सटीक उत्तर: 30 मिनट - 2 घंटे
दौड़ने से पहले थोड़ा नाश्ता या भोजन करना आपके लिए जरूरी है। लेकिन याद रखें कि दौड़ने से पहले हमेशा एक निश्चित अवधि तक प्रतीक्षा करें। दौड़ते समय खुद को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
इस पर निर्भर करते हुए कि आप सुबह, या दोपहर, या शाम को दौड़ रहे हैं, आप अपनी दौड़ से पहले की पोषण शैली को बदल सकते हैं, और विभिन्न प्रकार के स्नैक्स का पता लगा सकते हैं जो आपकी दौड़ में मदद कर सकते हैं।
कुछ स्नैक्स जिन्हें आप दौड़ने से पहले खाने पर विचार कर सकते हैं उनमें केले, एनर्जी बार, दही के कप, फलों की स्मूदी शामिल हैं। बगेल्स, दलिया, सैंडविच, या मेवे।
Each of these different snacks can aid in your health in a way, keeping you fit for your workout.
नाश्ते के बाद कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?
| उद्देश्य | उत्तर |
| नाश्ते के पीछे भागने के लिए हम कितनी देर तक इंतजार करते हैं? | 30 मिनट - 2 घंटे |
| हम भारी भोजन के बाद दौड़ने के लिए कितनी देर तक इंतजार करते हैं? | 3 - 4 घंटे |
| यदि आप नाश्ते के तुरंत बाद दौड़ते हैं तो क्या होगा? | पाचन संबंधी समस्याएं, सुस्ती |
A snack is eaten before a run to provide the body with quick and sufficient energy to run. It helps control hunger and keeps our blood sugar levels in check, so it doesn’t drop while running.
दौड़ने से पहले खाया जाने वाला नाश्ता शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। इसके अलावा, प्री-रन भोजन के विपरीत, प्री-रन स्नैक में कम कैलोरी होती है।
प्री-रन स्नैक छोटा है क्योंकि अत्यधिक भोजन से मतली हो सकती है, अपच, और उल्टी।
Examples of snacks that you may eat before a run are fruits, such as an orange or a banana; an energy bar; breakfast muffins; crackers; cereal; and more.
हल्के नाश्ते के बाद, आप दौड़ना शुरू करने से पहले कम से कम 30 मिनट तक इंतजार कर सकते हैं। कम हल्के नाश्ते के बाद आप कम से कम 1 या 2 घंटे बाद दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
However, if you consume a large meal like scrambled eggs; cheese and toast; potatoes; chicken; pasta; bagels; and more, then you may be advised to wait three to four hours before running.
यह प्रतीक्षा समय शरीर को भोजन को पहले से ठीक से पचाने की अनुमति देता है ताकि यह आपके दौड़ने के लिए प्राप्त ऊर्जा को संग्रहीत कर सके।
दौड़ने से पहले हमेशा नाश्ता या भोजन करके अपने शरीर को ईंधन प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यदि आप दौड़ने से पहले नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर प्रोटीन से ऊर्जा के लिए आपकी मांसपेशियों को तोड़ने के साथ-साथ आपके वसा भंडार को जलाना शुरू कर सकता है। आपकी मांसपेशियों के टूटने से दौड़ने का उद्देश्य विफल हो जाता है।
इसलिए, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए प्री-रन स्नैक्स बहुत आवश्यक हैं।
नाश्ते के बाद दौड़ने में इतना समय क्यों लगता है?
नाश्ते या भोजन के बाद बहुत तेज़ी से दौड़ने के परिणामस्वरूप आपका वर्कआउट सत्र ख़राब हो सकता है क्योंकि आपको ऐंठन, मतली और अन्य पाचन समस्याओं का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, दौड़ते समय भी आपको काफी सुस्ती महसूस हो सकती है। दौड़ने के बाद आपको दस्त का भी अनुभव हो सकता है।
दौड़ने के लिए नाश्ता या भोजन करने के बाद इंतजार करने का प्राथमिक कारण शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को पूरी तरह से पचाने और उन्हें अवशोषित करने की अनुमति देना है।
नाश्ता या भोजन खाने के तुरंत बाद दौड़ना बहुत असुविधाजनक हो सकता है और इससे बहुत असुविधा हो सकती है क्योंकि शरीर को व्यायाम के दौरान खाए गए भोजन को पचाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन हमारे शरीर की ऊर्जा के एक बड़े हिस्से का उपयोग करता है। शरीर पेट जैसे अंगों में अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देकर ऐसा करता है। क्योंकि अधिक रक्त हमारे अंगों को लक्षित कर रहा है, हमारी मांसपेशियों को जिनकी दौड़ के दौरान आवश्यकता होगी, रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। ये मांसपेशियाँ हमारे हाथ और पैर हो सकते हैं।
यही कारण है कि खाने के बाद हमें सुस्ती या नींद महसूस होती है, इसलिए यह अवस्था निश्चित रूप से दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं है। दौड़ते समय, शरीर दौड़ने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए रक्त को हमारे मांसपेशी समूहों की ओर निर्देशित करता है जो काम कर रहे हैं और सिकुड़ रहे हैं, जिससे हमारे पेट और अन्य पाचन अंगों में अतिरिक्त रक्त प्रवाह दूर हो जाता है।
यह आगे-पीछे की प्रक्रिया हमारे पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है और कई पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है। यही कारण है कि जब लोग भोजन या नाश्ता करने के तुरंत बाद दौड़ते हैं तो उन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, पेट दर्द और पेट में ऐंठन की शिकायत होती है।
यही कारण है कि भोजन करने के बाद हमेशा प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष के तौर पर, आपको नाश्ता करने के बाद दौड़ने के लिए 30 मिनट से लेकर 2 घंटे तक इंतजार करना होगा। यदि यह हल्का नाश्ता था, तो आप एक घंटे तक प्रतीक्षा कर सकते हैं, लेकिन यदि यह दही जैसा भारी नाश्ता था, तो आपको अतिरिक्त एक घंटे तक प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है, ताकि आपके शरीर के पास इस भोजन को पचाने और ऊर्जा को अवशोषित करने का समय हो। और पोषक तत्व.
दौड़ने से पहले का नाश्ता आसानी से पच जाता है और इसमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो आपको दौड़ने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
यदि आप दौड़ने से पहले अधिक भोजन करना पसंद करते हैं, तो आपको 3-4 घंटे तक इंतजार करना चाहिए क्योंकि अधिक मात्रा में भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक समय की आवश्यकता होती है।
संदर्भ
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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