सटीक उत्तर: 9 घंटे
सोना स्वास्थ्य का अभिन्न अंग है। यह शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कोई भोजन और पानी को मानता होगा। नींद जितनी जरूरी है, उतनी ही इंसान की दिनचर्या का एक उपेक्षित हिस्सा भी है। सही मात्रा में नींद शरीर को तरोताजा कर देती है और दिन भर के काम करने में मदद करती है।
हालाँकि, अधिक सोना नींद की कमी जितना ही हानिकारक है, क्योंकि दोनों ही मामलों में शरीर थका हुआ उठेगा और थकान महसूस किए बिना दिन गुजारने में समस्या साबित होगी। अधिक सोना तब होता है जब कोई व्यक्ति नींद के आवश्यक घंटों से अधिक हो जाता है, और पहले की तुलना में अधिक थका हुआ उठता है।
चूँकि अलग-अलग आयु समूहों की भोजन से संबंधित ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, उसी तरह उनकी नींद भी अलग-अलग होती है। आंकड़े बताते हैं कि लगभग 3 महीने की उम्र के बच्चों को हर दिन 13-17 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि 4 से 7 महीने के बच्चों को 12-16 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। 1 से 2 साल की उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि 3 से 5 साल के बच्चों को 10-13 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालाँकि, इन्हें बीच-बीच में ब्रेक के साथ लिया जा सकता है।
जैसे-जैसे काम और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, वैसे-वैसे सोने की ज़रूरत कम होती जाती है। अब, 6 से 12 साल की उम्र के नियमित स्कूल जाने वाले बच्चों को 9-12 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि किशोरों और युवा वयस्कों को केवल 8-9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।
एक व्यक्ति कितनी देर तक लगातार सो सकता है?
| व्यक्ति की आयु | घंटों की नींद जरूरी |
| 3 महीने | 13-17 घंटे |
| 4-7 महीने | 12-16 घंटे |
| 1-2 वर्षों | 11-14 घंटे |
| 3-5 वर्षों | 10-13 घंटे |
| 6-12 वर्षों | 9-12 घंटे |
| 13 और ऊपर | 8-9 घंटे |
नवजात बच्चों को सोने की इतनी अधिक आवश्यकता इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि उनके पास एक स्थापित हृदय लय नहीं होती है, और उन्हें दिन की तुलना में रात के दौरान अधिक सोने की आवश्यकता होती है। छोटे शिशुओं को लगातार घंटों की नींद नहीं मिलती, बल्कि उन्हें बार-बार झपकी आती है।
एक व्यक्ति लगातार 9 घंटे ही क्यों सो सकता है?
जैसा कि कहावत है, "हर चीज़ की अति हानिकारक होती है।"
जहां तक नींद की बात है, अधिक सोना और नींद की कमी दोनों ही मानव शरीर के लिए हानिकारक हैं। अधिक सोना स्वास्थ्य से संबंधित कई दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जिसमें मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ख़राब होना, याददाश्त को नुकसान पहुंचाना, अल्जाइमर का खतरा बढ़ना और कई अन्य शामिल हैं।
अधिक सोने का सबसे बड़ा जोखिम यह है कि इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली कम हो सकती है जो मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है। बहुत अधिक सोने से भी मूड में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद होता है। इससे वजन भी बढ़ता है.
इसके अलावा, जो लोग कामकाजी दिनों के कारण नींद की कमी को पूरा करने के लिए सप्ताहांत पर अधिक सोते हैं, उन्हें "वीकेंड माइग्रेन" कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें सप्ताहांत के दौरान गंभीर सिरदर्द होता है।
सामान्य से अधिक सोने वाले लोगों के लिए एक मेडिकल शब्द भी है, इसे "हाइपरसोमनिया" कहा जाता है। इस स्थिति के कारण लोगों को दिन भर अत्यधिक नींद आती रहती है, जो झपकी लेने से दूर नहीं होती। हाइपरसोमनिया से पीड़ित लोगों में लंबे समय तक सोने की अत्यधिक आवश्यकता के कारण चिंता, स्मृति समस्याओं के साथ-साथ अवसाद भी विकसित हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि अधिक सोने या पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में मधुमेह का खतरा हो सकता है। पीठ दर्द, जिसका इलाज सोने से होता है, बहुत अधिक सोने से भी हो सकता है।
चौंकाने वाली बात यह है कि जो लोग आठ घंटे या उससे अधिक सोते हैं, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दिन में आठ घंटे से कम सोते हैं।
इसके अलावा, अधिक सोना स्लीप एपनिया नामक श्वास संबंधी विकार से भी जुड़ा हुआ है। स्लीप एपनिया एक बहुत ही गंभीर श्वास संबंधी विकार है, जिसमें सोते हुए व्यक्ति रात के दौरान बार-बार सांस लेने से रुक जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि व्यक्ति जाग जाता है और पूरी रात करवटें बदलता रहता है। और खोई हुई नींद की भरपाई के लिए व्यक्ति दिन में सोना बंद कर देता है और धीरे-धीरे अधिक सो जाता है। यह दिन भर अधिक सोने और जागने पर पहले से अधिक थका हुआ महसूस करने का एक चक्र बन जाता है।
निष्कर्ष
इसलिए, सबसे अधिक ए व्यक्ति को सोना चाहिए लगातार 9 घंटे है, क्योंकि उस अवधि के बाद, व्यक्ति अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा।
संदर्भ
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