Jak dlouho po pocení se mám sprchovat (a proč)?

Přesná odpověď: 20 minut

Koupel po sprše by nepomohla, protože tělo potřebuje nějaký čas na zotavení. Po tréninku by tělo pociťovalo bolesti svalů a to potřebuje čas, aby se zmírnilo. Po intenzivním tréninku by byl srdeční tep člověka velmi vysoký.

Člověku by trvalo asi 20 minut, než by se pořádně uvolnil. Pokud se tedy někdo potí, sprcha po 20 minutách mu pomůže při regeneraci svalů. Sprchování po tréninku je velmi důležité, protože by byla správně udržována hygiena.

Svaly se po jakémkoliv typu tréninku potřebují ochladit. Okamžitá sprcha po zpocení by tedy vaše tělo neochladilo.

Jak dlouho po pocení se mám sprchovat?

Dodržování rutiny po tréninku je životně důležité, abyste se vyhnuli svalovým zraněním. Existuje mnoho lidí, kteří přeskakují po tréninkové regenerační rutině. To může způsobit mnoho druhů zdravotních problémů. Člověk by měl vždy dát tělu nějaký čas na ochlazení.

Kyselina mléčná se může uvěznit v bolavých svalech, pokud by člověk správně masíroval tělo vodou. Každý by se měl po zpocení dobře a pohodlně osprchovat s požadovanou teplotou vody.

Kyselina mléčná by neopustila bolavé svaly, pokud by se člověk po zpocení vynechal sprchování. Každý se musí po zpocení osprchovat, aby připravil svaly na další trénink. Studená sprcha je velmi účinná pro snížení množství srdečního stresu v těle.

Studená sprcha by pomohla vrátit tepovou frekvenci po cvičení do normálu. Existuje mnoho dalších aktivních zotavovacích cvičení, které mohou lidé dělat pro ochlazení. Lidé se vždy po pocení zaměňují mezi teplou a studenou sprchou.

Oba jsou dobré různými způsoby, ale studená sprcha je prospěšnější pro zotavení po tréninku.

Když někdo cvičí po dlouhou dobu, tělo se dostane do kontaktu s mnoha bakteriemi přítomnými v prostředí. Posilování v tělocvičně nebo na uzavřené ploše by hostila mnoho bakterií. Osoba by se měla osprchovat po 20 až 30 minutách pocení.

Sprchování tělovým mytím nebo mýdlem by odstranilo odumřelé kožní buňky z horní vrstvy pokožky. Tyto odumřelé buňky mohou být důvodem bakteriálních infekcí postihujících lidskou pokožku.

Proč bych se měl sprchovat tak dlouho po pocení?

Po tréninku se imunitní systém člověka trochu naruší. Sprchování po pocení by proto posílilo imunitní systém. Osoba by měla začít s ochlazovacím cvičením asi 10 minut po tréninku.

Cvičení na ochlazení by do určité míry snížilo srdeční frekvenci. Pak by měl člověk začít dělat protahovací cvičení, aby se srdeční frekvence vrátila do normálu. Strečink by také pomohl zabránit tvorbě kyseliny mléčné v bolavých svalech.

Po tom všem se člověk může osprchovat mýdlem nebo umýt tělo. Ujistěte se, že zakrýváte hlavní svaly zapojené do cvičení. Pocení by otevřelo póry, aby se pot dostal ven z těla. Tyto otevřené póry se mohou snadno ucpat zbytky potu nebo kožními buňkami.

K ucpání pórů dochází hlavně tehdy, když se člověk po zpocení vynechá sprchování. Ucpané póry by vyžadovaly pupínky a pupínky potu. Osoba by se měla osprchovat po 20 až 30 minutách pocení, aby se zabránilo černým a bílým tečkám.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Sprcha po tréninku pomůže udržet normální tělesnou teplotu. Každý by se měl po zpocení osprchovat jako důležitou součást rutiny po tréninku. Vynechání sprchy po tréninku by bylo důvodem mnoha kožních problémů.

Sprchování po tréninku by udrželo zdraví srdce snížením srdečního stresu a srdeční frekvence.

Reference

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/7/article-p1006.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1357119/