Respuesta exacta: 3 a 4 días
La aplicación de hielo en su lesión es uno de los tratamientos más comúnmente recomendados para una lesión aguda, pero ¿qué pasa después de eso?
La idea detrás de poner hielo en un músculo o articulación para reducir la inflamación ayuda a reducir la hinchazón y disminuye el dolor. Esto significa que si su hielo inmediatamente después de la lesión, entonces no debería haber problemas para volver a hacer ejercicio poco después.
Sin embargo, algunas investigaciones muestran que aquellos que aplicaron hielo 24 horas antes de su sesión de entrenamiento experimentaron menos dolor que aquellos que no aplicaron hielo antes de hacer ejercicio.
Si no tiene claro cuánto tiempo debe esperar entre la formación de hielo y trabajando. Pero, ¿cuánto tiempo hay que esperar antes de volver a hacer ejercicio? La respuesta no es tan simple.
¿Cuánto tiempo después de la formación de hielo puede hacer ejercicio?
| formación de hielo | Resultados |
| Glaseado por 20 minutos | El dolor se reducirá significativamente |
| Formación de hielo después de 20 minutos | No puede saltar o correr con toda su fuerza. |
La respuesta corta es de 3 a 4 días y debe realizarse bajo supervisión médica. Esto se debe a que el hielo reduce la circulación y la cantidad de oxígeno disponible para la recuperación, pero también tiene propiedades analgésicas.
Es importante saber que reducir la inflamación a través del hielo puede conducir a una curación más rápida que descansar solo. Sin embargo, pueden producirse algunos espasmos musculares o hinchazón porque el hielo impide el movimiento en la zona. Una mejor solución a largo plazo sería la terapia de compresión.
El dolor muscular y la rigidez son el resultado de un "cóctel químico" que se libera cuando hace ejercicio; la formación de hielo podría empeorar las cosas. Y si sus músculos no pueden recuperarse porque tiene formación de hielo constante sobre ellos, no hay razón para que nadie haga nada más que quedarse sentado hasta que desaparezca la molestia.
Así que ya basta con las bolsas de hielo y deja que tu cuerpo se cure solo. Cualquier ejercicio posterior debe realizarse 10 minutos después del régimen de formación de hielo. Cualquier flujo sanguíneo muscular se restablece, pero no es responsable de resolver los síntomas a través del aumento de la inflamación debido a la formación de hielo demasiado o demasiado pronto después de la actividad.
De acuerdo con un estudio de los efectos de la aplicación de hielo en los músculos doloridos, se determinó que la aplicación de hielo redujo el dolor en los tejidos lesionados. Los estudios sobre el impacto general de la formación de hielo en los músculos están en curso, pero aún queda mucho por investigar.
Un baño de hielo también puede ayudar a disminuir la hinchazón de las lesiones, especialmente cuando se acompaña de ejercicios de respiración profunda. Sin embargo, según la investigación, los tratamientos con hielo no se consideran un beneficio en absoluto, y el individuo solo debe aplicar hielo si es después de un ejercicio extenuante y luego regresa.
¿Por qué debería esperar tanto tiempo para usar glaseado después del ejercicio?
Estas son las razones por qué:
- "Cobertura de hielo", en este caso, es un término para poner hielo en los músculos, lo que significa que reduciría la rigidez después del ejercicio.
- La exposición al frío ralentiza los impulsos nerviosos y el flujo sanguíneo.
- Cuando aplique hielo después de un entrenamiento largo, necesitará más tiempo de recuperación del ejercicio para que la formación de hielo se recupere correctamente. Esto se debe a la circulación sanguínea más lenta y a la concentración del flujo sanguíneo en áreas que se calientan lo suficiente para fines de enfriamiento funcional (manos y pies).
- Un estudio publicado en Medicine Journal encontró que “los pacientes que recibieron crioterapia de cuerpo entero experimentaron más eventos adversos” que aquellos que no recibieron crioterapia.
Esto es significativo porque es un entorno experimental bien controlado donde los investigadores pueden mapear cualquier complicación potencial, que destacados lo arriesgado que es este tratamiento
Si nota durante al menos dos horas después del entrenamiento, algunos de los "efectos positivos" del ejercicio se reducen antes de que tengan tiempo de hacer efecto. Entonces, ¿de qué sirve lastimarse durante el entrenamiento y luego deshacer eso encima?
Los estudios han encontrado que la terapia con frío ha demostrado disminuir el dolor muscular causado por el entrenamiento en más del 40 %, con sesiones de tratamiento con hielo que duran solo 15 minutos.
La frecuencia podría ser tan frecuente/larga como cada 4 horas. Si un atleta siente rigidez inmediatamente después del ejercicio, debe poner hielo en la lesión para reducir el dolor y la hinchazón. Sin embargo, es mejor calentar, ya que la sangre fluye mejor cuando se calienta en las horas posteriores a una lesión.
Conclusión
La formación de hielo es una excelente manera de reducir la inflamación y el dolor después de una lesión, pero ¿cuál es el mejor marco de tiempo para la aplicación de hielo? La respuesta no es tan sencilla.
Si bien no existen reglas complejas sobre cuánto tiempo debe congelar su lesión. Se recomienda que las personas se tomen al menos 3 o 4 días antes de volver a realizar actividad física, incluso si han reducido significativamente sus síntomas mediante el uso de la terapia de frío.
Hacer esto puede ayudar a evitar que se produzcan hombros congelados u otras lesiones relacionadas debido al movimiento repetitivo de las articulaciones durante el ejercicio. Por lo tanto, no haga demasiado demasiado pronto. Si necesita más información sobre cuándo está listo para comenzar a correr nuevamente después de una lesión o cirugía, asegúrese de comunicarse con un profesional de la salud.
Referencia
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
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