Genaue Antwort: Innerhalb von XNUMX Minuten
HIIT steht für High-Intensity Interval Training und fällt unter die Kategorie der Herz-Kreislauf-Übungen. Es ist ein Training, bei dem hochintensive Übungen für eine gewisse Dauer durchgeführt werden, gefolgt von angemessenen Ruhephasen. Es handelt sich also um eine Kette von Training und Erholung, und die meisten Übungen in diesem Training sind anaerobe Übungen.
Dieses Training wird so lange fortgesetzt, bis die Person völlig erschöpft ist und keine Übungen mehr durchführen kann. Diese Übungen werden an freien Tagen wie Sonntagen oder Feiertagen durchgeführt, da es nach dem HIIT schwierig sein wird, zu arbeiten. Sportler machen regelmäßig HIIT, da sie für die Ausübung verschiedener Sportarten fit bleiben müssen.
Wie lange nach HIIT sollte ich essen?
Der Hauptzweck, für den HIIT durchgeführt wird, besteht darin, dass es zur Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten einer Person beiträgt und auch für die Verbesserung des Glukosestoffwechsels im Körper verantwortlich ist. Es ist entscheidend, Glukose im Körper richtig zu metabolisieren, da ein Mangel eine Person schwach machen kann und es nicht möglich ist, anstrengende Aktivitäten wie Fußballspielen durchzuführen. Im Gegensatz dazu ist HIIT keine bevorzugte Option bei der Behandlung von Fettleibigkeit, da dicke Menschen die im HIIT durchgeführten Übungen möglicherweise nicht durchführen. Welche Art von Bewegung zu einer bestimmten Person passt, kann mit einem Trainer besprochen und dann individuell durchgeführt werden.
Die Routine von HIIT ist unkompliziert. Zu Beginn des Trainings werden Aufwärmübungen durchgeführt, damit der Körper nach dem Training mit hoher Intensität, wie z. B. Gewichtheben, für die bevorstehenden Übungen bereit ist. Danach wird eine Pause von wenigen Minuten eingelegt, um dem Körper zu helfen, stabil zu werden. Danach wird eine leichte Übung wie Laufen oder Dehnen durchgeführt und dann wieder eine kurze Pause eingelegt. Danach wird wieder eine weitere hochintensive Übung durchgeführt. Dieser Zyklus kann je nach Leistungsfähigkeit einer Person drei- bis fünfmal wiederholt werden. Langsam kann eine Person das Übungsniveau erhöhen.
| Events | Zeit nach dem HIIT zum Essen |
| Die ideale Zeit zum Essen nach dem HIIT | Innerhalb von sechzig Minuten |
| Maximale Zeit zum Essen nach HIIT | Neunzig Minuten |
Es wird empfohlen, nach sechzig Minuten HIIT Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn es jedoch aus irgendwelchen Gründen zu einer Verzögerung kommt, muss sichergestellt werden, dass die Mahlzeit innerhalb von XNUMX Minuten eingenommen wird, da sie dazu beiträgt, den Glykogenspiegel des Körpers wieder aufzufüllen.
Warum dauert es nach dem HIIT so lange, bis man isst?
Der bedeutendste Vorteil von HIIT ist, dass es hilft, die kardiovaskuläre Fitness der Person zu verbessern. Die besten Ergebnisse dieses Trainings werden bei Personen im Altersbereich zwischen achtzehn und fünfundvierzig beobachtet. Es wurde auch beobachtet, dass, wenn eine Person regelmäßig HIIT durchführt, auch die Herzarbeit gestärkt wird und auch die Durchblutung besser wird. Es wird in der Tat zu Recht gesagt, dass ein gesunder Mann ein reicher Mann ist.
Ein weiterer wichtiger Vorteil von HIIT ist, dass es hilft, die Insulinresistenz des Körpers zu reduzieren. Die VO2max wird auch mit Hilfe von HIIT verbessert und hilft bei der Bekämpfung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Ein Anstieg des Glukosespiegels in Verbindung mit einem Gewichtsverlust ist ein wesentlicher Vorteil von HIIT. Es ist jedoch nicht einfach, HIIT kontinuierlich zu machen, da sich der Körper müde anfühlen kann. Aber langsam gewöhnt sich der Körper an die Trainingsroutine, und gute Ergebnisse spiegeln sich in der Gesundheit einer Person wider.
Es wird empfohlen, so lange nach dem HIIT zu essen, da der Körper nach dem Training Energie benötigt. Darüber hinaus hilft das Essen einer angemessenen Menge an Nahrung, den Glykogenspiegel wieder aufzufüllen, und die Muskeln nehmen die während der Nahrungsaufnahme aufgenommenen Nährstoffe nach dem Training in einem schnellen Tempo auf.
Zusammenfassung
Abschließend lässt sich festhalten, dass HIIT für High-Intensity Interval Training steht und hauptsächlich dazu dient, die kardiovaskuläre Fitness des Körpers zu verbessern. Aber abgesehen davon hat es auch viele andere gesundheitliche Vorteile, wie z.
