सटीक उत्तर: 3 से 6 मिनट
हमारे दिमाग में सैकड़ों चीज़ें होती हैं और हमें जो कुछ भी करने की ज़रूरत होती है उस पर नज़र रखने के लिए हमें संघर्ष करना पड़ता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें याद रखने, सांस लेने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। क्या आप जानते हैं कि हम बिना सोचे-समझे एक दिन में 17,000 बार सांस लेते हैं? जब आप सांस लेते हैं तो आप अपने शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं ताकि वे काम करती रहें। साँस लेने से हमारे शरीर से विषैले कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकलने में मदद मिलती है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखता है तो उसकी मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए समग्र श्वसन अत्यंत महत्वपूर्ण है।
कोई व्यक्ति बिना सांस लिए कितनी देर तक रह सकता है?
| सांस रोकने का समय | क्या होता है? |
| 0 से 30 सेकंड तक | आराम महसूस करें |
| ५ सेकंड से २० मिनट | फेफड़ों में असुविधाजनक दर्द होना |
| 2 मिनट 3 मिनट | पेट तेजी से सिकुड़ने और ऐंठने लगता है |
| 3 मिनट 5 मिनट | आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह कम हो जाने से हल्कापन महसूस होना |
| 5 मिनट 6 मिनट | शरीर कांपने लगता है और खतरनाक होता है |
| 6 मिनट से अधिक | आप ब्लैकआउट करें |
हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंग श्वसन प्रक्रिया में एक बड़ा समन्वित प्रयास निभाते हैं। हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाई जानी चाहिए। इसकी मदद से इसे हासिल किया जाता है लाल रक्त कोशिकाओं. वे जीवित कोशिकाओं और बाहरी वातावरण के बीच गैसीय आदान-प्रदान हैं। पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाना एक कठिन प्रक्रिया है जिसमें फेफड़े, मस्तिष्क, आंत, रक्त और हड्डियां एक साथ काम करती हैं।
हमारे शरीर का लगभग 65% द्रव्यमान ऑक्सीजन से बना है। यह हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है और इसके बिना कोई भी अंग काम नहीं कर सकता है। 30 सेकंड से 1 मिनट जैसी छोटी अवधि के लिए अपनी सांस रोकना खतरनाक नहीं है। लेकिन इससे ज्यादा देर तक इसे रोके रखना हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप 3 से 5 मिनट तक अपनी सांस रोक कर रखते हैं तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है और आपको चक्कर आ सकता है। यदि आप 6 मिनट से अधिक समय तक पानी के भीतर रहते हैं तो मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने के कारण आप बेहोश हो जाएंगे और पानी में सांस लेना शुरू कर देंगे जिससे मृत्यु हो सकती है।
लाल रक्त कोशिकाएं सामने के दृश्य में गोलाकार और पार्श्व दृश्य में उभयलिंगी आकार की होती हैं, जिससे उन्हें रक्त वाहिकाओं के माध्यम से यात्रा करना आसान हो जाता है। वे हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। यदि हम ठीक से सांस नहीं लेंगे तो हमारे शरीर की कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी और वे ठीक से काम नहीं कर पाएंगी। साँस लेने के व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं क्योंकि व्यायाम के दौरान आप फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करते हैं।
कोई व्यक्ति अपनी सांस अधिक देर तक क्यों नहीं रोक सकता?
