Přesná odpověď: 4 týdny
V ideálním případě je ripování způsobem kulturistiky. Lidé, zejména kulturisté, cvičí, aby ztratili tělesný tuk tímto způsobem, protože mají nízké procento tělesného tuku.
Když jsou tělesné tuky nízké v procentech, objeví se svalová tkáň; proto má člověk dobře vypadající tělo.
Aby došlo k procesu trhání, člověk by se neměl soustředit pouze na cvičení, ale také změnit stravu, aby si mohl udržet svalovou hmotu a měl nízké procento tuků.
Proces tak ripování se nelíbí většině kulturistů, protože musí zvýšit nebo snížit své tréninkové rutiny.
Jak dlouho trvá, než vás někdo roztrhá?
Aby člověk ztratil tělesné tuky tak, aby byla vidět svalová tkáň, musí člověk ztratit 8-10 % tělesného tuku.
Toho lze dosáhnout pravidelným tréninkem a přísnou dietou.
Níže je ilustrace, která ukazuje procento tělesného tuku, gramy, které je třeba snížit po ztrátě tělesného tuku a jak dlouho to trvá:
- Méně než 7 %: – 200 gramů, 4 týdny
- 7-9%: 200-350 gramů, 8 týdnů
- 9-12%: 350-450 gramů, 12 týdnů
- 12-15%: 450-650 gramů, 16 týdnů
- 15-20%: 650-750 gramů, 22 týdnů
- 20-30%: 900 gramů, 26 týdnů
- 30%: 1100 gramů, 32 týdnů
Existují důležité tři složky, které kulturisté používají k získání roztrhaného těla, které je omezeno na výživu, silový trénink a tukový trénink.
Například hlavní svalová skupina se trénuje pomocí silového tréninku, který trvá alespoň dvakrát týdně.
Svalová skupina by také měla odpočívat minimálně 48 hodin, než podstoupí další velký silový trénink.
A konečně, bez správné výživy bude proces trhání téměř nemožný.
Kulturisté vytvářejí konzistentní deficit kalorií, nebo spíše spalují více kalorií, než přijímají. Za tímto účelem je třeba dodržovat správnou výživu, aby se snížil počet přijatých kalorií.
Proč to trvá tak dlouho, než se roztrháte?
Za prvé, správná výživa přiměje kulturistu vyhnout se příjmu velkého množství kalorií. Správná výživa, disciplína a zvýšené množství tréninku urychlí proces trhání.
S dobrým kalorickým deficitem by měl kulturista shodit 1-2 kila každý týden. Také podle posilování, měli by ztratit 500 kalorií denně, aby byli na cestě ke snížení hmotnosti o 1-2 libry za týden.
Proto provedením všech těchto postupů bude roztrhané tělo rychlé. Kromě toho jsou lidé různí, pokud jde o pohlaví a další faktory, které mohou proces ripování velmi zrychlit nebo zpomalit.
Také mezi těmito faktory, jako je genetika, metabolismus, hormony, cvičení a výživa, přispívají k tomuto procesu. Tělesný tuk jednotlivce by měl být snížen mezi 10-12%. To by mělo být doplněno cvičením, jako je kardio po dobu 15 minut po dobu 3-5krát týdně a také zvedání závaží, čímž se zvýší pokrok v roztrhání.
Většina z těchto kulturistů začnou vidět své výsledky po období mezi 1-3 měsíci. To velmi závisí na výšce, hmotnosti a aktuálním procentu tělesného tuku v těle jednotlivce.
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Stále nejsem přesvědčen, že dlouhé trvání je nutné k tomu, aby byly vidět výsledky.
Může se to zdát zdlouhavé, ale je nezbytné, aby se tělo přizpůsobilo a změnilo.
Delší doba je důkazem složitosti a důkladnosti procesu.
Je úžasné, jak kombinace výživy, silového tréninku a tukového tréninku může vést k roztrhanému tělu.
Odhodlání, které tento proces vyžaduje, je skutečně obdivuhodné.
Je to skutečně holistický přístup k dosažení fyzicky zdatného těla.
Nejsem si jistý, jestli chci vynaložit úsilí, abych se nechal roztrhat, zdá se mi to příliš mnoho práce.
Vyžaduje to hodně práce a disciplíny, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Rozhodně to není jednoduchá cesta, ale výsledky budou stát za to.
Znepokojuje mě čas potřebný k tomu, abych viděl znatelné změny v těle.
Je to pochopitelné, ale při výrazných tělesných proměnách je zásadní trpělivost.
Je frustrující pomyslet na nutnost zvýšit nebo snížit tréninkové rutiny, abyste dosáhli požadovaného výsledku.
Změny v tréninku mohou být náročné, ale pro pokrok jsou nezbytné.
Může to být odrazující, ale je to součást procesu vidět změny v těle.
Nejsem přesvědčen, že uvedená doba trvání je potřebná k dosažení požadovaných výsledků.
Zdá se to být dlouhá doba, ale důslednost je klíčová, pokud jde o fyzickou změnu.
Faktory, které přispívají ke zdlouhavému procesu, jsou poměrně frustrující.
Pochopení těchto faktorů nám může umožnit činit informovaná rozhodnutí v našich rutinách.
Připadá mi fascinující, jak procento tuku v našem těle ovlivňuje proces roztrhání.
Je to docela zajímavé, opravdu. Zajímalo by mě, jak strava a cvičení ovlivňují tento proces.
Časový rámec procesu se nezdá za námahu.
Je to určitě časová investice, ale je na zvážení každého jednotlivce, jestli se to vyplatí.
Tento proces mi přijde příliš náročný a zdlouhavý.
Rozhodně to není jednoduchá cesta, ale výsledky mohou změnit život.