهاز المشي لفترة طويلة؟
يمكن أن يكون جهاز المشي أفضل صديق لك لجميع الأسباب الصحيحة. تتمتع أجهزة الجري بمجموعة كبيرة من الاستخدامات مثل إدارة الوزن ، أو بناء القوة ، أو علاج بعض الأمراض. كما ذكر أعلاه ، فإن وقت المشي فريد من نوعه لكل غرض. إذا كان الغرض هو الصحة واللياقة فقط ، فيمكنك اتباع نظام منتظم. إذا كان جهاز المشي جزءًا من تطور صحتك ، والحفاظ على الموقف ، وتمارين البطن ، فيمكنك المشي على جهاز المشي لفترات قصيرة. يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 20-30 دقيقة للقيام بتمرين متوسط الشدة. يمكنك استشارة مدربي اللياقة البدنية لمعرفة الروتين الذي يناسبك. قد تبدو خطة التمرين المثالية لجهاز المشي كما يلي:
الإحماء بوتيرة سهلة للدقائق القليلة الأولى.
زيادة سرعة المشي من خلال الحفاظ على وضعك الصحيح ودون لمس الدرابزين.
دون الانحناء إلى الأمام أو الشوط الزائد ، ابدأ الركض وزد السرعة لتتناسب وفقًا لذلك.
بعد الركض لمدة 3 إلى 4 دقائق ، عد إلى مشييك السريع لمدة خمس دقائق أخرى.
مرة أخرى ، ابدأ بتمرين الركض. لا تنسى أن تنظر للأمام وليس للأسفل.
كرر النظام لمدة 30-45 دقيقة ، واختتمه بوتيرة مشي سهلة في آخر خمس دقائق. هذا سوف يبردك
وفي الختام
ختامًا للسؤال الكبير الذي طرحناه اليوم ، بعد أن عرفنا الآن كل أسباب وكيفية استخدام جهاز المشي ، يمكننا بسهولة حساب وقت المشي بالنسبة لنا بناءً على احتياجاتنا وممارستنا. يعد المشي على جهاز المشي أحد أكثر أشكال التمرين ملاءمةً. إنه لا يعزز صحتك فحسب ، بل يوفر لك أيضًا روتينًا منتظمًا للمشي بغض النظر عن درجة الحرارة في الهواء الطلق والحالة. ولكن تأكد من اتباع جميع معايير السلامة وتجنب الأخطاء الشائعة في جهاز المشي لتحقيق أقصى استفادة من روتينك.
حدد أهدافك واقفز إلى حذائك ، وجهاز المشي ، وجهاز المشي السعيد.
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
وأنا أقدر النصائح التفصيلية المقدمة في هذه المقالة. من الرائع أن يكون لديك فهم واضح لكيفية استخدام جهاز المشي بشكل فعال.
تقدم هذه المقالة دليلاً شاملاً للمشي على جهاز المشي، وهو مفيد ومفيد للغاية.
هذه مقالة غنية بالمعلومات وقد تعلمت منها الكثير عن المشي على جهاز المشي.
أعتقد أن الاقتراحات الخاصة بالفئات العمرية المختلفة في المقالة منطقية جدًا. من المهم تخصيص التمرين وفقًا للاحتياجات الفردية.
تعتبر الإرشادات الخاصة بإنشاء خطة تمرين مثالية على جهاز المشي مفيدة للغاية. من الجيد معرفة كيفية تنظيم التمرين بفعالية.
أنا لا أتفق مع التوصيات المتعلقة بوقت المشي على جهاز المشي، لأنها تبدو طويلة جدًا ومفرطة.
لقد وجدت المعلومات الواردة في المقالة مفيدة، لكن أوقات المشي على جهاز المشي الموصى بها قد لا تكون مناسبة للجميع.
هذه معلومات مفيدة. من المهم أن يكون لديك خطة تمرين منظمة للمشي على جهاز المشي.
تعتبر الاقتراحات التفصيلية لتمارين المشي في هذه المقالة متطرفة بعض الشيء بالنسبة لي، لكنها لا تزال معلومات قيمة.
لقد وجدت هذه المقالة مفيدة حقا. من الرائع أن يكون لدينا إرشادات واضحة حول المدة التي يجب أن نسير فيها على جهاز المشي.