बहुत देर तक सांस रोकने से स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं जैसे मस्तिष्क क्षति, समन्वय की हानि, रक्तचाप में वृद्धि और यहां तक कि बेहोशी भी। जब हम लंबे समय तक अपनी सांस रोकते हैं तो हमारी मांसपेशियां, ऊतक और अंग भी हमारे शरीर के लिए परिणाम देने में असमर्थ होंगे।
एक औसत स्वस्थ व्यक्ति अपनी सांस रोक सकता है 30 सेकंड से 2 मिनट के बीच कहीं से भी। उसके बाद की कोई भी अवधि संभवतः अभ्यास, प्रशिक्षण और यहां तक कि जहां वे अपनी सांस रोकते हैं, के कारण होती है। उदाहरण के लिए गहरे समुद्र में गोताखोरों को लें। वे जमीन पर रहने की तुलना में पानी के भीतर दोगुनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं। ये पेशेवर इन अप्राकृतिक परिस्थितियों के अनुकूल शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ रणनीति विकसित करते हैं। जिनमें से एक में डाइविंग रिफ्लेक्स भी शामिल है। यह प्रशिक्षण शरीर को पानी में डूबे रहने पर ऊर्जा और ऑक्सीजन को संरक्षित करने के लिए अपनी हृदय गति और चयापचय को धीमा करना सिखाता है।
गोताखोरों के बीच उपयोग की जाने वाली एक अन्य सामान्य तकनीक हाइपरवेंटिलेशन है जो पानी के नीचे जाने से पहले शुद्ध ऑक्सीजन का भरपूर सेवन करने की अनुमति देती है। इस तरह भले ही वे सक्रिय रूप से सांस नहीं ले रहे हों, फिर भी उनका शरीर उनके पुनर्जीवित होने तक एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन संग्रहीत करता रहता है। लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने से मस्तिष्क को दीर्घकालिक क्षति का कोई संकेत नहीं मिला है। लेकिन जब शोधकर्ताओं ने गोताखोरों के दिमाग पर बारीकी से नज़र डाली तो उन्हें प्रोटीन का एक ऊंचा स्तर मिला जो मस्तिष्क क्षति का संकेत दे सकता है। लेकिन निष्कर्ष निश्चित रहे हैं और प्रसिद्ध गोताखोरों के साक्षात्कार के अनुसार, उन्हें कोई मस्तिष्क क्षति नहीं हुई है। इससे हम समझते हैं कि सामान्य, अप्रशिक्षित लोगों का लंबे समय तक सांस रोकना खतरनाक हो सकता है।
निष्कर्ष
साँस लेने से शरीर जीवित रहता है। यह एक अनैच्छिक क्रिया है. अनैच्छिक गतिविधियाँ अधिकतर महत्वपूर्ण होती हैं जो हमारे भीतर होती हैं और जो हमें जीवन बनाए रखने में मदद करती हैं। दैनिक और नियमित आधार पर साँस लेने के व्यायामों को अपने जीवन में शामिल करने से बहुत सारे फायदे होते हैं। यह फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है और हमारे शरीर को तनाव की स्थिति से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका अवस्था में स्थानांतरित करने में भी मदद करता है, जो कि हमारी आराम की स्थिति है।
दिन में कम से कम 10 मिनट तक गहरी साँस लेने के इन व्यायामों को करने से आपके स्वास्थ्य पर भारी शारीरिक लाभ होंगे। इसलिए सांस लेने की पूरी प्रक्रिया को सीखकर हम इसके फायदों के साथ-साथ ठीक से सांस न लेने पर हमारे शरीर को होने वाले नुकसान को भी स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं।
संदर्भ
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1974.37.3.291
- https://jnm.snmjournals.org/content/48/1/22.abstract
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कोई व्यक्ति अधिक समय तक अपनी सांस क्यों नहीं रोक सकता, इसकी अंतर्दृष्टि काफी ज्ञानवर्धक है। वास्तव में आप शरीर की जटिलताओं की सराहना करते हैं।
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साँस लेने जैसी अनैच्छिक गतिविधियों के महत्व को कभी भी कम करके नहीं आंका जा सकता। यह आलेख उत्कृष्ट रूप से इस बात पर प्रकाश डालता है कि हमें ऐसे महत्वपूर्ण कार्यों को हल्के में क्यों नहीं लेना चाहिए।
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एक व्यक्ति द्वारा अपनी सांस रोके रखने की औसत अवधि और गहरे समुद्र में गोताखोरों की कार्यप्रणाली की व्याख्या आंखें खोलने वाली है। यह आश्चर्यजनक है कि शरीर क्या करने में सक्षम है।
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