Jak dlouho trvá budování svalů (a proč)?

Přesná odpověď: 3 týdny

Lidé se neustále starají o svůj vzhled. Někteří lidé chtějí hubnout, někteří chtějí mít čistou pokožku, někteří chtějí začít zahušťovat vlasy, zatímco jiní se rozhodnou vybudovat si postavu a spálit všechen přebytečný tuk v těle. Existuje několik způsobů, jak budovat svaly a rychle vyhořet. Jediné, co je potřeba zachovat, je důslednost. Mnoho cvičebních rutin může pomoci trénovat svaly a zvýšit sílu.

Ačkoli lidé zachovávají konzistenci, chvíli trvá, než se výsledky projeví viditelně. Někteří lidé volí chůzi na dlouhé vzdálenosti, jiní běhání, zatímco jiní zkouší zvedat závaží, aby nabrali svaly, což je považováno za nejúčinnější způsob budování svalů. Znatelné změny ve svalech lze zaznamenat po několika týdnech nebo dokonce měsíci. Vše závisí na intenzitě cvičení a dietě, kterou člověk dodržuje.

Podle kulturistů a profesionálních vzpěračů trvá asi 2 týdny až měsíc, než si všimnete viditelných změn ve svalech.

Jak dlouho trvá budování svalů?

V každé části těla jsou svaly. Přesto je kosterní sval nejpřizpůsobivější tkání. Když lidé praktikují extrémní cvičení, například vzpírání, svalová vlákna jistě utrpí nějaké trauma. To může způsobit zranění svalů a při poranění svalů jsou mimo svalová vlákna satelitní buňky, které se aktivují. Tyto buňky mohou opravit poškození, když se tyto buňky spojí, a to jistě může zvýšit svalové vlákno.

Některé hormony způsobují růst svalů, protože ovládají satelitní buňky a tyto hormony posílají do svalů nové buňky po každém cvičení, tvoří nové krevní kapiláry, opravují svalové buňky a také spravují svalovou hmotu. Pohyb proti odporu uvolní růstový hormon z hypofýzy a množství uvolněného hormonu závisí na intenzitě cvičení. Tento růstový hormon zvyšuje metabolismus a tím přeměňuje aminokyseliny na bílkoviny, které zvětšují objem svalů.

Není nutné zůstat v posilovně celý den, abyste zaznamenali viditelné změny ve svalovém objemu. Když jeden funguje, trvá asi 2 až 3 týdny, než si všimnete změn.

Proč trvá budování svalů tak dlouho?

Když chce člověk zaznamenat změny na svém těle, je nutné cvičit 2 až 3krát týdně po dobu alespoň 20 až 30 minut. Je také důležité zaměřit se a zacílit na hlavní skupinu svalů a cvičení musí být prováděno alespoň dvakrát týdně. Někteří možná neuvidí výsledky okamžitě, ale po chvíli silového tréninku se růst svalů jistě podpoří. Syntéza bílkovin začne dvě až čtyři hodiny po cvičení a hladiny mohou zůstat zvýšené po celý den.

Silový trénink je nejdůležitějším tréninkem, který člověk musí provozovat, pokud chce budovat své svaly. Tato sada cvičení zahrnuje cvičení s vlastní váhou, jako jsou výpady, dřepy, kliky, pohyby s odporovým pásem, cvičení s volnou váhou a cvičení na stacionárních strojích. Je lepší, když se silové tréninky dělají alespoň 15krát za sebou, což lze považovat za jednu sérii. Udržujte cvičení pomalé a stabilní a mezi sériemi si dejte minutové přestávky.

Při zvedání závaží trvá asi tři sekundy, než závaží zvednete a další tři sekundy snížíte. Je také velmi důležité udržovat cvičení konzistentní a udržovat počet sérií.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Když si člověk chce budovat postavu, je také nutné pokaždé udělat alespoň 7 až 8 variací. Používání těžkých vah a snižování počtu opakování je lepší než používání lehčích vah a více sérií tréninků. Normálně se svaly unaví po sérii, která obsahuje 15 opakování. Předejdete tím také vysoké bolestivosti a aniž byste si vzali zbytek, můžete si ublížit.

Růst svalů je také založen na dalších faktorech, jako jsou hormony, složení těla, velikost těla a také pohlaví pacienta. Velmi důležitá je také dieta a silový trénink. Příjem bílkovin musí být vysoký, spolu se všemi minerály, vitamíny, zdravými tuky a sacharidy.

Reference

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288