Réponse exacte : 30 à 45 minutes de collations
La forme physique fait partie du régime quotidien de la plupart des gens. Et cela devrait certainement être le cas, car qui ne veut pas être en forme mentalement et physiquement (en raison d'une bonne santé). Et une grande partie peut être réalisée lorsque vous vous entraînez (exercice) quotidiennement.
En parlant maintenant d’entraînement, vous vous demandez sans cesse combien de temps après une collation/un repas devriez-vous faire de l’exercice. Et la durée varie différemment en fonction de la quantité de nourriture consommée. Si vous vous souciez de votre forme physique, il est indispensable de savoir combien de temps après avoir pris des collations pouvez-vous vous entraîner ou faire de l'exercice.
Combien de temps après la collation pour s'entraîner ?
C'est à peu près une chose très courante chez les personnes soucieuses de leur forme physique de penser à combien de temps doivent-elles attendre pour faire de l'exercice après avoir pris des collations. De manière générale, la personne doit attendre au moins une demi-heure à une heure avant s'entraîner s'il a mangé des collations.
C'est une chose évidente, car faire de l'exercice un peu tôt ou un peu tard après avoir pris des collations peut vous donner des crampes et des nausées en même temps. Attendre trop longtemps drainera la majeure partie de l'énergie de votre corps. Il est donc indispensable de trouver le bon équilibre entre manger et s'entraîner.
La durée est déjà connue. Il est également important de savoir qu'une quantité considérable de nourriture est nécessaire pour fournir la bonne quantité d'énergie à votre corps pour s'entraîner. Ainsi, vous ne pouvez pas complètement éviter de prendre de la nourriture avant de faire de l'exercice, car cela entraînerait une dégradation des tissus musculaires par le système digestif.
Cependant, il y a aussi certains effets secondaires à manger juste avant l'entraînement. Prendre un gros repas avant de faire de l'exercice peut causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des reflux acides, des nausées, des crampes légères et bien plus encore. Cela tuera également l'enthousiasme et vous finirez par vous sentir paresseux.
| Repas | Temps (à attendre avant de s'entraîner) |
| Snacks | 25-40 minutes |
| Repas léger | 1 et 2 heures |
| Repas lourd | Environ 2-4 heures |
Pourquoi faut-il si longtemps pour s'entraîner après avoir mangé des collations ?
Vous pouvez vous entraîner après 30 à 45 minutes de collations. En effet, les collations que vous avez mangées mettent beaucoup de temps à passer de l'estomac à l'intestin grêle. Cela nécessite à son tour de l’énergie et un niveau accru de flux sanguin vers l’estomac.
Si vous essayez de faire de l'exercice juste après avoir mangé des collations, vous vous retrouverez avec une sensation de nausée toute la journée. De plus, si la quantité de repas était modérée, vous devriez attendre environ 2 heures. De même, en cas de repas copieux, une attente de 2 à 4 heures est indispensable. Cela donnera suffisamment de temps au corps pour digérer la nourriture avant de commencer à faire de l'exercice.
Or on sait déjà qu'il est inutile d'attendre 30 minutes ou plus (pour faire de l'exercice), après avoir mangé une collation. Vous devez également être conscient de la façon dont le volume et le type de nourriture modifient le taux de digestion. Et la taille du repas joue un rôle très important.
Premièrement, plus le repas que vous mangez est copieux, plus le temps de digestion sera long. Cela augmentera à son tour la durée de votre attente pour vous entraîner. Deuxièmement, si le repas, les collations ont une teneur élevée en matières grasses/protéines, leur digestion prendra plus de temps que d'habitude.
Manger (ou boire) des aliments riches en glucides va certainement booster votre taux de performance. Un verre de jus d'orange, des toasts, bananes, les céréales sont le bon choix pour les collations pré-entraînement. Aussi, ajoutez de l'eau à cette liste. De même, les collations post-entraînement peuvent être composées de quinoa, de noix, de tofu, de haricots et bien plus encore.
Conclusion
En un mot, vous ne pouvez faire de l'exercice qu'après 30 à 45 minutes depuis que vous avez pris des collations. En même temps, il est important de manger quelque chose avant de commencer à s'entraîner. Une bonne nutrition alimentera à son tour votre énergie.
Vous ne pouvez pas supprimer complètement les aliments de votre liste avant de vous entraîner. Mais la quantité de nourriture ingérée affecte vos séances d'entraînement, comme mentionné précédemment. Il est donc important de connaître le moment exact pour s'entraîner après avoir pris des collations. Et juste au cas où vous auriez pris de la banane, de la barre granola, des céréales (qui sont une excellente source de glucides) comme collations avant l'entraînement, c'est la meilleure chose.
Bibliographie
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
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