सटीक उत्तर: 3 घंटे के बाद
वर्कआउट से तात्पर्य शारीरिक प्रशिक्षण की अवधि से है, जिसमें खेल गतिविधियाँ या कोई भी प्रशिक्षण शामिल होता है। प्रत्येक व्यक्ति को वर्कआउट के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 - 20 मिनट खर्च करने की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ फिट शरीर के लिए वर्कआउट जरूरी है। आमतौर पर लोग सुबह नाश्ते से पहले वर्कआउट करते हैं।
जहां कुछ लोग बिना खाना खाए ही वर्कआउट के लिए चले जाते हैं, क्योंकि इससे शरीर से तुलनात्मक रूप से अधिक फैट बर्न होता है, वहीं कुछ लोग नाश्ते के बाद वर्कआउट के लिए जाने के बारे में भी सोचते हैं।
वर्कआउट के समय का चुनाव पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है। यह व्यक्ति की पसंद पर भी निर्भर करता है कि वह कुछ खाने से पहले नाश्ता करना चाहता है या बाद में।
नाश्ते के कितने समय बाद मैं कसरत कर सकता हूँ?
| नाश्ते का प्रकार | वह समय जिसके बाद कोई वर्कआउट के लिए जा सकता है |
| लघु भोजन | 1 से 2 बजे तक. |
| भारी भोजन | 3 से 4 बजे तक. |
खाली पेट किए जाने पर वर्कआउट और व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि खाली पेट रहने से आपको मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या नहीं होगी और आपका फैट भी अधिक बर्न होगा।
नाश्ते के तुरंत बाद वर्कआउट करने से मांसपेशियों में ऐंठन और सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, वर्कआउट और नाश्ते के बीच समय का अंतर रखना पसंद किया जाता है।
दौड़ने और तैरने से पहले कुछ ऊर्जा आरक्षित रखने के लिए कम फाइबर सामग्री और वसा सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा वाला कुछ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन, इन खाद्य पदार्थों को वर्कआउट अवधि से कम से कम 30 - 45 मिनट पहले लेना चाहिए।
आरक्षित ऊर्जा के लिए इन खाद्य पदार्थों में दही, मूंगफली आदि जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वे कसरत से पहले ईंधन के रूप में कार्य करेंगे और जरूरत के समय ऊर्जा प्रदान करेंगे।
भारी भोजन करने के बाद आपको वर्कआउट शुरू करने से पहले कम से कम तीन से चार घंटे का अंतराल रखना चाहिए। यदि आप भारी भोजन या नाश्ते के तुरंत बाद वर्कआउट के लिए जाते हैं, तो भोजन पचने के बजाय वर्कआउट में शामिल मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में उपयोग किया जाता है।
इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य अनावश्यक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक निश्चित समयावधि के बाद वर्कआउट करने से कार्यक्षमता में भी सुधार होता है।
वहीं, अगर आप वर्कआउट से पहले थोड़ा भोजन करने की योजना बना रहे हैं, तो नाश्ता करने के एक से दो घंटे बाद वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। अल्पाहार के लिए खाद्य पदार्थों में उच्च कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
यह सबसे अच्छा है अगर भोजन में सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हों क्योंकि वे ऊर्जा के तैयार स्रोत होंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए क्योंकि उन्हें टूटने और ऊर्जा प्रदान करने में तुलनात्मक रूप से अधिक समय लगता है।
मुझे नाश्ते के बाद कसरत के लिए इतने लंबे समय तक इंतजार क्यों करना चाहिए?
हर सिक्के के दो पहलू होते हैं. इसी तरह, हर स्थिति के अपने फायदे और नुकसान होते हैं।
जहां अनावश्यक स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए नाश्ते से पहले वर्कआउट करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है, वहीं नाश्ते से पहले वर्कआउट के कुछ नुकसान भी हैं।
यदि आप गहन कसरत करना चुनते हैं, तो आप कुछ ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता महसूस करते हुए जल्द ही थक जाएंगे। ऐसे में बेहतर है कि पहले कुछ खा लिया जाए और उसके बाद वर्कआउट किया जाए।
वहीं अगर आप छोटी अवधि के व्यायाम के लिए जाने की योजना बना रहे हैं तो नाश्ता न करना ही बेहतर है। नाश्ते से पहले या बाद में वर्कआउट करना पूरी तरह से व्यक्ति और चुने गए वर्कआउट के प्रकार पर निर्भर करता है।
हालांकि ऐसा कोई सख्त नियम नहीं है जो हर किसी के लिए काम कर सके, यह पूरी तरह से एक व्यक्ति और चुने गए वर्कआउट के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आप नाश्ते के बाद वर्कआउट के लिए जाना चाहते हैं, तो आप नाश्ते के रूप में एक केला, एक कटोरी दही या कुछ स्मूदी ले सकते हैं।
नाश्ते के बाद वर्कआउट करने का एक अतिरिक्त फायदा भी है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह 24 घंटे से अधिक समय तक फैट बर्न करने में मदद करता है।
अन्य अवांछित समस्याओं से बचते हुए वर्कआउट के लिए तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। कुछ अन्य सिफ़ारिशें भी हैं.
यदि आप दोपहर के भोजन के बाद कसरत के लिए जाना चाहते हैं, तो कुछ अनाज, एक गिलास स्मूदी या दलिया खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम के नाश्ते के बाद वर्कआउट के लिए जाना चाहते हैं, तो आप एक गिलास स्मूदी या ग्रेनोला बार ले सकते हैं।
भोजन के बाद कसरत करने की इच्छा रखने वाले हर किसी के लिए एक सरल सलाह है। वर्कआउट पर जाने से पहले 3 गिलास पानी पिएं। इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
निष्कर्ष
नाश्ते से पहले या बाद में वर्कआउट करना पूरी तरह से एक व्यक्तिगत पसंद है। ये दोनों विकल्प अपने-अपने फायदे और नुकसान के साथ आते हैं।
यदि आप नाश्ते के बाद कसरत के लिए जाना चाहते हैं तो नाश्ते और कसरत के बीच आवश्यक समय अंतराल बनाए रखने की सलाह दी जाती है। ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जो ईंधन के रूप में कार्य करता हो और तुरंत ऊर्जा प्रदान करता हो।
भारी भोजन के बाद वर्कआउट से बचना चाहिए। आप नाश्ता करने के 90 मिनट बाद भी वर्कआउट शुरू कर सकते हैं।
वर्कआउट से पहले का नाश्ता हल्का और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। नाश्ते से पहले वसायुक्त भारी भोजन से बचना चाहिए। प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट पोषण का भी ध्यान रखना चाहिए।
संदर्भs
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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