Réponse exacte : 30 à 45 minutes
La marche est l'exercice le plus courant que la plupart des médecins recommandent aux personnes de tous âges. Marcher lentement et doucement est le meilleur moyen d'en tirer le meilleur parti. Les promenades matinales doivent être faites régulièrement pour maintenir la circulation sanguine et augmenter votre niveau d'énergie avant de commencer votre journée. Marcher quotidiennement maintient non seulement votre corps en bonne santé, mais aide également à maintenir un poids corporel correct. En moyenne, une personne doit être capable de faire au moins 3000 pas par jour. D'ici la fin de la semaine, vous devriez pouvoir effectuer plus de 10,000 XNUMX pas selon votre âge.
Combien de temps une personne doit-elle marcher par jour?
| Personnes de différents groupes d'âge | Temps à passer à marcher quotidiennement |
| 13-19 ans | Une heure |
| 20-35 ans | 30-40 minutes |
| 40-60 ans | 30 minutes |
Différents groupes d'âge auront des niveaux d'énergie différents et d'après le tableau ci-dessus, vous pouvez voir que les adolescents devraient consacrer au moins une heure ou plus à l'activité physique. Alors qu'une personne de plus de 60 ans ne peut pas consacrer plus d'une heure à l'activité physique en raison de son âge.
Les personnes appartenant à la tranche d'âge entre 20 et 35 ans devraient passer au moins plus d'une demi-heure à marcher car elles ont l'énergie nécessaire pour faire de l'activité physique. D'ici la fin de la semaine, on devrait être capable de compléter plus de 7000 étapes. Une personne effectuant moins de 5000 pas en une semaine est considérée comme inactive.
Pourquoi une personne devrait-elle marcher pendant au moins une demi-heure ? Eh bien, une demi-heure est plus que suffisante pour avoir assez d'énergie pour toute la journée. Avec une vitesse moyenne, vous pouvez effectuer environ une demi-heure mile. Ainsi, 30 à 45 minutes est le temps exact pour passer des promenades matinales dans vos parcs à proximité.
La marche aidera votre sang à circuler plus rapidement avec une grande quantité d'oxygène transportant chaque cellule du corps et vous gagnerez ainsi de l'énergie. Si vous avez un excès de graisse, la marche vous aidera à réduire cela, mais vous devez marcher régulièrement.
Avec beaucoup d'autres choses, vos organes internes fonctionneront correctement comme votre cœur et vos poumons. Il y aura moins de chances que vous souffriez d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral si vous avez l'habitude de marcher. En dehors de cela, vos os deviendront plus forts et amélioreront votre niveau de tension artérielle.
Pourquoi une personne devrait-elle marcher aussi longtemps ?
Eh bien, je suis sûr que vous ne voulez pas être inactif tout au long de la journée. La marche est une bonne activité pour les personnes de tout âge. Par conséquent, 30 à 45 minutes est le temps exact pour passer du temps à marcher. Une étude a montré que les personnes qui marchaient plus de 40 minutes chaque jour réduisaient leur risque cardiaque de plus de 25 %.
Il n'y a pas de différence entre les hommes et les femmes parce que les hommes et les femmes devraient passer le même temps à faire de l'activité physique. Ce sont surtout les hommes qui souffrent de maladies cardiaques, ils devraient donc être plus actifs physiquement.
Ne marchez pas comme vous ne le souhaitez pas, car vous devez marcher à un rythme soutenu, au moins trois à quatre milles à l'heure. Cependant, il y a une différence entre le jogging et la marche tant il faut de temps aux personnes qui marchent. Le jogging est la version avancée de la marche et, par conséquent, la marche doit être pratiquée bien plus que le jogging pour obtenir plus d'avantages.
Conclusion
En fin de compte, vous devez prendre soin de votre corps. Vous saurez combien de calories vous devez absorber et combien votre corps a besoin pour faire de l'exercice régulièrement. De cette façon, non seulement vos organes internes seront en forme, mais il y aura également un changement global dans votre apparence physique. Vous commencerez à remarquer des changements dans votre peau où vous verrez que votre peau a une peau beaucoup plus éclatante qu'auparavant.
C'est uniquement parce que de plus en plus de sang circule dans les différentes parties de votre corps. Cependant, le seul exercice ne vous aidera pas si vous consommez des aliments malsains. Alors, essayez de maintenir un régime strict chaque fois que vous commencez à faire vos promenades matinales régulièrement. Essayez de garder un objectif pour la semaine et complétez-le en vous concentrant dessus. Dans quelques mois voir les résultats attendus.
Bibliographie
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
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