एक औसत व्यक्ति कितनी देर तक प्लैंक कर सकता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 2 मिनट

शारीरिक फिटनेस पाने और मोटापे जैसी बीमारियों को कम करने के लिए हर व्यक्ति को कुछ न कुछ व्यायाम करना जरूरी होता है। इन दिनों हर किसी को एक आरामदेह क्षेत्र में रखा गया है जो शारीरिक श्रम से रहित है। लेकिन हमारे शरीर को अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कम से कम थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है।
Plank is an exercise similar to pushups. It requires you to stay in a position where you place your hands on the floor and lift your body and hold on for some time. Planking can decrease the calories in your body and help in maintaining a fit body. It can also help reduce back pain.

एक औसत व्यक्ति कितनी देर तक प्लैंक कर सकता है?

दो मिनट के लिए एक तख्ती पकड़ें, तो यह स्पष्ट है कि आपके पास एक मजबूत कोर है। इसे स्वास्थ्यवर्धक भी माना जाता है. हम कई प्रकार के प्लैंक कर सकते हैं, जैसे हाथ या पैर लिफ्टों वाला प्लैंक, घुटने को छूने वाली कोहनी, साइड प्लैंक आदि। हम प्लैंक पकड़ने के समय को बढ़ाने के लिए इन्हें आज़मा सकते हैं।
शुरुआत में तीस सेकेंड से नीचे एक प्लैंक होगा। अगर हम धीरे-धीरे अभ्यास करते रहेंगे तो प्लैंक पकड़ने का समय बढ़ता जाएगा। हालाँकि, हमें तख्ते के दौरान उचित स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है। अगर रोजाना अभ्यास किया जाए तो हम शरीर का उचित आकार रख सकते हैं और यह स्वस्थ भी रहता है।

यदि आप बहुत लंबे समय से प्लैंक का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप चार मिनट का प्लैंक कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसा भी नहीं हो सकता है. यदि आपके लिए प्लैंक करना आसान काम हो गया है, तो आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए विभिन्न प्लैंक आज़मा सकते हैं। इसकी आदत पड़ने के बाद आप व्यायाम का आनंद लेंगे। रोजाना प्लैंक करने की आदत बन जाएगी।

किसी व्यक्ति को प्लैंक करने में कितना समय लगेगा यह उस व्यक्ति की विशेषज्ञता पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति विशेषज्ञ है तो वह लगभग दस मिनट तक इस स्थिति में रह सकता है। एक एथलीट एक औसत व्यक्ति से भी अधिक बार प्लैंक कर सकता है। प्लैंक करने के लिए विभिन्न विशेषज्ञताएं दी जा सकती हैं।

एक औसत व्यक्ति इतनी देर तक प्लैंक क्यों करता है?

यदि कोई व्यक्ति अपनी सीमा से अधिक देर तक व्यायाम करता रहता है तो उसे रीढ़ की हड्डी में चोट और पीठ दर्द होने की संभावना रहती है। अगर प्लैंक सही तरीके से किया जाए तो इससे मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, अगर कुछ भी गलत किया जाता है, तो हम खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। प्लैंक व्यायाम हमारे शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को बढ़ाने का लक्ष्य रखेगा। जैसे-जैसे आप प्लैंक का अभ्यास करते जाएंगे, आप और अधिक मजबूत होते जाएंगे। 

यदि कोई व्यक्ति रोजाना जिम जाता है और प्लैंक का अभ्यास करता है, तो आप स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे अन्य वर्कआउट करने की ताकत प्राप्त कर सकते हैं। प्लैंक करने के कई फायदे हैं. इसे एक यौगिक व्यायाम के रूप में देखा जा सकता है। यदि आप प्लैंक करते हैं, तो यह अन्य व्यायामों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। जहां कैलोरी बर्न होती है, वहीं मांसपेशियां भी बनती हैं। नतीजतन, चयापचय भी तेज गति से हो सकता है जिससे हमें अधिक ऊर्जा मिलती है। 

हर दिन एक मिनट के लिए प्लैंक आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। प्लैंक से आपकी खेलों में भी सक्रिय भागीदारी होगी। यह तंत्रिकाओं के प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है। तख्ते करने से व्यक्ति को मानसिक शक्ति मिलती है। इसलिए इसे व्यक्ति के संपूर्ण विकास के लिए एक शानदार व्यायाम माना जाता है। 

शुरुआती लोगों के लिए, प्लैंक करने से मांसपेशियों में खिंचाव और व्यायाम की कमी के कारण कुछ दर्द हो सकता है। पूरे दिन उठने-बैठने से शरीर में तनाव हो सकता है। इसलिए कुछ सेकंड के लिए प्लैंक करके शुरुआत करना जरूरी है। दिन-ब-दिन हम प्लैंक टाइम बढ़ाते जा सकते हैं।

निष्कर्ष

The plank is a beneficial exercise that helps in burning roughly five calories per minute. It is purely based on body type and shape. The practice requires us to hold in a static position so that it works effectively on particular muscles. It is advantageous to maintain correct posture while doing a plank.

अगर आप 20 सेकेंड तक सही पोजीशन में प्लैंक कर रहे हैं तो इसे एक मिनट से ज्यादा समय तक गलत पोजीशन में रखना फायदेमंद होता है। इसके अतिरिक्त, प्लैंक करने के लिए हमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। हम इसे आराम से कर सकते हैं कारपेट या सर्वोत्तम परिणामों के लिए फर्श। अंत में, यह मांसपेशियों के विकास से लेकर हृदय संबंधी समस्याओं तक हमारे स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

संदर्भ

1. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/g4h.2020.0029
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7410