सटीक उत्तर: लगभग 26 वर्ष
क्या आप कभी इतने थके हुए हैं कि आप बस अपनी आँखों को आराम देना चाहते हैं?
नींद हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण जैविक उद्देश्यों में से एक है। यह हमारे लिए काफी जरूरी है, क्योंकि इसका असर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।
नींद हमारे लिए आराम का तरीका है, लेकिन शरीर के लिए, यह ठीक होने और ऊर्जा बहाल करने का समय है ताकि हम अगले दिन तरोताजा महसूस करें।
एक व्यक्ति अपने जीवनकाल में कितनी देर तक सोता है?
| आयु | नींद आवश्यक |
| 1 - 11 महीने | 14-17 घंटे |
| 1-3 साल | 12-14 घंटे |
| 4-5 साल | 10-13 घंटे |
| 6-13 साल | 9-11 घंटे |
| 14-17 साल | 8-10 घंटे |
| 18-65 वर्ष और अधिक | 7-8 घंटे |
यदि हम जीवन के प्रत्येक चरण में आवश्यक नींद के घंटों की गणना करें, तो यह पता चलता है कि एक औसत व्यक्ति अपने जीवन के लगभग 26 वर्षों तक, यानी 7-8 घंटे/दिन सोता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग 1/3 हिस्सा सोने में बिताता है।
- नवजात: नवजात शिशुओं की प्रवृत्ति होती है सो जाना जैसे ही उनका छोटा सा पेट भर जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका शरीर अभी भी विकसित हो रहा है और वे अपनी आँखें अधिक समय तक खुली नहीं रख सकते हैं। वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि नवजात शिशुओं का विकास ज्यादातर नींद में ही होता है।
- छोटे बच्चे (1-3 वर्ष): जब बच्चे अपने खेल से थक जाते हैं तो वे सो जाते हैं। उनकी ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाती है और इसे फिर से भरने के लिए वे दिन में लगभग 2-3 झपकी लेते हैं।
- प्री-स्कूलर्स (4-5 वर्ष): बच्चे भी अपनी नींद पर ज्यादा देर तक नियंत्रण नहीं रख पाते। उन्हें 10-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जो उनके लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अभी भी अपने विकास के चरण में हैं, और अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए भी।
- स्कूल-उम्र (6-13 वर्ष): 6-13 वर्ष के बच्चों को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगभग 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने से अति सक्रियता, ध्यान आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- किशोर (14-17 वर्ष): किशोरों को भी अपने भावनात्मक विकास के लिए 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- वयस्क (18-65 वर्ष और अधिक): वयस्क अधिक घंटों तक काम कर सकते हैं, और उनमें बच्चों की तुलना में तुलनात्मक रूप से अधिक ऊर्जा होती है। वयस्कों को केवल 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ताकि, उन्हें थोड़ा आराम मिल सके और उनकी ऊर्जा बहाल हो सके।
कुछ अपवाद भी हैं. ऐसा देखा गया है कि कामकाजी लोग काम के तनाव और अन्य मानसिक समस्याओं के कारण कम सोते हैं। छोटे बच्चों में मानसिक समस्याएं भी नींद की कमी का कारण बन सकती हैं। इससे पूरे जीवनकाल में नींद की मात्रा कम हो जाती है।
लोग अपने जीवनकाल में इतना अधिक क्यों सोते हैं?
“लैक्टिक एसिड” नामक विष के अत्यधिक संचय के कारण हमें थकान महसूस होती है, जिसके कारण हमें सोने की आवश्यकता महसूस होती है। सोने के बाद यह विष खत्म हो जाता है और हम काफी ऊर्जावान महसूस करते हैं।
निम्नलिखित कारण हैं कि हमें सोने की आवश्यकता क्यों है:
- पूर्ण मस्तिष्क कार्य- नींद की कमी से मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो सकती है, यानी याद करने और एकाग्रता में परेशानी हो सकती है। अच्छी नींद के बाद, आपका मस्तिष्क तरोताजा हो जाता है और नई जानकारी संग्रहीत करने और पुरानी जानकारी को याद करने में मदद करता है, हमारी निर्णय लेने की क्षमता में सुधार होता है और त्रुटियां कम हो जाती हैं।
- अच्छा मूड- पर्याप्त नींद लेने से आपको तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन या किसी अन्य भावनात्मक समस्या को कम करने में मदद मिलेगी। यह निश्चित रूप से आपको अच्छे मूड में रखेगा और आपको पूरे दिन आशावादी बने रहने में मदद करेगा।
- उचित फिटनेस- मानें या न मानें, लेकिन नींद भी आपको वजन कंट्रोल करने में मदद करती है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इससे अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा हो सकती है। एक रात की अच्छी नींद आपके हार्मोन और भूख के बीच संतुलन बनाए रखने की दिशा में काम करेगी।
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली- नींद की कमी से मधुमेह, स्मृति हानि, मतिभ्रम, हाथ कांपना और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए इंसान को सोना जरूरी है।
संक्षेप में, यह हमारी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को बनाए रखने में मदद करता है।
निष्कर्ष
इस प्रकार, यह साबित होता है कि अच्छी नींद एक बहुत ही आवश्यक पहलू है, क्योंकि यह आपके रोजमर्रा के जीवन को विनियमित करने में मदद करती है। हालाँकि कुछ लोग सोच सकते हैं कि जीवन का एक-तिहाई हिस्सा नींद में बिताना कितनी बर्बादी है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।
यह आपके जीवन में लगभग हर चीज़ को नियंत्रित करता है, आपका सपने भी। अपनी अच्छी रात की नींद और अपने सपनों को न छोड़ें।
थका हुआ? तो फिर एक झपकी ले लो.
