Respuesta exacta: 7 a 9 horas
El sueño saludable se asocia con una actitud saludable. Las personas que duermen bien tienden a tener una actitud positiva ante la vida. El sueño profundo hace que despertarse sea tan energizante que cualquier persona puede hacer sus tareas diarias de manera refrescante.
Saltarse el sueño o no dormir lo suficiente podría afectar drásticamente la vida de cualquier persona. Da como resultado un bajo rendimiento y un día agotador. El sueño es importante para los seres humanos en su vida cotidiana para mejorar su experiencia diaria. Esto puede incluso conducir a la muerte.
¿Cuánto tiempo debe dormir una persona?
| Grupo de Edad | Cantidad de sueño necesaria |
| Recién nacidos | 14 – 17 horas al día |
| 12 Meses | Casi 10 horas por la noche con la adición de siestas de 4 horas |
| 2 Años | Casi 11 a 12 horas por la noche con una adición de 1 a 2 horas de siesta por la tarde |
| 3 a 5 años | 10 - 13 horas |
| 6 a 13 años | 9 - 11 horas |
| 14 a 17 años | 8 - 10 horas |
| Adultos | 7-9 hrs |
La cantidad de sueño requerida varía de diferentes grupos de edad a diferentes individuos. Algunas personas solo necesitan unas pocas horas de sueño, mientras que otras necesitan un período prolongado de sueño. Dado que el sueño es una necesidad humana básica, una persona debe dormir al menos unas pocas horas todos los días para que el cuerpo humano funcione sin problemas.
La edad no es el único factor que debe tenerse en cuenta para dormir bien. Muchas otras características también deben considerarse ejemplo:
Embarazo
Las mujeres embarazadas necesitan dormir más que las mujeres normales. Esto se debe a que los cambios corporales que ocurren en su cuerpo exigen horas extra de sueño.
Aging
Las personas mayores tienden a tener más siestas. Esto se debe a que sus funciones corporales son lentas en comparación con los adultos jóvenes. Por lo tanto, requieren más siestas cortas para recuperar la energía perdida.
La privación del sueño
Un individuo que ha perdido el sueño debido a su trabajo agotador o cualquier otro factor, requiere más horas de sueño que las habituales. Esto es para asegurar que duerman bien y se despierten rejuvenecidos.
Calidad del sueño
La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño. Una persona que tiene un sueño irregular con patrones irregulares tiende a tener un día agitado. Cada individuo debe dormir cómodamente en un ambiente adecuado para conseguir un sueño perfecto.
¿Por qué una persona necesita un sueño prolongado?
Dormir es la única necesidad de los seres humanos que no puede ser sustituida por nada más.
No dormir puede llevar a;
Muerte
Muchas personas que no duermen adecuadamente tienden a morir principalmente a causa de enfermedades cardiovasculares.
Accidentes
La falta de sueño está directamente asociada con los accidentes. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño es tan peligrosa como conducir ebrio. Asimismo, la falta de sueño podría traer accidentes en los lugares de trabajo, lugares educativos, etc.
Problema de salud
La falta de sueño conduce a numerosos problemas de salud como; Diabetes, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio, etc.
Depresión
Provoca depresión. Esto es común entre los adolescentes cuya falta de sueño conduce a la depresión.
Pérdida de la memoria
La falta de sueño puede afectar drásticamente el proceso de aprendizaje de los seres humanos. Esto podría afectar las formas de aprendizaje e incluso podría conducir a una pérdida de memoria más severa.
Daño de piel
No dormir lo suficiente podría provocar ojos hinchados y piel cetrina. Tener un patrón de sueño irregular de forma permanente puede resultar en círculos oscuros permanentes alrededor de los ojos y líneas finas en la cara, lo que hace que la persona que tiene esa rutina parezca mucho mayor.
Obesidad
Sin un horario de sueño adecuado, una persona tiende a que el cuerpo produzca más cantidades de la hormona grelina, lo que hace que la persona tenga más hambre. Esto provoca un consumo excesivo de alimentos, lo que en última instancia conduce a la obesidad.
Falta de deseo sexual
La falta de sueño puede conducir a la falta de interés en el sexo. Esto se debe al aumento de la libido, lo que reduce el deseo sexual en hombres y mujeres.
Conclusión
Dormir es una parte integral de cada organismo excepto unos pocos. En cuanto a los seres humanos, no podemos funcionar sin problemas si no tenemos un buen sueño profundo. Ayuda al cuerpo a controlar las 3 R; Reparar, Restaurar y Rejuvenecer.
Los efectos secundarios de la falta de sueño son mucho mayores que los de sus beneficios. Por lo tanto, una persona debe tener un buen sueño prolongado de al menos unas pocas horas para un rendimiento óptimo. Cualquier dificultad para dormir es tratable médicamente. Cualquier persona que tenga dificultades para dormir puede consultar a su médico más cercano para que rectifique su sueño.
Referencias
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945710003023
- https://psycnet.apa.org/record/1962-02183-001
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