नाश्ते के कितने समय बाद कसरत करनी चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: नाश्ता खाने के 30-45 मिनट

फिटनेस वहां के अधिकांश लोगों की दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा है। और यह निश्चित रूप से होना चाहिए, क्योंकि कौन मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं रहना चाहता (अच्छे स्वास्थ्य के कारण)। और इसमें से अधिकांश तब प्राप्त किया जा सकता है जब आप प्रतिदिन कसरत (व्यायाम) करते हैं।

अब वर्क-आउट की बात करें तो आप यही सोचते रहते हैं कि नाश्ता/खाने के कितनी देर बाद व्यायाम करना चाहिए। और भोजन की मात्रा के आधार पर समय अवधि अलग-अलग होती है। यदि आप अपनी फिटनेस की परवाह करते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि नाश्ता करने के कितने समय बाद आप वर्कआउट या व्यायाम कर सकते हैं।

नाश्ते के कितने समय बाद कसरत करनी चाहिए?

फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों के बीच यह सोचना बहुत आम बात है कि नाश्ता करने के बाद उन्हें व्यायाम के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए। सामान्य तौर पर बात करें तो व्यक्ति को कम से कम आधे घंटे से एक घंटे पहले तक इंतजार करना चाहिए व्यायाम करना यदि उसने कोई स्नैक्स खाया हो।

यह एक स्पष्ट बात है क्योंकि नाश्ता करने के बाद थोड़ा जल्दी या थोड़ा देर से व्यायाम करने से आपको एक ही समय में ऐंठन और मतली महसूस हो सकती है। बहुत लंबे समय तक इंतजार करने से आपके शरीर की अधिकांश ऊर्जा खत्म हो जाएगी। इसलिए खाने और वर्कआउट के बीच सही संतुलन बनाना जरूरी है।

समय अवधि पहले से ही ज्ञात है. यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए उचित मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप व्यायाम करने से पहले भोजन लेने से पूरी तरह से बच नहीं सकते क्योंकि इससे पाचन तंत्र में मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाएगा।

However, there are also certain side effects of eating right before work-out. Taking a big meal before exercising may cause digestive issues such as bloating, acidic refluxes, nausea, light cramps, and much more. It will also kill down the enthusiasm and you will end up feeling sluggish.

स्नैक्स खाने के बाद वर्कआउट करने में इतना समय क्यों लगता है?

You can work out once it had been 30-45 minutes of eating snacks. This is because it takes this much time for the snacks you have eaten, to move from the stomach to the small intestine. This in turn requires energy and an increased level of flow of blood to the stomach.

यदि आप स्नैक्स खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, तो आप पूरे दिन मिचली महसूस करते रहेंगे। इसके अलावा, यदि भोजन की मात्रा मध्यम थी, तो आपको लगभग 2 घंटे तक इंतजार करना चाहिए। इसी तरह, भारी भोजन के मामले में 2-4 घंटे तक इंतजार करना जरूरी है। इससे व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।

अब यह पहले से ही ज्ञात है कि नाश्ता खाने के बाद (व्यायाम के लिए) 30 मिनट या उससे अधिक समय तक इंतजार करना बेकार है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि भोजन की मात्रा और प्रकार पाचन की दर को कैसे बदलते हैं। और भोजन का आकार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे पहले, आप जितना अधिक भोजन करेंगे, उसे पचने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसके परिणामस्वरूप आपके वर्कआउट के इंतजार की अवधि बढ़ जाएगी। दूसरे, यदि भोजन, नाश्ते में वसा/प्रोटीन की मात्रा अधिक है, तो इसे पचने में सामान्य से अधिक समय लगेगा।

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाने (या पीने) से निश्चित रूप से आपकी प्रदर्शन दर में वृद्धि होगी। एक गिलास संतरे का रस, टोस्ट, केले, cereals are the right choice for pre-workout snacks. Also, add water to this list. Similarly, the post-work-out snacks can consist of quinoa, nuts, tofu, beans, and much more.

निष्कर्ष

संक्षेप में कहें तो, स्नैक्स लेने के 30-45 मिनट बाद ही आप व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही, वर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ खाना भी जरूरी है। उचित पोषण बदले में आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

You cannot cut off the food completely from your list before you work out. But the amount of food intake does affect your workout sessions as mentioned earlier. Hence it is important to know the exact timing to work out after taking snacks. And just in case you have taken banana, granola bar, cereals (which are a great source of carbohydrate) as your pre-workout snacks, that’s the best thing.

संदर्भ

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
2. https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886