सटीक उत्तर: 30-45 मिनट के लिए
आजकल हर आयु वर्ग के लोग स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और फिटनेस के प्रति जागरूक हो गए हैं। और ऐसे में जिम और विशेष रूप से ट्रेडमिल पूरी तरह से सुर्खियों में आ रहे हैं। ट्रेडमिल पीढ़ी के नए सबसे अच्छे दोस्त बन गए हैं। कार्डियो, ताकत और योग जैसे ढेर सारे वर्कआउट के साथ, लोग विशेष रूप से कार्डियो सत्र के लिए ट्रेडमिल का चयन कर रहे हैं। यह सभी के लिए आसान, संगत और सुविधाजनक है। किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में पैदल चलना अधिक पसंद किया जाता है। यह चलना, जॉगिंग या ट्रेडमिल पर चलना भी हो सकता है। ट्रेडमिल या किसी अन्य मशीनरी की अपनी आनुवंशिकी होती है। ट्रेडमिल पर चलने की भी अपनी शर्तें होती हैं। और इसके साथ सबसे आम सवाल यह उठता है कि ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए। इस पर विभिन्न प्रशिक्षकों, शोधकर्ताओं की अलग-अलग राय है। यहां हम इस सामान्य प्रश्न का उपयुक्त उत्तर ला रहे हैं।
ट्रेडमिल का उपयोग कई प्रकार की गतिविधियों के लिए किया जाता है, यह पेट जलाने वाला हो सकता है या यह सिर्फ ताकत बढ़ाने वाला हो सकता है। ट्रेडमिल पर चलना उस उद्देश्य से जुड़ा है जिसके लिए आप इसे कर रहे हैं। इसके साथ ही, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप ट्रेडमिल के साथ कितने मित्रवत हैं। यदि आप नौसिखिया हैं तो आपके चलने का समय अलग होगा और यदि आप नियमित व्यक्ति हैं तो आपके चलने का समय अलग होगा।
ट्रेडमिल की गति, सही मुद्रा, खर्च होने वाली कैलोरी और प्रशिक्षण के प्रकार जैसे सभी मापदंडों पर विचार करते हुए, आप ट्रेडमिल पर चलने के लिए अपनी अवधि चुनते हैं। औसतन, आपको अधिकांश सप्ताह के दिनों में 30-45 मिनट या एक सप्ताह में 150-250 मिनट तक चलना चाहिए।
आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह सब मुख्य रूप से विभिन्न मापदंडों पर निर्भर करता है। यह आपके शरीर के वजन, सहनशक्ति और मुख्य रूप से आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अलग-अलग लक्ष्यों और अलग-अलग आयु समूहों के चलने का समय अलग-अलग हो सकता है। यदि आपकी उम्र 25-20 वर्ष है और आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप अपने वर्कआउट को सप्ताह में 300 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में 300 मिनट तक ट्रेडमिल पर चलने से न केवल आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपके स्वास्थ्य लाभ भी बढ़ेंगे। आप अपने हिसाब से चलने के स्टाइल में बदलाव कर सकते हैं। आप प्रतिदिन 40 मिनट चल सकते हैं या सप्ताह में पांच दिन 60 मिनट चल सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपनी ट्रेडमिल दिनचर्या को अन्य एरोबिक गतिविधियों जैसे तैराकी, साइकिल चलाना आदि के साथ मिलाते हैं तो यह अधिक प्रभावी हो सकता है।
यहां आयु समूहों के लिए आदर्श चलने का समय दर्शाने वाली एक तालिका दी गई है:
| आयु समूह | ट्रेडमिल पर चलने का समय |
| किशोर | 10-12 मिनट |
| 25 और ऊपर | 43-45 मिनट, सप्ताह में पाँच दिन |
| 40-65 | 30-35 मिनट, सप्ताह में पाँच दिन |
| वरिष्ठ (65 वर्ष से अधिक) | 35 मिनट, सप्ताह में पाँच दिन |
इसी तरह, आप अपने चलने की शैली और समय को अपने उद्देश्य और इसे प्रभावित करने वाले अन्य कारकों के आधार पर तैयार कर सकते हैं।
आपको इतनी देर तक ट्रेडमिल पर क्यों चलना चाहिए?
