كم من الوقت يجب أن يمشي الشخص في اليوم (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: 30-45 دقيقة

المشي هو التمرين الأكثر شيوعًا الذي يوصي به معظم الأطباء للأشخاص من جميع الأعمار. المشي ببطء وبرفق هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة منه. يجب أن تمارس المشي في الصباح بانتظام للحفاظ على تدفق الدم وزيادة مستوى الطاقة لديك قبل بدء يومك. لا يحافظ المشي يوميًا على صحة جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم الصحيح. في المتوسط ​​، يجب أن يكون المرء قادرًا على المشي 3000 خطوة على الأقل في اليوم. بحلول نهاية الأسبوع ، يجب أن تكون قادرًا على إكمال أكثر من 10,000 خطوة حسب عمرك.  

كم من الوقت يجب أن يمشي الشخص في اليوم?

تختلف مستويات الطاقة باختلاف الفئات العمرية ، ومن الجدول أعلاه ، يمكنك أن ترى أن المراهقين يجب أن يقضوا ما لا يقل عن ساعة أو أكثر في النشاط البدني. في حين أن الشخص فوق سن الستين لا يمكنه قضاء أكثر من ساعة في ممارسة النشاط البدني بسبب عمره.

يجب أن يقضي الأشخاص الذين ينتمون إلى الفئة العمرية بين 20 و 35 عامًا أكثر من نصف ساعة على الأقل في المشي لأن لديهم الطاقة للقيام بالنشاط البدني. بحلول نهاية الأسبوع ، يجب أن يكون المرء قادرًا على إكمال أكثر من 7000 خطوة. يعتبر الشخص الذي يكمل أقل من 5000 خطوة في الأسبوع غير نشط.

لماذا يجب على الإنسان أن يمشي نصف ساعة على الأقل؟ حسنًا ، نصف ساعة أكثر من كافية للحصول على طاقة كافية ليوم كامل. بمتوسط ​​سرعة ، يمكنك إكمال حوالي نصف ميل. لذلك ، 30-45 دقيقة هو الوقت الدقيق لقضاء نزهات الصباح في الحدائق القريبة.

سيساعد المشي على تدفق الدم بسرعة أكبر مع كمية كبيرة من الأكسجين الذي يحمل كل خلية من خلايا الجسم ، وبالتالي ستكتسب الطاقة. إذا كان لديك دهون زائدة ، فإن المشي سيساعد في تقليل ذلك ولكن يجب عليك المشي بانتظام.

إلى جانب العديد من الأشياء الأخرى ، ستعمل أعضائك الداخلية بشكل صحيح مثل قلبك ورئتيك. ستكون هناك فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية إذا كنت معتادًا على المشي. بخلاف ذلك ستصبح عظامك أقوى وتحسن مستوى ضغط الدم لديك.

لماذا يجب على الشخص أن يمشي كل هذا الوقت؟

حسنًا ، أنا متأكد من أنك لا تريد أن تكون غير نشط طوال اليوم. المشي نشاط جيد للأشخاص في كل الأعمار. لذلك ، 30-45 دقيقة هي الوقت الدقيق لقضاء بعض الوقت في المشي. كانت هناك دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يمشون أكثر من 40 دقيقة كل يوم قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تزيد عن 25٪.

لا يوجد فرق بين الرجال والنساء لأن كلا من الذكور والإناث يجب أن يقضوا نفس القدر من الوقت في ممارسة النشاط البدني. الرجال هم في الغالب الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالقلب لذا يجب أن يكونوا أكثر في النشاط البدني.

لا تمشي كما لا تريد لأنك يجب أن تمشي بخطى سريعة مثل ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة. ومع ذلك ، هناك فرق بين الركض والمشي ، حيث يتطلب الأمر الكثير من الوقت لمن يمشون. الركض هو الإصدار المتقدم من المشي ، لذلك يجب أن يتم المشي أكثر من الركض للحصول على المزيد من الفوائد.

وفي الختام

في النهاية ، يجب أن تعتني بجسمك. ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها وكم يحتاج جسمك لممارسة الرياضة بانتظام. بهذه الطريقة لن تكون أعضائك الداخلية مناسبة فحسب ، بل سيكون هناك أيضًا تغيير شامل في مظهرك الجسدي. ستبدأ في ملاحظة التغييرات في بشرتك حيث ستلاحظ أن بشرتك قد اكتسبت بشرة متوهجة أكثر من ذي قبل.

هذا فقط لأن المزيد والمزيد من الدم يتدفق إلى أجزاء مختلفة من جسمك. ومع ذلك ، فإن التمرين الوحيد لن يساعد إذا كنت تستهلك أطعمة غير صحية. لذلك ، حاول الحفاظ على نظام غذائي صارم كلما بدأت في القيام بنزهاتك الصباحية بانتظام. حاول الحفاظ على هدف الأسبوع واستكمل ذلك بالتركيز عليه. في غضون بضعة أشهر انظر النتائج المتوقعة.

مراجع حسابات

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
2. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866