Genaue Antwort: 10-15 Minuten
Wenn eine Person irgendeine Art von Training macht, wird empfohlen, dass sie eine gewisse Menge an Protein zu sich nimmt. Das Protein eignet sich gut als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, da es während der Trainingseinheit zusätzliche Energie liefert. Aminosäuren sind kleinere Einheiten, die sich verbinden und Protein bilden. Viele Menschen konsumieren verzweigtkettige Aminosäuren, auch bekannt als BCAA, als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
BCAA als Nahrungsergänzung vor dem Training kann die Protein- und Synthese im Körper steigern. Abgesehen davon reduziert es Muskelkater, reduziert den Muskelabbau und hilft auch bei der Reduzierung von Muskelschäden.
Wie lange nach BCAA sollte ich trainieren?
Da Aminosäuren eine kleinere Proteineinheit sind, bilden die Aminosäureeinheiten verschiedene Proteinblöcke, wenn eine Person BCAA zu sich nimmt. BCAA hat einige Vorteile. Erstens soll es lecker sein.
Zweitens, wenn eine Person BCAA als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training konsumiert, hilft BCAA dabei, die Müdigkeit in ihrem Körper zu begrenzen. Die Aminosäuren erhöhen das Energieniveau und begrenzen die Ermüdung. In gewisser Weise wirkt BCAA wie ein Treibstoff, je länger eine Person ihr Training durchführt, desto länger liefert es Energie.
BCAA hilft auch bei der Verbrennung von Körperfett. Es wird gesagt, dass BCAA oder nur Leucin bei der Fettverbrennung helfen. Es wird gesagt, dass eine Person, die auf Diät ist und Leucin konsumiert, vergleichsweise schneller Fett verliert als die Person, die auf Diät ist, aber kein Leucin konsumiert. In ähnlicher Weise kann die Person, die Leucin konsumiert, aber eine schwere Diät einnimmt, etwas langsamer an Fett zunehmen als die Person, die kein Leucin konsumiert, während sie eine schwere Diät einnimmt.
Abgesehen davon hilft BCAA erheblich beim Muskelaufbau. BCAA stimuliert das Muskelwachstum und trägt wesentlich zum Muskelaufbau bei. Es reduziert auch Muskelkater.
Es wird empfohlen, BCAA 10 bis 15 Minuten vor dem Training einzunehmen. Viele schlagen jedoch vor, dass es auch während des Trainings konsumiert werden kann. In jedem Fall besteht das Ziel darin, den Nutzen zu maximieren, indem Muskeln und Energie aufgebaut und das Risiko von Schäden und Ermüdung verringert werden.
| Skalieren | Dauer |
| Pre-Workout | 10-15 Minuten |
| Alternative | Während des Trainings |
Warum nach der Einnahme von BCAA warten?
Viele Menschen konsumieren BCAA als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training. Es wird jedoch bevorzugt, dass sie nicht sofort mit dem Training beginnen, nachdem sie ihre BCAA-Ergänzung eingenommen haben. BCAA kann vor 10-15 Minuten Training eingenommen werden. Man sollte nach der Einnahme von BCAA 10-15 Minuten warten, da sich BCAA auf diese Weise über das Blut im ganzen Körper ausbreitet. Es wird gesagt, dass der Konsum vor dem Training zu einem erheblichen Energieanstieg führt. Aufgrund der BCAA-Ergänzung kann es auch zu einer Zunahme der Wiederholungen kommen.
Einige Menschen ziehen es auch vor, BCAA während des Trainings in Form von Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine Person kann während ihres Trainings ein Getränk zu sich nehmen, das reich an Leucin, Isoleucin und Valin ist. Auf diese Weise begrenzt das Getränk die Abnahme der Aminosäuren, die im Körper Protein bilden. Dadurch wird der Körper länger mit Energie versorgt, was das Training unterstützt. Da der Blutdruck bereits hoch ist, breitet sich BCAA viel schneller im Körper aus.
BCAA kann auch nach dem Training eingenommen werden. Es wird gesagt, dass diejenigen, die BCAA als Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training konsumieren, einen deutlichen Anstieg der Proteinsynthese in ihrem Körper sehen als die Menschen, die keine BCAA konsumieren.
In jedem Fall wird empfohlen, dass BCAA oder jede Art von Protein je nach Körper und Eignung der Person konsumiert werden sollte. Eine Art von BCAA kann für eine Person gut sein, während dieselbe für die andere schlecht sein kann. Der Verzehr von BCAA sollte mit einem angemessenen Maß erfolgen, da zu wenig möglicherweise nicht so viel hilft und zu viel für die Gesundheit schädlich sein kann.
Zusammenfassung
Es wird empfohlen, essbare Produkte zu sich zu nehmen, um das Proteinwachstum im Körper anzuregen. Protein wird aus kleineren Aminosäureeinheiten gebildet, die Proteinblöcke bilden. BCAA ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das 10–15 Minuten vor dem Training eingenommen wird. Manche konsumieren es auch während und nach dem Training.
BCAA hilft bei der Begrenzung von Müdigkeit, der Fettverbrennung, der Bereitstellung von Energie, der Verringerung von Muskelkater nach dem Training und dem Wachstum der Muskelmasse. Nach all den Vorteilen sollte BCAA jedoch entsprechend dem Körpergewicht und den Genen konsumiert werden. Ein übermäßiger BCAA-Konsum kann schädlich sein oder nicht so viel Protein liefern, und zu wenig davon kann seine Wirkung nicht richtig erfüllen.
Bibliographie
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
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