सभी सही कारणों से ट्रेडमिल आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। ट्रेडमिल के उपयोग की एक विस्तृत श्रृंखला है जो वजन प्रबंधन, शक्ति निर्माण, या कुछ बीमारियों का इलाज कर सकती है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, प्रत्येक उद्देश्य के लिए, चलने का समय अद्वितीय है। यदि उद्देश्य केवल स्वास्थ्य और फिटनेस है, तो आप एक नियमित आहार का पालन कर सकते हैं। यदि ट्रेडमिल आपके स्वास्थ्य विकास, आसन रखरखाव, पेट के व्यायाम का एक हिस्सा है, तो आप छोटे अंतराल के लिए ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए आप इसे 20-30 मिनट तक रख सकते हैं। यह जानने के लिए कि कौन सी दिनचर्या आपके लिए सबसे उपयुक्त है, आप अपने फिटनेस प्रशिक्षकों से परामर्श ले सकते हैं। आपका आदर्श ट्रेडमिल वर्कआउट प्लान इस तरह दिख सकता है:
शुरुआती कुछ मिनटों तक आसान गति से वार्मअप करें।
अपनी सही मुद्रा बनाए रखते हुए और रेलिंग को छुए बिना अपनी चलने की गति को तेज़ करें।
बिना आगे की ओर झुके या अधिक कदम उठाए, जॉगिंग शुरू करें और उसके अनुसार गति बढ़ाएं।
लगभग 3 से 4 मिनट तक जॉगिंग करने के बाद, अगले पांच मिनट के लिए तेज गति से चलने पर वापस लौटें।
फिर से, जॉगिंग ड्रिल से शुरुआत करें। आगे देखना न भूलें, नीचे नहीं।
लगभग 30-45 मिनट के लिए इस नियम को दोहराएं, और आखिरी पांच मिनट के लिए आसान गति से चलना समाप्त करें। इससे आपको ठंडक मिलेगी.
निष्कर्ष
दिन के बड़े सवाल को समाप्त करते हुए, अब जब हम ट्रेडमिल के सभी क्यों और कैसे जानते हैं, तो हम अपनी आवश्यकताओं और अभ्यास के आधार पर आसानी से हमारे लिए चलने के समय की गणना कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर चलना व्यायाम के सबसे सुविधाजनक रूपों में से एक है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि आपको बाहरी तापमान और स्थिति की परवाह किए बिना नियमित रूप से चलने की सुविधा भी देता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सभी सुरक्षा मानदंडों का पालन करें और अपनी दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सामान्य ट्रेडमिल गलतियों से बचें।
अपने लक्ष्य निर्धारित करें और अपने जूते, ट्रेडमिल वाले, और खुश ट्रेडमिलिंग में कूद पड़ें।
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मैं इस लेख में दी गई विस्तृत सलाह की सराहना करता हूं। ट्रेडमिल का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए, इसकी स्पष्ट समझ होना बहुत अच्छी बात है।
यह लेख ट्रेडमिल पर चलने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रदान करता है, जो बहुत जानकारीपूर्ण और उपयोगी है।
यह एक बहुत ही जानकारीपूर्ण लेख है और मैंने इससे ट्रेडमिल पर चलने के बारे में बहुत कुछ सीखा है।
मुझे लगता है कि लेख में विभिन्न आयु समूहों के लिए सुझाव बहुत मायने रखते हैं। व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप वर्कआउट को तैयार करना महत्वपूर्ण है।
एक आदर्श ट्रेडमिल वर्कआउट योजना बनाने के लिए दिशानिर्देश बहुत उपयोगी हैं। यह जानना अच्छा है कि वर्कआउट को प्रभावी ढंग से कैसे व्यवस्थित किया जाए।
मैं ट्रेडमिल पर चलने के समय की सिफ़ारिशों से असहमत हूं, क्योंकि वे बहुत लंबी और अत्यधिक लगती हैं।
मुझे लेख में दी गई जानकारी उपयोगी लगी, लेकिन ट्रेडमिल पर चलने का अनुशंसित समय हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
यह उपयोगी जानकारी है. ट्रेडमिल पर चलने के लिए एक संरचित वर्कआउट योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
इस लेख में ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए विस्तृत सुझाव मेरी पसंद के हिसाब से थोड़े ज़्यादा हैं, लेकिन फिर भी यह बहुमूल्य जानकारी है।
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