टखने में मोच आने के बाद मैं कितनी देर तक दौड़ सकता हूँ (और क्यों)?

सटीक उत्तर: लगभग 2-6 सप्ताह के बाद

टखने की मोच और कुछ नहीं बल्कि टखने के आसपास की चोट है जो पैर के अचानक या आकस्मिक उलटाव (अंदर की ओर मुड़ना या लुढ़कना) के कारण होती है। यह एक बहुत ही आम चोट है जो दौड़ते समय या बात करते समय चलते समय गिरने पर और अनजाने में पैर अंदर की ओर लुढ़कने पर लगती है। इसके कारण टखने में चोट लग जाती है. हालाँकि, ये चोटें हमारे दैनिक जीवन में आम हैं। कुछ मामलों में, खिलाड़ी को अधिक गंभीर चोटों का अनुभव हो सकता है।

यह चोट ऊतक और स्नायुबंधन के बैंड को खींचती है या फाड़ देती है। यह स्व-उपचार योग्य और स्व-निदान योग्य है। टखने के जोड़ में सीमित सीमा तक टखने की गति के साथ दर्द और सूजन पाई जाती है।

टखने में मोच आने के बाद मैं कितनी देर तक दौड़ सकता हूँ?

आजकल टखने में मोच आना बहुत आम बात है, हालाँकि यह बहुत गंभीर चोट नहीं है, लेकिन चोट की गंभीरता के अनुसार ठीक होने की अवधि अलग-अलग होती है और इसे ठीक होने में समय लगता है। चोट की गंभीरता के अनुसार मोच वाले टखने को 2-6 सप्ताह के आराम की आवश्यकता हो सकती है। हल्की से मध्यम चोट या मोच का इलाज घर पर आइस पैक का उपयोग करके और कुछ समय आराम करके किया जा सकता है।

लेकिन अगर दर्द गंभीर हो जाता है और दर्द वाले स्थान पर सूजन का इलाज सामान्य आइस पैक से नहीं किया जा सकता है तो चिकित्सीय मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। हल्की से मध्यम मोच को सामान्य होने में लगभग 10 दिन लग सकते हैं जबकि गंभीर मामले को ठीक होने और ठीक होने में 4 -6 सप्ताह का समय लगता है। टखने की मोच वाले मरीजों में सूजन, कोमलता, कठोरता, चोट, दर्द, त्वचा का रंग खराब होना और प्रभावित टखने पर दबाव डालने में असमर्थता देखी जा सकती है।

टखने में फ्रैक्चर, या गंभीर लिगामेंट की चोट जैसी कई चोटें लग सकती हैं, इसलिए आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो सही निदान कर सके और यह निष्कर्ष निकाल सके कि चोट मोच है या मोच से भी अधिक गंभीर है। ताकि आपको उचित उपचार योजना मिल सके।

जिन रोगियों के स्नायुबंधन में गंभीर चोट है या जोड़ों में अस्थिरता है, उन्हें ठीक करने के लिए गैर-सर्जिकल उपचार पर्याप्त नहीं है, इसे ठीक करने के लिए सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है। सर्जिकल विकल्पों में आर्थ्रोस्कोपी या पुनर्निर्माण शामिल है जो समस्या को ठीक कर सकता है। आर्थ्रोस्कोपी एक सर्जरी है जिसके दौरान सर्जन द्वारा हड्डी और स्नायुबंधन के ढीले टुकड़ों का प्रबंधन किया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि सभी मोचों को ऑपरेशन की आवश्यकता होती है, अधिकांश मोच के मामलों को बिना किसी ऑपरेशन के या केवल घरेलू उपचार और व्यक्तिगत देखभाल से ठीक किया जा सकता है।

टखने में मोच आने के बाद मुझे दौड़ने के लिए इतना लंबा इंतजार क्यों करना चाहिए?

एक डॉक्टर कुछ शारीरिक परीक्षण करेगा। संयुक्त गति की सीमा की जाँच की जाएगी और यदि फ्रैक्चर के किसी भी शॉट का संदेह है तो डॉक्टर एक्स-रे या एमआरआई के लिए जाने की सलाह देंगे। एक्स-रे करके टूटी हुई हड्डी को पहचाना जा सकता है। एमआरआई प्रक्रिया में, शरीर की विस्तृत तस्वीरें लेने के लिए मजबूत चुंबकीय क्षेत्र और रेडियो तरंगों का उपयोग किया जाता है।

अगर आपको हल्की मोच आती है और सूजन ज्यादा गंभीर नहीं है तो इसे घर पर ही ठीक किया जा सकता है। हमें बस आराम और दिन में 4-5 बार नियमित आइस पैक की जरूरत है। मोच के पहले दिन बहुत दर्द होगा इसलिए दिन में 6-7 बार बर्फ की पट्टी लगानी चाहिए। घरेलू देखभाल में टखने के चारों ओर एक इलास्टिक पट्टी या टखने का ब्रेस शामिल होता है जिसे बहुत कसकर नहीं लगाया जाना चाहिए, पैर के नीचे एक तकिया ताकि पैर ऊंचे स्थान पर आराम कर सके जिससे सूजन कम हो सके।

हल्की मोच के लिए, ठीक होने में 10-14 दिन लग सकते हैं, जबकि गंभीर मोच वाले रोगियों को ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। डॉक्टर हमेशा सलाह देते हैं कि चोट वाली जगह पर कोई वजन न डालें, जिसके लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है। मोच वाले टखने का इलाज करने में असफल होना या मोच आने के तुरंत बाद प्रभावित टखने को वजन उठाने में लगाना कई जटिलताओं का कारण बन सकता है जैसे कि क्रोनिक टखने का दर्द।

क्रोनिक टखने का दर्द वह स्थिति है जब मोच का इलाज होने के बाद भी आपको चलने या टखने पर कोई वजन डालने पर बार-बार दर्द और अस्थिरता महसूस होगी। ऐसी स्थितियों को ठीक होने में लंबा समय लगता है और ये दर्दनाक भी हो सकती हैं। हालाँकि, ऐसे मामलों में दर्द निवारक दवाएं मददगार हो सकती हैं।

निष्कर्ष

टखने की मोच कोई ऐसी खतरनाक चोट नहीं है जिससे आप डर जाएं, इसका इलाज किया जा सकता है। इसमें कुछ दिन या कुछ सप्ताह लग सकते हैं लेकिन इसका इलाज ठीक से किया जा सकता है। यद्यपि उपचार के बाद दर्द और सूजन दूर हो जाती है फिर भी कुछ अस्थिरता पाई जा सकती है। इसलिए कुछ मजबूत व्यायाम करके इसे कम किया जा सकता है, लेकिन इसका अभ्यास किसी फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर के उचित परामर्श से ही किया जाना चाहिए।

भविष्य में मोच को रोकने के लिए प्रभावित टखने को इलास्टिक पट्टियों से लपेटने पर विचार किया जा सकता है। यदि आपको उसी टखने पर एक बार फिर मोच आ जाए तो अस्थिरता और क्षति के जोखिम को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

संदर्भ

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516628870
2. https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/91/1/77/2735096