सपने सुहाने!
संदर्भ
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-4407-0_12
- https://www.studymode.com/essays/Why-We-Sleep-1276343.html
मैंने आपको मूल्य प्रदान करने के लिए इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने में बहुत मेहनत की है। यदि आप इसे सोशल मीडिया पर या अपने मित्रों/परिवार के साथ साझा करने पर विचार करते हैं, तो यह मेरे लिए बहुत उपयोगी होगा। साझा करना है ♥️
आपने अपने कथन का समर्थन करने के लिए जिस शोध का उपयोग किया वह प्रासंगिक से अधिक है, यह साबित करता है कि हम अपने जीवन का 1/3 हिस्सा नींद में बर्बाद कर देते हैं।
मैं आपसे सहमत हूं, उविलियम्स।
यह मनोरंजक है कि लेख 'थक गए?' के साथ समाप्त होता है। तो फिर एक झपकी ले लो. मीठी नींद आए!'
मैंने सोचा कि यह निष्कर्ष निकालने का एक चतुर तरीका था।
यह निश्चित रूप से एक यादगार छाप छोड़ता है।
हमें अपनी तुलना में नींद को अधिक महत्व देना चाहिए। यह आश्चर्यजनक है कि जब हम आराम करते हैं तो हमारा शरीर ठीक हो जाता है और ऊर्जा बहाल करता है।
यह मेरे लिए आंखें खोलने वाला लेख है, मुझे इनमें से कुछ चीजों के बारे में कोई जानकारी नहीं थी।
हमें सोने की आवश्यकता क्यों है इसके कारणों से संबंधित भाग बहुत जानकारीपूर्ण है।
हाँ, यह हमारे समग्र कल्याण के लिए नींद के महत्व को संबोधित करता है।
यह बहुत व्यापक व्याख्या है.
यह मनोरंजक है कि लेख में थकान होने पर झपकी लेने का सुझाव दिया गया है। यह एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय है.
मुझे लगता है कि यह एक व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है।
इस लेख में दी गई जानकारी काफी महत्वपूर्ण है, खासकर जीवन के हर चरण में आवश्यक नींद के घंटों के बारे में।
यह सच है, माता-पिता के लिए अपने बच्चों की नींद की आवश्यकताओं को जानना आवश्यक है।
विभिन्न आयु समूहों की नींद की ज़रूरतों के बारे में जानना दिलचस्प है।
मैं इस तर्क से असहमत हूं कि जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताना बर्बादी नहीं है। यह समय की एक महत्वपूर्ण राशि है.
वह समय जिसे अन्य कार्यों में बेहतर ढंग से व्यतीत किया जा सकता है।
यह वास्तव में एक व्यापक समय है।
यह थोड़ी विडम्बना है कि नींद की कमी के कारण मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो सकती है, फिर भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को पुनः प्राप्त करने के लिए हमें सोना पड़ता है।
यह थोड़ा सा विरोधाभास प्रस्तुत करता है।
लेख नींद के महत्व के लिए एक प्रेरक तर्क प्रदान करता है।
निष्कर्ष इसे अच्छी तरह से सारांशित करता है।
मैं सहमत हूं, यह आश्वस्त करने वाला है।
मुझे यह दावा बहुत प्रेरक लगता है कि अच्छी नींद रोजमर्रा की जिंदगी को विनियमित करने में मदद करती है।
यह निष्कर्ष नींद को प्राथमिकता देने का एक मजबूत मामला बनता है।