Réponse exacte : 30 minutes – 2 heures
Il est important que vous preniez une petite collation ou un repas avant de courir. Mais n'oubliez pas de toujours attendre un certain temps avant de pouvoir courir. Ceci est crucial pour vous maintenir pendant la course.
Selon que vous courez le matin, l'après-midi ou le soir, vous pouvez changer votre style de nutrition avant la course et explorer différents types de collations qui peuvent vous aider à courir.
Certaines collations que vous pouvez envisager de manger avant votre course comprennent des bananes, des barres énergétiques, des pots de yaourt, des smoothies aux fruits, bagels, des flocons d'avoine, des sandwichs ou des noix.
Chacune de ces différentes collations peut contribuer à votre santé d'une certaine manière, vous permettant de rester en forme pour votre entraînement.
Combien de temps après la collation pour courir ?
| Objectif | Compagnie de Solution |
| Combien de temps attendons-nous pour courir après une collation ? | 30 minutes – 2 heures |
| Combien de temps attendons-nous pour courir après un gros repas ? | 3 - 4 heures |
| Que se passe-t-il si vous courez juste après une collation ? | Problèmes digestifs, lenteur |
Une collation est consommée avant une course afin de fournir à l'organisme une énergie rapide et suffisante pour courir. Il aide à contrôler la faim et à contrôler notre taux de sucre dans le sang, afin qu'il ne baisse pas pendant la course.
Une collation consommée avant la course est riche en glucides pour apporter beaucoup d'énergie à l'organisme. De plus, contrairement à un repas avant la course, une collation avant la course contient moins de calories.
La collation avant la course est petite car une alimentation excessive peut provoquer des nausées, indigestion, et des vomissements.
Des exemples de collations que vous pouvez manger avant une course sont des fruits, comme une orange ou une banane ; une barre énergétique; muffins pour le petit déjeuner; craquelins; céréale; et plus.
Après une légère collation, vous pouvez attendre au moins 30 minutes avant de commencer à courir. Après une collation moins légère, vous pouvez commencer à courir après au moins 1 ou 2 heures.
Cependant, si vous consommez un repas copieux comme des œufs brouillés ; fromage et pain grillé; patates; poulet; Pâtes; bagels; et plus encore, il vous sera peut-être conseillé d'attendre trois à quatre heures avant de courir.
Ce temps d'attente permet à l'organisme de digérer correctement les aliments à l'avance afin qu'il puisse stocker l'énergie dérivée pour votre course.
Il est important de toujours fournir du carburant à votre corps en mangeant soit une collation soit un repas avant de courir. Si vous ne mangez pas avant de courir, votre corps peut commencer à brûler votre stockage de graisse, tout en décomposant vos muscles, pour obtenir de l'énergie à partir des protéines. Décomposer vos muscles va à l'encontre du but de la course.
Par conséquent, les collations avant la course sont tout à fait nécessaires pour vous donner ce regain d'énergie.
Pourquoi faut-il autant de temps pour courir après une collation ?
Courir trop vite après une collation ou un repas peut entraîner une séance d'entraînement bâclée, car vous pouvez ressentir des crampes, des nausées et d'autres problèmes digestifs. De plus, vous pouvez même vous sentir assez lent pendant la course. Après la course, vous pouvez même avoir la diarrhée.
La principale raison d'attendre après avoir mangé une collation ou un repas pour aller courir est de permettre au corps de digérer complètement les nutriments contenus dans les aliments et de les absorber.
Courir juste après avoir mangé une collation ou un repas peut être très inconfortable et peut causer beaucoup d'inconfort car le corps n'a pas été conçu pour digérer les aliments que vous avez mangés pendant l'exercice. En effet, la digestion utilise une grande partie de l'énergie dont dispose notre corps. Le corps le fait en permettant à plus de sang de circuler vers des organes tels que l'estomac. Parce que plus de sang cible nos organes, nos muscles qui seront nécessaires pendant la course reçoivent un flux sanguin réduit. Ces muscles peuvent être nos bras et nos jambes.
C'est pourquoi nous nous sentons paresseux ou somnolents après avoir mangé, cet état n'est donc absolument pas adapté à la course. Pendant la course, le corps dirige le sang vers nos groupes musculaires qui travaillent et se contractent, afin de fournir de l'énergie pour la course, évacuant ainsi ce flux sanguin supplémentaire vers notre estomac et d'autres organes digestifs.
Ce processus de va-et-vient peut perturber notre tube digestif et provoquer de nombreux problèmes digestifs. C'est pourquoi les gens signalent des troubles gastro-intestinaux, des douleurs à l'estomac et des crampes d'estomac lorsqu'ils courent juste après avoir mangé un repas ou une collation.
C'est pourquoi il est important de toujours attendre après un repas pour courir.
Conclusion
Pour conclure, vous devez attendre entre 30 minutes et même 2 heures pour courir après avoir pris une collation. S'il s'agissait d'une collation légère, vous pouvez attendre jusqu'à une heure, mais s'il s'agissait d'une collation lourde comme un yaourt, vous pouvez attendre une heure supplémentaire, afin que votre corps ait le temps de digérer cet aliment et d'absorber l'énergie. et nutriments.
Une collation avant de courir est facile à digérer et contient une grande quantité de glucides pour vous donner un regain d'énergie pour courir.
Si vous préférez prendre un repas copieux avant de courir, vous devez attendre 3 à 4 heures car le corps a besoin de plus de temps pour digérer une plus grande quantité de nourriture.
Bibliographie
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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