Réponse exacte : minimum trente minutes
Le corps humain a évolué de telle manière qu'une ignorance mineure de la santé peut apporter beaucoup de problèmes au corps. Certains problèmes peuvent être graves à long terme et peuvent même s'avérer mortels.
Le maintien d'une bonne santé et d'un bien-être est donc d'une extrême importance. Il existe diverses méthodes par lesquelles une personne peut maintenir la santé. Certaines de ces options ne nécessitent même aucun type d'investissement monétaire. Une de ces options est la marche.
Quelques minutes de marche chaque jour peuvent apporter de nombreux changements positifs si quelqu'un souhaite perdre du poids ou maintenir une bonne santé en général.
Combien de temps dois-je marcher par jour ?
La marche est l'une des formes les plus simples d'exercice physique qui donne d'excellents résultats. La marche n'aide pas seulement à réduire le poids, mais peut également avoir de nombreux avantages comme la prévention et la gestion des problèmes de santé liés au cœur comme les accidents vasculaires cérébraux, etc. Elle peut également apporter une amélioration de la forme cardiovasculaire.
Cependant, il est également nécessaire de connaître la durée pendant laquelle un individu doit marcher pour bénéficier de ces avantages. La continuité et la cohérence sont les clés lorsqu'il s'agit de marcher pour des bienfaits pour la santé. Pour atteindre une bonne santé et un bon corps, il est imminent de marcher au moins environ 30 minutes par jour.
Ce qui est plus important, c'est la façon dont ils marchent. Une marche lente pendant 30 minutes n'apportera guère les effets souhaités. Par conséquent, il est nécessaire de marcher rapidement à un rythme rapide pendant 30 minutes. Une personne peut également augmenter la durée de la marche en fonction de sa force et de son endurance.
De plus, comme une marche excessive peut épuiser une personne, il est nécessaire de garder une trace de la durée maximale pendant laquelle une personne se promène. Marcher pendant deux heures et demie est un timing suffisant pour obtenir d’excellents résultats. Cependant, dépasser cette limite en une seule séance peut s’avérer un peu extrême.
| Période | Le temps pendant lequel une personne doit marcher chaque jour (En une seule séance) |
| Minimum | 30 minutes |
| Maximum | Deux heures et demi |
Pourquoi devrais-je marcher aussi longtemps dans une journée ?
La principale condition requise pour vivre une vie longue et pleine est de maintenir sa santé et sa forme physique. Lorsqu'une personne marche à un rythme rapide, le rythme cardiaque augmente considérablement. Elle entraîne une augmentation du flux sanguin. De plus, il aide également à abaisser la tension artérielle.
Le flux sanguin élevé entraîne également une augmentation des endorphines. Il aide également à augmenter les niveaux d'énergie du corps car une bonne quantité d'oxygène est délivrée dans tout le corps. Toutes ces choses ensemble conduisent à une meilleure santé du cœur.
La marche rapide aide également à maintenir les ligaments et les articulations en bon état. Étant donné que la marche est considérée comme un entraînement modérément intense, elle n'exerce pas de pression excessive sur les articulations comme la cheville et les genoux. Comme la marche est un entraînement d'intensité modérée, elle libère également les muscles coincés et améliore ainsi les mouvements.
La marche a un autre avantage, c'est qu'elle brûle des calories. Brûler des calories signifie perdre du poids. Plus une personne marche, plus elle brûle de calories. Plus on brûle de calories, plus le poids diminue.
Cependant, marcher seul n'aura pas une grande différence de poids. Il est nécessaire de manger sainement et de marcher au moins 30 minutes chaque jour à un rythme soutenu. De plus, marcher 30 minutes pendant une journée et ne pas marcher pendant quelques jours créera des incohérences et n'aura aucun effet sur le corps.
Conclusion
Un débutant peut essayer de commencer par une marche de 30 minutes une fois par jour, puis d'augmenter progressivement le temps de 30 minutes deux fois par jour. Après cela, la durée globale de la marche peut être augmentée au fil du temps pour obtenir des résultats cohérents.
Elle peut même être portée à des heures, mais cela doit être décomposé en séances d'au moins 30 minutes de marche non-stop. Ensuite, une pause peut être prise pendant 10 minutes. Cela peut être répété plusieurs fois au cours de la période de marche globale.
La marche est un exercice simple qui peut être fait n'importe où et n'importe quand.
Bibliographie
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x
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