Přesná odpověď: 20-30 minut
Zdravé cvičení vám může dát nový život. Nicméně, žonglování cvičení s prací, rodinnými povinnostmi a vším ostatním v životě vám může zanechat omezený čas v posilovně. Je možné běžet z běžeckého pásu přes sprchu do auta – nebo sprchu úplně vynechat.
První věc, kterou chcete udělat po náročném tréninku, se vyměňte ze svého propoceného oblečení v tělocvičně a zamiřte do studené uklidňující sprchy.
Sprchování po tréninku je nejen dobrý pocit, ale také pomáhá předcházet vyrážkám a vyrážkám způsobeným bakteriemi rychle se množícími na kůži v důsledku zpoceného těla. Nyní vyvstává otázka, jak brzy po cvičení byste se měli osprchovat?
Jak dlouho po tréninku se mám sprchovat?
| Horká sprcha | Relaxace do 20-30 minut |
| Studená sprcha | Relaxace do 10 minut |
Před odchodem z posilovny je klíčové se po pravidelném tréninku zchladit. Zahřívání je přesným opakem ochlazení. Protože chcete, aby se vaše tělo vrátilo do klidového stavu, jsou nezbytné ochlazovací úseky s nízkou intenzitou. Pomáhá také při regulaci srdeční frekvence a tělesné teploty.
Sprchovat se můžete, jakmile se přestanete intenzivně potit, což by mělo trvat asi 20-30 minut. Zatímco čekání může být nepříjemné, můžete využít příležitosti k doplnění těla tím, že budete pít hodně vody nebo šťávy.
Takže až příště dostanete chuť skočit okamžitě pod sprchu, nezapomeňte dát svému tělu čas na ochlazení a osušení potu.
Proč se po tréninku sprchovat?
Sprcha po tréninku napomáhá regeneraci svalů a zvyšuje schopnost vašeho těla odrazit se a připravit se na další sezení.
Sprchování může pomoci dostat kyselinu mléčnou ven ze svalů, což je normální chemická reakce, která způsobuje nepohodlí. Bylo prokázáno, že ponoření do studené vody (jako je ledová koupel) vám pomůže rychleji se zotavit po silovém tréninku a zároveň vám pomůže růst svalů.
Teplá nebo studená sprcha
Po tréninku může být spalující horká sprcha na vašich svalech úžasná, ale studená sprcha může být vědecky nejpodporovanějším prostředkem k opláchnutí potu.
Důvodem je to, že sprchování pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou, což je normální chemický proces, který způsobuje bolest svalů.
Ponoření do studené vody, jako je ledová koupel, napomáhá rychlejší regeneraci po silovém tréninku, stejně jako budování svalů a regeneraci. Kromě toho vám po cvičení při vysoké teplotě může studená sprcha pomoci rychle snížit srdeční frekvenci a snížit srdeční stres.
Výhody
Pokud si poté neumyjete obličej posilováníPot a přírodní oleje, které se hromadí na vaší pokožce, mohou způsobit nahromadění vosku, což může dráždit naše póry a přispívat k akné.
Sprchování po pocení je obzvláště důležité, pokud hodně cvičíte venku, jako je běhání, abyste z pokožky odstranili nečistoty, jako je venkovní prach a smog.
Tyto póry se mohou ucpat kožními buňkami nebo nadbytečným potem, pokud své tělo ihned po silném pocení neotíráte. Akné může být také způsobeno ucpanými póry.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Sprcha po tréninku je důležitým aspektem vašeho režimu po tréninku. Nejen, že vás čistí a chrání před vyrážky, ale také přirozeně snižuje vaši srdeční frekvenci a teplotu jádra.
Je lepší dát si vlažnou nebo studenou sprchu. Pokud chcete zlepšit svůj sportovní výkon a dobu zotavení, může být lepší ledová koupel než sprcha. Doporučuje se osprchovat se 20–30 minut po tréninku.
Po uvolnění těla protažením a jemným cvičením, jako je jóga nebo jogging, začněte sprchu při vlažné nebo mírně teplé teplotě pro optimální výkon.
Reference
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Obecně nedodržuji striktní časový limit pro sprchování po cvičení, ale rozhodně vidím výhody 20-30minutového čekání na úklid.
Líbí se mi nápad dát si po cvičení studenou sprchu, zní to osvěživě.
Počkat 20-30 minut na sprchu po cvičení se zdá jako dobrá praxe, ale zajímalo by mě, jestli záleží na tom, jestli je sprcha horká nebo studená.
Ledová koupel ve skutečnosti zní jako skvělý nápad pro sportovce, kteří chtějí zlepšit dobu zotavení.
Nikdy jsem nepřemýšlel o myšlence, že typ sprchy, kterou si dáte po tréninku, by mohl ovlivnit regeneraci svalů.
Nikdy jsem si neuvědomil, jak je důležité se po cvičení osprchovat, abych zabránil vyrážkám a ochránil svou pokožku.
Výhody ponoření do studené vody pro regeneraci svalů po tréninku jsou velmi přesvědčivé.
Nejsem si jistý, zda souhlasím s myšlenkou, že sprchování po tréninku může skutečně ovlivnit sportovní výkon a dobu zotavení.
Zajímavé je, že načasování sprchování po tréninku může ovlivnit regeneraci svalů a odstranění kyseliny mléčné.
Vždy jsem byl fanouškem sprchování po tréninku, ale netušil jsem, že to souvisí s regenerací svalů a regulací srdeční frekvence.