Im Durchschnitt wird empfohlen, innerhalb einer Stunde nach dem HIIT Essen zu sich zu nehmen. Dies wird empfohlen, damit der Körper das Glykogen ausreichend speichern kann und die Muskeln die Nährstoffe aus der Nahrung schnell aufnehmen können. Die Routine von HIIT ist, dass auf intensives Training etwas Ruhe folgt und dann wieder trainiert wird.
Bibliographie
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
Ich habe mir so viel Mühe gegeben, diesen Blogbeitrag zu schreiben, um Ihnen einen Mehrwert zu bieten. Es wird sehr hilfreich für mich sein, wenn Sie es in den sozialen Medien oder mit Ihren Freunden / Ihrer Familie teilen möchten. TEILEN IST ♥️
Während es wichtig ist, nach dem HIIT Nahrung zu sich zu nehmen, um die Energie wieder aufzufüllen, ist es auch wichtig, insgesamt auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu achten. Dieser Artikel betont die Bedeutung der richtigen Ernährung neben dem Training.
Der in diesem Artikel dargestellte ganzheitliche Ansatz für Gesundheit und Fitness ist auf jeden Fall lobenswert.
Es ist faszinierend, etwas über die Auswirkungen von HIIT auf die Insulinresistenz und den Glukosespiegel zu erfahren. Diese Art von Informationen ist wertvoll, um den gesamten Umfang der Schulung zu verstehen.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse in diesem Artikel geben auf jeden Fall Aufschluss über die physiologischen Auswirkungen von HIIT auf den Körper.
Der Artikel bietet eine klare und prägnante Erklärung der HIIT-Routine und der empfohlenen Nahrungsaufnahme nach dem Training. Es ist ein hilfreicher Leitfaden für diejenigen, die sich für diese Form der Übung interessieren.
Es ist auf jeden Fall wichtig, die Ernährungsaspekte neben dem Trainingsprogramm zu verstehen, und dieser Artikel bietet wertvolle Einblicke dazu.
Die Empfehlungen, wann man nach HIIT essen sollte, und die physiologischen Gründe dafür werden in diesem Artikel ausführlich erläutert. Es hilft dabei, fundierte Entscheidungen über die Ernährung nach dem Training zu treffen.
Tatsächlich bietet der Artikel ein umfassendes Verständnis des Zusammenhangs zwischen HIIT, körperlicher Erholung und Nahrungsaufnahme.
Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über HIIT und seine Vorteile. Es ist informativ und gut recherchiert.
Es ist wichtig, die Wissenschaft hinter HIIT zu verstehen und zu verstehen, wie es unseren Stoffwechsel beeinflusst. Dieser Artikel erklärt das hervorragend.
Ich stimme zu, der Artikel bietet wertvolle Einblicke in die Vorteile von HIIT und wie es sich auf den Körper auswirkt.
Der Artikel schließt mit einem gut zusammengefassten Überblick über die Vorteile und empfohlenen Praktiken im Zusammenhang mit HIIT und der Ernährung nach dem Training. Es ist eine wertvolle Ressource für diejenigen, die diese Trainingsmethode in Betracht ziehen.
Tatsächlich bekräftigen die abschließenden Bemerkungen die Bedeutung der richtigen Ernährung und die potenziellen Vorteile von HIIT als Teil einer ausgewogenen Trainingsroutine.
Die beim HIIT-Training zu treffenden Vorsichtsmaßnahmen werden in diesem Artikel ausführlich erläutert. Es bietet eine ausgewogene Sicht auf das Training.
Ja, es ist wichtig, die potenziellen Risiken und Vorteile von HIIT zu verstehen, und dieser Artikel erläutert sie gut.
Ich schätze die ausführliche Erklärung der HIIT-Routine und wie sie an die individuellen Fähigkeiten angepasst werden kann.
Der Artikel ist eine hervorragende Ressource für Personen, die die Wissenschaft hinter HIIT und die Vorteile, die es bietet, verstehen möchten. Es handelt sich um einen aufschlussreichen Text, der eine fundierte Entscheidungsfindung in Bezug auf Fitness und Gesundheit fördert.
Die im Artikel bereitgestellten wissenschaftlichen Erläuterungen tragen zu einem tieferen Verständnis der Auswirkungen von HIIT auf den Körper bei. Es ist eine zum Nachdenken anregende Lektüre.
Zugegebenermaßen ist die eingehende Analyse von HIIT und seinen physiologischen Auswirkungen sowohl ansprechend als auch aufschlussreich.
Obwohl HIIT seine Vorteile hat, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, vor Beginn eines derart intensiven Trainings einen Fachmann zu konsultieren.
Ich kann nur zustimmen. Es ist wichtig, das individuelle Fitnessniveau und den Gesundheitszustand zu berücksichtigen, bevor man sich mit HIIT beschäftigt.
Obwohl die Vorteile von HIIT offensichtlich sind, muss man sich darüber im Klaren sein, dass es möglicherweise nicht für jeden eine geeignete Option ist, insbesondere nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen.
Vielleicht könnte der Artikel detaillierter auf die möglichen Kontraindikationen von HIIT für bestimmte Personen eingehen.
Ich stimme vollkommen zu. Individuelle Überlegungen und professionelle Beratung sind entscheidend, bevor man mit HIIT beginnt.