चाय के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 40 मिनट के बाद

आजकल बहुत से लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं। दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधियों की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोटापा, कमजोर मांसपेशियां, हृदय रोग आदि। आज के दौर में व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल है। लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको कई तरह से मदद मिल सकती है।

व्यायाम से आपको कभी भी आलस्य महसूस नहीं होगा और आप अपने काम में अच्छा प्रदर्शन करेंगे। व्यायाम आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रखने में मदद करता है। फिट रहना सभी का सपना है और व्यायाम और उचित आहार इसे हासिल करने का एकमात्र तरीका है। नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हुए उचित आहार का पालन करने से आपको अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

चाय के कितने समय बाद मैं व्यायाम कर सकता हूँ?

Exercising every day has a lot of benefits only if you follow the dos and don’ts properly before and after exercising. The first rule before exercising is that you should not have a big meal before exercising. This affects your digestion. You will feel bloated or you may even vomit. This is because while exercising the blood flows through the muscles.

वहीं, बेहतर पाचन के लिए पेट में रक्त का सही प्रवाह होना जरूरी है। यदि आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं, तो आपको वांछित आउटपुट नहीं मिलेगा। इसलिए आपको खाने से पहले कम से कम 2 से 3 घंटे तक इंतजार करना चाहिए व्यायाम करना.

अगली महत्वपूर्ण बात यह है कि वर्कआउट करने से पहले आपको चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए। यह एक बहुत ही सामान्य गलती है. व्यायाम करने से पहले चाय या कॉफी पीने से पेट खराब, बेचैनी, अनिद्रा, तेज़ या असामान्य दिल की धड़कन, चिंता, नाराज़गी, रक्तचाप में वृद्धि आदि हो सकती है।

इसलिए आपको चाय या कॉफी पीने के बाद काम करने से पहले कम से कम 40 मिनट तक इंतजार करना चाहिए। इसी तरह व्यायाम करने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से भी बचना चाहिए। आपको उल्टी जैसा महसूस होगा और आप अपने वर्कआउट के बीच में पेशाब करना चाहेंगे। आप अपने वर्कआउट के दौरान सेट के बीच में थोड़ी मात्रा में पानी पी सकते हैं।

पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको व्यायाम करने से पहले कभी भी शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। शराब एक अवसादक है और यह आपके प्रतिक्रिया समय, समन्वय आदि को धीमा कर सकती है। शराब आपके शरीर को निर्जलित भी करती है और इसलिए वर्कआउट से पहले शराब का सेवन करने से बचें।

मुझे चाय पीने के बाद व्यायाम करने से पहले 40 मिनट तक इंतजार क्यों करना चाहिए?

व्यायाम आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत अच्छे हैं। इससे हमें आराम महसूस होता है और हमें कभी आलस्य महसूस नहीं होगा। हर दिन ठीक से वर्कआउट करने से आपको उचित नींद, खाने का शेड्यूल आदि बनाए रखने में मदद मिलेगी। सुबह-सुबह व्यायाम करने से आपके शरीर और दिमाग को बहुत लाभ होता है।

एक्सरसाइज करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. आप अपने घर पर ही सरल व्यायाम कर सकते हैं। आजकल लोग शारीरिक श्रम कम करते हैं और उन्हें पसीना भी नहीं आता। आपकी त्वचा से पसीना निकलना चाहिए. शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण ऐसा नहीं हो पाता है। व्यायाम से आपको बहुत पसीना आता है।

जिससे आपकी त्वचा अच्छी रहेगी। इससे कुछ लोगों को प्रतिदिन व्यायाम करने की प्रेरणा मिलेगी। कैफीन उत्पाद आपको बहुत सक्रिय महसूस कराते हैं। इसलिए बहुत से लोग व्यायाम करने से पहले कॉफी या चाय का सेवन करेंगे जो कि स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यहां तक ​​कि व्यायाम से पहले हर कोई जो सप्लीमेंट लेता है, उसमें कैफीन की एक निश्चित मात्रा होती है। इसलिए व्यायाम करने से पहले उचित खुराक लेनी चाहिए।

किसी भी आहार या अच्छी खान-पान की आदतों का पालन किए बिना व्यायाम करना प्रभावी नहीं है। अपने आप को भोजन और पेय पदार्थों से भर लेना और केवल व्यायाम से वजन कम करने की उम्मीद करना मूर्खता है। नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हुए आप विभिन्न प्रकार के आहार अपना सकते हैं।

आपके इच्छित परिणामों के आधार पर आपके आहार में फल, हरी सब्जियाँ, मांस और सब कुछ शामिल हो सकता है। अपने व्यायाम की दिनचर्या के लिए सही आहार की पहचान करने के लिए आपको एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और वह आपके शरीर और आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनने में आपकी मदद करेगा।

निष्कर्ष

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना हर किसी के जीवन में महत्वपूर्ण है और व्यायाम इसे प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि गलत तरीके से व्यायाम करना बिल्कुल भी व्यायाम न करने से भी बुरा है। इसलिए पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ उचित आहार के साथ उचित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

व्यायाम से स्वास्थ्य और दिमाग को बहुत सारे लाभ होते हैं लेकिन इन्हें सही तरीके से न करने पर कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे पैदा हो सकते हैं। इसलिए, अपने पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर व्यायाम के बाद और पहले उचित निर्देशों और क्या करें और क्या न करें का पालन करें। तभी आपको वांछित परिणाम मिलेंगे.

संदर्भ

1. https://psycnet.apa.org/record/2019-05399-022
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2018.00135/full